12 Potravin, které vám poskytnou pocit plnosti po delší dobu
Při pokusu o zhubnutí je nezbytné snížit množství požití potravy. Ale pocit, že je hladný, je jedním z důvodů, proč většina diety končí za méně než týden. Nicméně je možné vyplnit žaludek bez konzumace více než kalorií. Ve skutečnosti jíst některé potraviny vysílá signál do našeho mozku, což znamená, že jsme skončili s jídlem a naše chuť k jídlu ustoupila. Zde je 12 potravin, které vám dávají pocit sytosti delší dobu
1. Jablka
Jezte jablka asi půl hodiny před jídlem. Vlákno a voda obsažená v jablek rassasieront , což znamená, budete jíst méně.
2. Právníci
Jíst polovinu právníka na obědě vám pomůže cítit plné po zbytek odpoledne , podle studie zveřejněné v časopise Nutrition Journal. Ženy, které to udělaly, byly o 22% spokojeny a o 24% méně pravděpodobně jíst o tři hodiny později, ve srovnání s ostatními dny, kdy jedli stejný počet kalorií, ale bez právníka. Fazole, cizrna a čočka
Rostliny, jako je kuřecí hrách, čočka a fazole, jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které obsahují také vlákninu, antioxidanty, vitamíny B a železo. Jíst více může také pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu. Nedávná analýza zveřejněná v obezitě odhaluje, že
lidé jsou po jídle, které obsahují jednu z těchto potravin, o 31% více uspokojeni. 4. Polévka
Ve studii Penn State, lidé, kteří jedli nízkokalorickou polévku se startem, snížili svůj příjem kalorií o 20%.
Polévky nám pomáhají ovládat naše chuť k jídlu , protože zabírají spoustu místa v žaludku, ale obsahují jen velmi málo kalorií. 5. Konzervované okurky
Nakrájené okurky a jiné konzervované octy mají mastné kyseliny s krátkým řetězcem a nedávná studie New York Science Accademy ukázala, že pomáhají posílit vazbu mezi střevo a mozek.
kvašené potraviny také obsahují probiotika , zdravé bakterie, které nám pomáhají trávit. Někteří odborníci se domnívají, že probiotika mohou snížit naši chuť k jídlu a pomůže vám ztratit i když dosud provedené studie nebyly přesvědčivé. 6. Chilli
Capsaicin, součást, která obsahuje všechny papriky, je pro naše tělo dobrá. Nedávná studie z Maastrichtské univerzity v Nizozemsku ukazuje, že pikantní strana pomáhá snížit naši chuť k jídlu.
Tato studie, publikovaná v časopise Appetite, ukázala, že přidání 1/4 lžičky pepře pro každého jídla zlepšuje náš pocit sytosti a naše plnost. kromě toho někteří účastníci byli nuceni přijímat pouze 75% z doporučeného denního příjmu kalorií, ale už ne hlad po večeře 7. Tmavá čokoláda
Když chcete jíst něco sladkého, jíst horkou čokoládu
Tmavá čokoláda pomáhá snižovat krevní tlak a chrání srdce a mozek. Dává více skvělý pocit sýtosti jako mléčné čokolády a může pomoci snížit nutkání jíst sladké nebo slané potraviny. 8. Vejce
Začátek vašeho dne s vejci vám pomůže dostat na oběd. Studie z University of Missouri-Columbia ukázala, že snídaně s 300 kalorií s 30 až 39 gramy bílkovin snižuje hlad a zlepšuje pocit sytosti v době mezi snídaní a obědem. oběd. Navíc studie ukázala, že
ti, kteří jedí snídani s vysokým obsahem bílkovin, spotřebovávají během dne méně kalorií. 9. Ořechy
Sušené ovoce jsou další typ jídla, které vám pomůže cítit se plné a jíst méně. Ve studii britského žurnálu výživy obézní ženy, které smíchaly 3 polévkové lžičky arašídového másla s obilným krémem z pšenice a pomerančovým džusem, se po skončení snídaně uspokojily do 12 hodin. oběd, na rozdíl od těch, kteří nejíst sušené ovoce
Ořechy jsou od přírody navrženy pro kontrolu chuti k jídlu, protože mají vysoký obsah nenasycených tuků, které jsou dobré pro vaše zdraví, stejně jako bílkoviny a vlákniny 10. Oves
Ovesné vločky vám pomohou cítit plné delší, podle studie časopisu American College of Nutrition. Účastníci užívali 250 kalorií obilovin nebo ovsa se 113 kalorií mléka. Ti, kteří jedli oves, byli delší dobu uspokojeni a byli méně hladoví a méně hladní než ti, kteří jedli průmyslové obiloviny. Odkud pochází tento rozdíl?
Ovesná vločka má vysoký obsah vlákniny a bílkovin a má více beta-glukanu , cukry, které dávají oves své vynikající vlastnosti pro naše srdce. hydratace a molekulová hmotnost ve srovnání s průmyslovými obilovinami 11. Voda
Pitná voda může zapomenout na hlad. Proč?
Známky hladu jsou podobné těm, které se vyskytují při dehydrataci: nízká spotřeba energie, snížená kognitivní funkce a špatná nálada. Takže příště budete chtít jíst odpoledne vypijte sklenici vody a počkejte 10 minut. Pravděpodobně nebudete mít hlad a vy jste se vyhnuli požití stovek kalorií. 12. Srvátkové bílkoviny
Srvátkové bílkoviny, jeden ze dvou bílkovin tvořících mléčné výrobky, jsou pravděpodobně nejspokojivějším typem bílkovin. Podle studie zveřejněné v časopise Appetite, lidé, kteří pili syrovátkový protein, jedli o 18% méně než ti, kteří jedli sacharidový nápoj dvě hodiny po jeho pití.
10 Návyky, které budete potřebovat, aby se vzdal, aby byl šťastný
Je důležité zdůraznit, že nemůžeme být šťastní po celou dobu. Některé situace našeho života smysl nevyhnutelného smutku. Nicméně jsme často nešťastní, když máme všechny karty v ruce zažít opravdové štěstí. Moderní životní styl, naše zvyky, limity, které si stanovujeme, obavy, obtíže každodenního života, stejně jako mnoho dalších věcí, mohou být překážkami štěstí.
6 Způsobů, jak kontrolovat stres a úzkost bez medikace
Zjistěte si v tomto článku 6 tipů a řešení pro řízení stresu a úzkosti bez použití léků. 1 , Žít každý den Aby se zabránilo stresu, můžete se rozhodnout pro mají pozitivnější pohled na život . Deprese je v přebytku ve vztahu k minulosti, stres, nadměrné v poměru s přítomném okamžiku a úzkostí, příliš mnoho z toho, co se stane v budoucnosti.
