The 6 nejlepších potraviny na zvýšení dobrého cholesterolu (HDL)

lipoproteiny s vysokou hustotou, lépe známý jako dobrého cholesterolu (HDL) , jsou lipidové látky, které pomáhají odstranit přebytečný špatného cholesterolu (LDL ), které se hromadí v tepnách

Jsou charakterizovány kompozicí bohatou na fosfolipidy. Je to látka, která přitahuje tuky a částice cholesterolu uložené v tepnách Zabraňují tvorbě plaket atheroma uvnitř nich

Doporučená frekvence je mezi 40 a 60 mg / dL . Nicméně, na rozdíl od jiných tuků, že nepředstavuje žádné zdravotní riziko, pokud se zvyšuje.

Jaké jsou výhody dobrého cholesterolu?

Správné asimilace dobrého cholesterolu má významné výhody . kardiovaskulární

Mezi jeho hlavní přednosti, můžeme najít ..

• pomáhá odstranění špatného cholesterolu (LDL), který se hromadí v tepnách
• bojuje ateroskleróza
• zabraňuje onemocnění srdce
• chrání proti infarktu a mrtvici
• Umožňuje tělu produkovat vitamín D a žluč. Ten usnadňuje trávení potravy

Čtěte také :. 6 faktory ovlivňující zvýšení cholesterolu

Potraviny pro zvýšení dobrého cholesterolu (HDL)

Jíst některé potraviny bohaté na mononenasycené tuky mohou pomoci zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v krvi. A tak snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění

Nicméně, než je znáte, je důležité uvést, že je nezbytná úplná změna výživy Zvláště pokud obsahuje mnoho potravin vysoký obsah trans tuků a cholesterolu

1. Sušené ovoce

ořechy, mandle a jiné sušené ovoce odrůd obsahují malé dávky omega-3 a mastných kyselin vlákna. jsou jasně dva druhy hlavních živin zvýšit a zlepšit dobrý cholesterol (HDL)

• Doporučuje se konzumovat 7 jednotek denně, jíst sám nebo přidávat k snídani a odpolední svačinu.

2. Zelenina

Rostliny jako čočka, cizrna a fazole mají vysokou koncentraci omega-3 a lecitinu. Jakmile se přizpůsobil, ale zvyšuje dobrého cholesterolu (HDL) a nižší špatného cholesterolu (LDL).

• V ideálním případě by měly být přidány ke stravě alespoň 3x týdně. Ačkoli mohou být denně konzumovány v malých porcích.

3. Olivový olej

Extra panenský olivový olej, tedy nerafinovaný olivový olej, obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají kontrolovat hladinu celkového cholesterolu v krvi

jeho sloučeniny se zabránilo oxidaci lipidů v tepnách. také zlepšit výrobu dobrého cholesterolu, aby se zabránilo plak v tepnách.

• tedy dvě polévkové lžíce extra panenského olivového oleje pouze za den je dostačující k dosažení jeho přínosů
• Může být konzumováno samostatně nebo s citronem nebo přidáno do nádobí

4. Mrkev

Obecně platí, že zelenina má příznivý účinek na podporu optimálních hladin HD cholesterolu. Ale Mrkev se vyznačuje více svou beta-karotenu, jeho dietní vlákniny, vitamínů a minerálů.

Tyto živiny pomáhají čistit krev a doprava špatného cholesterolu (LDL) cholesterolu z tkání do jater , což umožňuje jeho odstranění

• Může být konzumováno v salátu, v džusu nebo v sušenkách
• Ideální je konzumovat alespoň 3krát týdně.

5. Advokátní

Živiny poskytované právník jsou velké spojenci kardiovaskulární zdraví.

, protože obsahuje dávky omega-3 a 6, vitamínu E a aminokyselin . Dohromady zlepšení funkce jater a pomáhají optimalizovat využití dobrého cholesterolu (HDL) v krvi.

Pravidelná konzumace také podporuje tvorbu prostaglandinů. Je skutečně vasodilatační látky a protizánětlivé, které zlepšuje krevní oběh

• Může být konzumováno samostatně nebo přidáno do salátů a smoothies. Mělo by být zařazeny do jídelníčku alespoň 3x týdně

Viz také:. 3 smoothies avokádo základ pro boj proti cholesterolu

6. celá zrna

Celá zrna obsahují vysoké dávky vlákniny, mastných kyselin a antioxidačních látek , které pomáhají stabilizovat hladinu cholesterolu v krvi.

oves, hnědá rýže a tlačítka žito podporovat zvýšení dobrého cholesterolu (HDL) a ve střednědobém horizontu rovněž optimalizovat odstranění špatného cholesterolu (LDL) a triglyceridů.

• je doporučeno konzumovat vše ve dnech, v jedné z hlavních jídel nebo během odpoledního čaje.

Máte strach o své kardiovaskulární zdraví? Chcete snížit hladinu cholesterolu?

Pamatujte si, že musíte jíst potraviny ke zvýšení HDL cholesterolu. Ale vy by měl rovněž vyhnout zpracované potraviny, mléčné výrobky, zpracované potraviny a obecně všechny potraviny, které mohou zvýšit špatný (LDL) a celkový cholesterol.

Horolezecké schody: Jaké výhody?

Výhody plynoucí ze schodů, místo výtahu, jsou takové, že kolem této praxe byly vytvořeny skutečné cvičební programy. Dobrou zprávou je, že můžete najít příležitost procvičovat tento "sport" kdekoli a kdykoliv. Cvičení je aerobik a pomůže vám spalovat tuk, eliminovat celulitidu a zlepšit kardiovaskulární zdraví.

(Dobré návyky)

Jak odstranit pesticidy z ovoce a zeleniny

Less mít doma zahradě nebo koupit všechny druhy ovoce a zeleniny v organickém trhu, je téměř nemožné nebýt ve styku s chemickými látkami používanými ve velké míře zemědělským odvětvím . pesticidy, společně s voskem a leštění, aby naše potraviny téměř umělé materiály. v následujícím článku se budeme vysvětlovat, jak odstranit tyto externí procedury před jídlem své ovoce a zelenina Co jsou pesticidy a jaké jsou jejich účinky Předtím, než se učíte, jak umýt a dezinfikovat své přírodní produkty, musíme vysvětlit, proč je to nezbytné.

(Dobré návyky)