Nutriční desatero v boji proti stresu a chronické únavy
, aby nedošlo ke zhoršení stres, doporučujeme pít jen šálek kávy denně, krátce před polednem.
také nahradit limonády s přirozeným šťávou, aby se více fit, zdravým a udržitelným způsobem.
Únava je téměř vždy dočasná a může být je výsledkem intenzivní fyzické námaze, nedostatek spánku nebo špatná strava.
Nicméně, někteří příležitostech, je možné, že trpí „chronické únavy“, což je daleko mimo situaci, která se rozkládá v průběhu doby, a které nám brání vést normální život.
příčiny chronické únavy může být mnoho, od dobře identifikovaných patologií až po nedostatek vitamínů . Nes nebo maskovaná deprese
V tomto článku se budeme vám o jeden z nejvíce podceňovaný chronické únavy způsobuje stres
Stres je denní tlak, který někdy máme. špatně řízený a oslabuje nás po malém.
Změnou vašich zvyků a věnováním větší pozornosti sobě můžete lépe zvládat stresující situace, které zasahují váš každodenní život.
Dávejte pozor, aby vaše strava a dodržovat několik jednoduchých pravidel, představíme vám postupně zotavit ze stavu vyčerpání, ve kterém jste .
ready abychom všechny naše tipy použili v praxi?
1. Začněte svůj den se sklenicí teplé vody s citronem
Jedná se o ideální způsob, jak alkalizovat vaše tělo očistit toxiny a posiluje imunitní systém.
Citronová šťáva je přirozeným zdrojem vitaminů minerály, které je ideální pro boj proti vyčerpání a stresu.
neváhejte konzumovat každé ráno, těsně poté, co se dostanete až po dobu 5 po sobě jdoucích dnů.
Relaxační víkend pak znovu spusťte příští týden. Uvidíte dobré, co vám udělá!
2. Konzumujte oves
Oves je "superfood" bohatý na esenciální živiny, vitamíny a minerály. Má také ctnosti pro váš nervový systém.
Ve skutečnosti, že obsahuje alkaloid s názvem „avenin“, který působí jako mírné sedativum.
Tato akce vám umožní začít den v klidnější cestě , se všemi živinami, které potřebujete, aby se zabránilo klasické ranní únavu.
Pokud doprovázet svoji misku ovesné kaše s některými mandlí, budete posilovat ještě víc jeho vlastnosti.
3. Nepijte kávu a rozloučit se sodové vody
Všichni víme, že káva je přirozená vzrušující, ale má také antioxidanty a energetických vlastností.
Je proto nezbytné, aby úplně zastavit káva ale pijte snídani denně Pomůže vám probudit se a být v lepší náladě
Je však velmi důležité ne překročit tuto denní dávku, a nikdy pít kávu v odpoledních hodinách .
Jinak váš nervový systém bude ovlivněna nevítané pocit nervozity.
mnoho lidí trpí vyčerpáním chronický stres, protože spotřebují příliš mnoho sodovky cola dát odvahu, nebo zůstat vzhůru.
, ale být vědomi toho, že se jedná o velké zdravotní riziko.
s vysokým obsahem cukru tento nápoj (ať je soda lehká nebo ne) zhoršuje příznaky únavy
Aktivace organismus je pouze dočasný a sestup je brutální. Zvolte místo toho pro přírodní ovocnou šťávu nebo pro sklenici citronové vody.
4. Cvičení denně
I když se cítíte unaveni, vzít v úvahu, že tento stav vyčerpání vzniká stres, a trochu každodenní cvičení vám umožní bojovat tento jev .
Můžete jít ven pěšky, jít na koupání, jet na kole nebo tančit. Úroveň endorfinů se zvýší a vylepšíte vaše zdraví srdce.
5. Spánek 8 hodin denně a zdřímnout si po dobu 20 minut po obědě
, i když jste nemohl spát, zavřít oči a snažit se odpočívat. Vaše tělo, především mozek potřebuje.
Jen nezapomeňte, že budete muset jít do postele a probudit ve stanovených časech.
To vše vám pomůže mít lepší kvalitu spánku, takže ke snížení stresu a únavy
6. Dýchat čerstvý vzduch přírodní oblasti
Udělejte si čas užít přírodu, k takovému půl hodiny pod širým nebem, v zalesněném místě.
Cítíte chladný vánek jste pohladit obličej, slunce opečené pokožku. Dýchejte zhluboka a odpojit svou mysl .
Nemyslete na nic a se unést tichu přírody. Je velmi terapeutické.
7. Jíst bílý jogurt bez cukru
Vhodné zejména pro snídani jogurt je také ideální pro čaj.
My napomáhá regeneraci střevní mikroflóru a zvýšit naši produkci serotoninu , hormon, který reguluje a zlepšuje naše zdraví.
To také snižuje stres a reguluje tělesnou teplotu, která vám pomůže mít lepší kvalitu spánku v noci.
8. Jíst tmavé čokolády bez cukru
Natural zdrojem antioxidantů, hořčíku a vápníku, tmavá čokoláda je velmi účinná při snižování chronické únavy a stresu. A kromě toho, že je to vynikající!
Neváhejte a vzít s sebou kousek hořké čokolády při práci. lze konzumovat 40 až 50 gramů denně.
9. Jezte více tučných ryb a méně masa
s vysokým obsahem bílkovin a zdravé tuky pro vaše srdce a kostí, modrá ryba je základní potravinou, že my všichni musíme zahrnout do naší stravě k boji únavě a stresu.
losos, pstruh či sardinky vám umožní snížit hladinu kortizolu v krvi, aby se zabránilo bolesti hlavy a bolesti kloubů, které se často vyskytují v průběhu období stress .
modrá ryba je velmi zdravé, takže neváhejte a pravidelně konzumovat!
10. Denní sklenice vína
Denní sklenice na víno umožňuje péči o svého srdce, regulují krevní tlak, snižuje hladinu cholesterolu a bojovat svou úzkost a stres.
Nevzdávejte se tohoto pokladu přírody, ale vždy jej konzumujte s umijáním.
Některé výhody, mrkve, že jste nevěděli,
Když mluvíme o výhodách mrkve, rozhodně přesvědčeni, že je to dobré pro naše názory nebo nám pomáhá opálení. Ale to bohatý zeleniny obsahuje mnoho dalších vlastností stojí za to zvýraznit. Řekneme vám více v tomto článku. Mrkev a jeho výhody Jednou ze zeleniny vyprodukovaných ve světě a nabízí dobré množství vitamínů (komplex A, B, C a E) a antioxidanty a minerálů.
Jak désenflammer mandle přirozeně
Tonsilitida je onemocnění způsobené virus nebo bakterie, které se nacházejí v krku. V tomto článku vysvětlíme , jak přirozeně zmírnit mandle, aby nedošlo k tomuto problému. Co je třeba vědět mandle a jejich zapalování? Mandle jsou tkáně, které slouží jako obran, aby se zabránilo vstupu choroboplodných zárodků prostřednictvím potravin, vzduch, který dýcháme, the věci, které dáváme do úst, atd.
