The 6 nejlepších potraviny na zvýšení dobrého cholesterolu (HDL)

lipoproteiny s vysokou hustotou, lépe známý jako dobrého cholesterolu (HDL) , jsou lipidové látky, které pomáhají odstranit přebytečný špatného cholesterolu (LDL ), které se hromadí v tepnách

Jsou charakterizovány kompozicí bohatou na fosfolipidy. Je to látka, která přitahuje tuky a částice cholesterolu uložené v tepnách Zabraňují tvorbě plaket atheroma uvnitř nich

Doporučená frekvence je mezi 40 a 60 mg / dL . Nicméně, na rozdíl od jiných tuků, že nepředstavuje žádné zdravotní riziko, pokud se zvyšuje.

Jaké jsou výhody dobrého cholesterolu?

Správné asimilace dobrého cholesterolu má významné výhody . kardiovaskulární

Mezi jeho hlavní přednosti, můžeme najít ..

• pomáhá odstranění špatného cholesterolu (LDL), který se hromadí v tepnách
• bojuje ateroskleróza
• zabraňuje onemocnění srdce
• chrání proti infarktu a mrtvici
• Umožňuje tělu produkovat vitamín D a žluč. Ten usnadňuje trávení potravy

Čtěte také :. 6 faktory ovlivňující zvýšení cholesterolu

Potraviny pro zvýšení dobrého cholesterolu (HDL)

Jíst některé potraviny bohaté na mononenasycené tuky mohou pomoci zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v krvi. A tak snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění

Nicméně, než je znáte, je důležité uvést, že je nezbytná úplná změna výživy Zvláště pokud obsahuje mnoho potravin vysoký obsah trans tuků a cholesterolu

1. Sušené ovoce

ořechy, mandle a jiné sušené ovoce odrůd obsahují malé dávky omega-3 a mastných kyselin vlákna. jsou jasně dva druhy hlavních živin zvýšit a zlepšit dobrý cholesterol (HDL)

• Doporučuje se konzumovat 7 jednotek denně, jíst sám nebo přidávat k snídani a odpolední svačinu.

2. Zelenina

Rostliny jako čočka, cizrna a fazole mají vysokou koncentraci omega-3 a lecitinu. Jakmile se přizpůsobil, ale zvyšuje dobrého cholesterolu (HDL) a nižší špatného cholesterolu (LDL).

• V ideálním případě by měly být přidány ke stravě alespoň 3x týdně. Ačkoli mohou být denně konzumovány v malých porcích.

3. Olivový olej

Extra panenský olivový olej, tedy nerafinovaný olivový olej, obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají kontrolovat hladinu celkového cholesterolu v krvi

jeho sloučeniny se zabránilo oxidaci lipidů v tepnách. také zlepšit výrobu dobrého cholesterolu, aby se zabránilo plak v tepnách.

• tedy dvě polévkové lžíce extra panenského olivového oleje pouze za den je dostačující k dosažení jeho přínosů
• Může být konzumováno samostatně nebo s citronem nebo přidáno do nádobí

4. Mrkev

Obecně platí, že zelenina má příznivý účinek na podporu optimálních hladin HD cholesterolu. Ale Mrkev se vyznačuje více svou beta-karotenu, jeho dietní vlákniny, vitamínů a minerálů.

Tyto živiny pomáhají čistit krev a doprava špatného cholesterolu (LDL) cholesterolu z tkání do jater , což umožňuje jeho odstranění

• Může být konzumováno v salátu, v džusu nebo v sušenkách
• Ideální je konzumovat alespoň 3krát týdně.

5. Advokátní

Živiny poskytované právník jsou velké spojenci kardiovaskulární zdraví.

, protože obsahuje dávky omega-3 a 6, vitamínu E a aminokyselin . Dohromady zlepšení funkce jater a pomáhají optimalizovat využití dobrého cholesterolu (HDL) v krvi.

Pravidelná konzumace také podporuje tvorbu prostaglandinů. Je skutečně vasodilatační látky a protizánětlivé, které zlepšuje krevní oběh

• Může být konzumováno samostatně nebo přidáno do salátů a smoothies. Mělo by být zařazeny do jídelníčku alespoň 3x týdně

Viz také:. 3 smoothies avokádo základ pro boj proti cholesterolu

6. celá zrna

Celá zrna obsahují vysoké dávky vlákniny, mastných kyselin a antioxidačních látek , které pomáhají stabilizovat hladinu cholesterolu v krvi.

oves, hnědá rýže a tlačítka žito podporovat zvýšení dobrého cholesterolu (HDL) a ve střednědobém horizontu rovněž optimalizovat odstranění špatného cholesterolu (LDL) a triglyceridů.

• je doporučeno konzumovat vše ve dnech, v jedné z hlavních jídel nebo během odpoledního čaje.

Máte strach o své kardiovaskulární zdraví? Chcete snížit hladinu cholesterolu?

Pamatujte si, že musíte jíst potraviny ke zvýšení HDL cholesterolu. Ale vy by měl rovněž vyhnout zpracované potraviny, mléčné výrobky, zpracované potraviny a obecně všechny potraviny, které mohou zvýšit špatný (LDL) a celkový cholesterol.

9 Způsobů, jak použít své staré džíny

Existuje mnoho způsobů, jak znovu použít staré džíny, které jsou zapomenuté v našich skříních, protože čím více se vejde do nebo proto, že jsou z módy. dát jim na někoho, kdo potřebuje to může být skvělá volba. Ale existuje mnoho dalších nápadů, které nám umožňují nyní jemnou tkaninu tak charakteristický, a tak odolný vůči tohoto oděvu, který nám může trvat roky.

(Dobré návyky)

Máte málo času, abyste byli ve tvaru?

Zůstat ve formě, je nezbytné, aby kromě procvičování každodenní fyzické aktivity, abychom combinions s dalšími zdravé návyky, jako je vyvážené stravy a uvolněné života. sedavý životní styl se stal the jedním z hlavních nepřátel lidského zdraví a, bohužel, stále více a více lidí se dostává do něj. pracovní plány, několik zaměstnání doma a další odborné a / nebo akademické povinnosti opustily myslím na mnoho lidí, že nemohou udržet aktivní a zdravý životní styl.

(Dobré návyky)