Tipy pro dobrý spánek po náročném dni
Všichni jste asi už měl hrozný den, s tisíci obav a odpovědností. V těchto dnech, se zdá, že je vše komplikované , nebyl vzhůru, nenajdeme klíče, náš šéf je ve špatné náladě, atd. Stručně řečeno, je to, jako kdybychom dostali dvě nohy levé!
Chceme jen hodiny otočí běžet domů, když den je u konce. Chceme k odpočinku a spánku na všechno zapomenout a začít nový a lepší den. Všichni jsme měli jednou nebo i vícekrát, jaký den nejlépe zapomenuty. To je důvod, proč jsme vám povím něco v tomto článku velmi důležitý: dáme vám tipy na dobrý spánek jako andělé po tomto dni tak hrozného
, kdy si jít domů! , nyní čas na přemýšlení o věcech, které se produkují potěšení, klid: poslouchat svou oblíbenou hudbu, například. To je dobrý krok na , kdo se uvolnit svou mysl a vyhnat negativní energii. Poté, co dorazil do domu, můžete začít se obrátit na radu vám to dát!
radu dobře spát
- první, kdo tím, že hezké oblečení nosit, vyhnout se všem těm, obtěžující nebo utlačovat vás. Zbavte!
- Připravte ve vaší lázeň super relaxační koupel s vaší oblíbenou vůní, a pak poslouchat jemnou hudbu, protože to pomůže uklidnit nervy.
- Vzhledem k tomu, že jste předtím, než jdete domů, i nadále myslet na dobré věci sen, když jste vzhůru, nechte svou představivost odlétnout. Mysli pozitivně, se snaží říct, že zítra bude lepší den. vše půjde dobře pro vás!
- lze použít i meditační techniky. Pokud nejste na ně zvyklíte, je vhodný čas začít se učit! Uvidíte, jak se zbaví stresu
- Zatímco užíváte koupel, masáž těla. Začít s měkkými laskání a pak vmasírujte do hloubky ty napjaté svaly. Nezapomeňte na své nohy. Ve skutečnosti to je v nich, které se hromadí všechny napětí. Pak uvidíte, že po dobrém masáže na ně, bude vaše tělo jít mnohem lépe!
- Masírovat i pokožku hlavy. Někteří lidé jsou velmi citliví. V takovém případě to neděláte příliš silně. Důležité je opravdu dobrý pocit, a vždy na paměti, že masáž by neměla být bolestivé.
- Next, nezapomeňte na krk. Budete mít po ruce svůj oblíbený esenciální olej, umístit několik kapek ve svých rukou a masírujte krk plochu. , byste nikdy neměli tlačit přímo na kolonu. To musí být provedeno pouze na jeho stranách, a může mít malé kroužky prsty. V opačném případě můžete také použít palec a ukazováček jedné ruky: to je umístěné na stranách krční páteře, a jít nahoru a dolů tím, že vykonává tlak, který není na škodu. Uvidíte postupně, jak se svaly relaxovat!
- Nyní je čas pracovat plíce. Dýchání pomáhá uvolnit tělo v plném rozsahu. Ale to je ne všechno! Pokud budete mít více času na to zhluboka a pomalu se dostanete do lepší poslat kyslík do všech buněk. Obecně platí, že když jsme ve stresu nebo nervózní, naše dýchání se stává mělčí. V těchto případech, nebudeme využívat výhod dobré dýchací technice ...
Rychle si uvědomíte, že když vaše plíce uvolní vzduch, je to všechno vaše svaly, které se uvolní. Můžete si být jisti, že po dodržení těchto tipů, budete mnohem tišší a budete se těšit na velkou klidnost!
Tyto lázně mohou trvat 15 až 20 minut. Ale pokud dáváte přednost, můžete je dělat po delší dobu (ale buďte opatrní, nepřehánějte). Kdy jste se rozhodl ukončit svou koupel, když už budete chybět ingredienci k dokončení celkové uvolnění: usnout
Ostatní triky
A konečně, můžete pít heřmánkový čaj! , Uvolní vaše tělo a připraví ho na klidný odpočinek.
Pokud máte hodně chuti k jídlu, vyvarujte se požití velkého množství jídla před spaním. Pokud chcete, aby ostatní, aby byly účinné, zvolte salát light nebo ovoce . Velké jídlo může vytvořit i nespavost.
Esenciální oleje doporučené pro relaxaci jsou: levandulový olej, oranžový olej a santalový olej Měli byste se vyvarovat těm, které mají mátou nebo rozmarýnem
15 Dobrých důvodů, aby si vybral denní hořčík!
Hořčík je nezbytný minerál pro naše zdraví, a nedostatek hořčíku může způsobit mnoho nemocí, jako jsou například bolesti svalů, rozmazané nervózní, závratě, problémy společných nebo bolesti hlavy . Vysvětlíme níže, jaké jsou hlavní důvody, proč bychom měli brát každý den, a my jsme ti, co dietní potraviny a doplňky musíme konzumovat, aby se denní dávka potřebná pro naše tělo!
9 Potravin, které pečují o vaše játra
Játra jsou jedním z nejdůležitějších orgánů, které se starají o . To je důvod, proč dobrá výživa je nezbytná. Pokud máte potíže s játry nebo pokud si prostě chtějí chránit zdraví této části svého těla, zde jsou některé potraviny, které vám mohou pomoci s tím. 1 , Česnek Česnek je jedním z nejzdravějších potravin, můžeme najít, , protože kromě pomoci odstranit toxiny, obsahuje mnoho prospěšných látek, na játrech.
