Proč máte bolest břicha
Jedním z nejčastějších problémů v dnešní době je bolest v zádech, která se projevuje od krku až po pas.
Může to být způsobeno různými důvody, jako je špatná držení těla, spánek nebo přetížení aktivity. Zjistěte, proč trpíte bolesti zad, čtením zbytku tohoto článku.
Nejčastější faktory bolesti zad
Můžeme všichni trpět bolesti zad. Existuje však mnoho faktorů, které zvyšují bolest a riziko krku, bederního systému atd.
Věk
Když začínáme stárnout, náš sloupec také stárne. Ve věku od 30 do 40 let budeme pravděpodobně trpět bolesti zad způsobené oslabením kostí a svalů, což je způsobeno časem.
Nedostatek cvičení
Lidé kteří nemají žádnou fyzickou aktivitu, mají větší pravděpodobnost, že budou mít bolesti zad
příliš mnoho sedentarizace má přímý dopad na problémy, které můžeme mít v této oblasti těla
Hmotnost
Lidé s nadváhou nebo obezitou mají tendenci trpět bolestí v jejich páteři, protože tato oblast těla musí vynaložit velké úsilí na podporu tlaku tělesné hmotnosti.
L Dědičnost
Dědičné faktory způsobují spoustu bederní a cervikální bolesti. Věnovat zvláštní pozornost problémům, které ovlivňují své rodiče, své prarodiče, své tety a strýcové, atd
artritida páteře nebo ankylozující spondylitidou je způsobeno genetickými faktory.
Práce
V závislosti na tom, co děláte na denní bázi, můžete trpět problémy s chrbticí.
Pokud denně zdvíhají váhy, nosíte břemeny po celý den nebo sedíte denně, mohou trpět těmito typy problémů.
Cigarety Mezi bolesti zad a kouřením cigaret je velmi blízký vztah. Lidé, kteří kouří, mají problémy s transportováním živin v bederních kotoučích.
Kromě toho je obtížnější se zotavit z traumatu nebo kontraktury.
nemoci
Disk herniace, svalové napětí, křeče, skolióza, artritida, spondylóza, bederní spinální stenóza, ledvinové kameny, fibromyalgie, endometrióza, infekce a léze bederní páteř může způsobit problémy s vráskami
Je důležité poradit se s lékařem, aby provedl příslušné testy a byl schopen přijmout odpovídající léčbu
Spánek
Všechny poruchy spánku může způsobit bolesti zad.
Spící lehce, s polštářem, který je příliš vysoký nebo příliš nízký, s deformovaným nebo starým matracím a zaujatím nesprávného držení těla v noci, jsou faktory, které může způsobit bolesti zad
Jak posílit záda
Jedním ze způsobů, jak zastavit bolesti zad, je mít silnou a zdravou chrbticu. Přečtěte si následující tipy, které vám pomohou dosáhnout tohoto cíle
Dobré držení těla
Je to nutné. Nenechte se zakřivený (s rameny vpřed a atrofovanou trupu), když jste strávit celý den pracovat na počítači.
Vyberte ergonomickou židli, která správně podporuje vaše záda, pas do krku. Snažte se používat polštáře, aby byly pohodlnější
Vždy se vyrovnejte rameny v pomyslné čáře s ušima a představte si, že máte stůl na zádech
Nejprve se budete cítit divně, pak objevíte trochu za sebou všechny výhody tohoto dobrého zvyku.
Pokud vaše práce vyžaduje zvedat závaží, nezapomeňte pokrčte kolena chytit objekty, a ty to dobře přiblížit před vstupem.
Vezměte je ve vašich rukou, pak se vrátí do své původní polohy Neohýbejte záda, protože tento nesprávný pohyb je velmi nebezpečný pro vaši páteř.
Pravidelné cvičení
můžete sledovat jakýkoliv druh disciplíny, i když se nedoporučuje hmotnost, pokud máte chronické bolesti zad.
Nenechte zhoršit své zdravotní problémy. Cvičejte půl hodiny denně a začnete se cítit lépe. Sport, který si vyberete, by měl pomoci zlepšit zdraví vašeho záda.
Strečink
Je to zásadní krok, zvláště pokud máte velmi usazenou práci. Vstát ze svého sedadla několikrát za den, a protáhnout záda a dalších částí těla.
Neváhejte a natáhnout krk, pasu, ramena, hlavu atd se protahovací cvičení by mělo být pomalé a klidný, nikdy náhlé.
Zvedněte ruce, jako kdybyste chtěli dotknout nebe rukama a dělat krouživými pohyby s velikostí při pohybu hlavu až další kruhové pohyby.
můžete vyhledávat a přehrávat jógových pozic, které vám pomohou zmírnit vaše problémy.
výkon
nezapomeňte, že jsme to, co jíme, a naše strava má vliv na zdraví naší páteře.
Pokud budete konzumovat velké množství libové bílkoviny, ovoce, zeleniny a zdravé tuky, bude mít pozitivní dopad na zdraví zad a vaše bolest.
Doporučujeme konzumovat mořský omega 3 a komplex vitaminu B ke snížení nervových problémů ve sloupci
Dobrý odpočinek
Nejprve musíte zlepšit způsob, jakým spíte. Věnujte pozornost postoji, který přijmete, když jste v posteli.
Pokud není matrace a polštář v dobrém stavu, změňte je. Máte-li spát na zádech, se snaží přijmout poloze na boku například
se snaží spát šest až osm hodin denně Udělej si svůj spaním rituální okamžik .. Vypněte elektroniku, viď nesloží po 23 hodin, a nikdy nebude fungovat ve vaší posteli
meditace
Někteří lidé zjišťují, meditace takovým způsobem, aby usnadnily jejich bolesti zad a ideální způsob, jak sledovat méně stresující život, a méně utlačující.
To vám umožní zlepšit váš stav mysli, zvýšit produktivitu, prodloužit životnost a přijmout lepší postoj díky pozici lotosového květu nejlépe známý pro meditaci)
Pokuste se to udělat jednou denně ráno po dobu 10 minut.
Recepty bohatá na bílkoviny superdélicieuses
Protein je živina, která se nachází v některých potravinách, , stejně jako sacharidů a tuků. Jsou nezbytné pro lidský organismus, protože jsou zodpovědné za strukturovat formování, vývoj a obnovu všech orgánů a systémů organizace Co jsou z nich vyrobeny? Obsahují uhlík, kyslík, vodík a dusík, jakož i anorganické (síra, fosfor a železo.
Cuketa, také nazývaný cuketa, je 95% vody. C a potraviny, které neobsahují žádné kalorie, a proto je velmi prospěšné pro naše tělo. Studium na této zeleniny ukázaly, že 100 g cukety přinést pouze 15g kalorií ale obsahují dobré množství minerálů a mikroživin další fosfor, draslík, hořčík a vápník. Jaké jsou výhody cukety?
