Zlepšete svůj sexuální život a vyhnout se močové inkontinence prostřednictvím Kegel cvičení

jsou zodpovědní, u žen, podporovat váhu dělohy, močového měchýře, konečníku a tenkého střeva. Jejich role je velmi důležité pro naše zdraví, včetně našich sexuálních a reprodukčních života.

Problém je v tom, že se v průběhu času se tyto svaly mohou oslabit, vzhledem k vlivu věku , nadváha, těhotenství nebo fyzické cvičení s vysokou intenzitou.

To může způsobit stav nazývaný močové inkontinence, , která způsobuje nedobrovolné močení, když postižená osoba dělá takové jednoduchých gest kašel, smích nebo kýchání.

Jejich ztráta je také zodpovědná za ztrátu radosti v sexuálních vztazích, protože vaginální kanál je příliš volné.

naštěstí je zcela možné stavět doma, velmi rychle těšit na lepší kvalitu života.

cvičení budeme prezentovat byly navrženy podle státního uniens gynekolog Arnold Kegel, který dokázal najít alternativu chirurgické zákroky k léčbě pokleslé plochu.

Výhody Kegel cvičení

Je-li jejich hlavním cílem je, aby se zabránilo močové inkontinence, tato cvičení jsou také doporučuje, pokud chcete obnovit jakýkoli tón vaše svaly a vaše vagina , a to zejména pokud jste právě po porodu.

, které výrazně zlepšit sexuální život žen, které praktikují, a to nejen proto, že zvětšují plochu svého těla ale také proto, že způsobuje, že vagina je v různých pozicích, jako je to, co se může stát při pohlavním styku.

Rovněž bylo prokázáno, že ženy, které následují Kegel cvičením mají mnohem méně komplikovaných porodů a dělat mnohem méně krvácení.

mohou zabránit výhřez, to znamená uvolnění těla pánevních orgánů, jako je děloha a močový měchýř.

Nemáte musíte být odborníkem na toto téma, které vám pomohou začít. Tato cvičení nevyžadují žádné speciální vybavení a může být prováděna v každé místnosti vašeho domova.

, jak identifikovat svaly pánevního dna?

pro získání nejlepších výsledků z této praxe, je důležité si uvědomit, svaly, budete muset pracovat , v souladu s problémy, které máte.

Pokud nevíte přesně identifikovat zde je několik tipů, které by měly pomoci se tam dostat:

močových přerušení

Při močení, přestávky v močení rozpoznat svaly, které smlouvy s touto akcí

A. vaginální

Pokud předchozí postup nestačila, vložte čistý prst do pochvy a vytlačit co nejvíce.

zrcadlo technika

Sedět v přední části zrcadlo s odstupy nohou, r aRead kontrakci všech svalů a uvidíme, co se stane, když je vstup z pochvy zavře.

Jak to udělat Kegel cvičení?

Tato cvičení lze provádět v jakékoliv poloze , i když to je více pravděpodobné, že budete spokojeni s lže, s koleny se ohýbal.

pomalé uvolňování

• smlouvy o stejné svaly, jak si smlouvu s přerušení vaší močení v "nahoru" do horní části těla.
• Stlačte a podržte tuto pozici po dobu 5 sekund, pak hluboce dýchte
• Oddechujte 10 sekund a pak opakujte 10krát

Rychlá verze

• Snažte se co nejrychleji svaly a uvolněte svaly dokud se necítíte unaveni nebo jste měli dvě minuty
• Proveďte 5 opakování tohoto cvičení a poté postupně zvýšíte na 15.

Výtah

Tato činnost vyžaduje hodně ale jeho přínosy jsou lepší než předchozí cvičení.

• Vagina je svalová trubice složená z několika kroužků, které jsou na sobě navzájem spojeny. Představte si, že každý z těchto kroužků je podlaha, pak se pokuste dostat nahoru a dolů "výtahu" tím, že jim zjednává.
• Začněte s mírnými kontrakcemi, držte dvě sekundy a operaci opakujte. cvičení tím, že udržujete kontrolu nad svým dechem

Vlna Některé svaly pánevního dna se skládají ze tří kroužků: jedno v močové trubici, jedna kolem vagíny a jedna v blízkosti konečníku.

• Zkuste je uzavřít zepředu a dozadu, uvolněte a znovu spusťte, ale v opačném směru
• Vezměte mezi 10 a 15 opakováními
• Jste připraveni vyzkoušet si je doma? Čím více je začleňujete do rutiny cvičení, tím více jejich střednědobých a dlouhodobých efektů bude důležitý.

Nejprve jsou poněkud nepohodlné a divné, ale časově

budete mít více možností Je pravděpodobné, že budete mít problémy s jejich dosažením nebo nebudete schopni identifikovat svaly, které potřebujete k práci.

Pokud však vytrváte a budete dodržovat naše doporučení,

zjistíte, že nejsou tak obtížné a že budete schopni rychle zlepšit svou kvalitu života 5 cvičení, které může každá žena cvičit pro lepší sexuální aktivitu