Mnoho z napětí , které hromadíme po celý den, je soustředěno večer ve složitém zapletení, , které způsobuje nespavost a neschopnost najít klidný klidný spánek. Pokud je zřejmé, že tato porucha může být důsledkem mnoha dalších faktorů (chronická bolest, stáří nebo nezdravý životní styl), je tato neschopnost spát dobře je často kvůli stresu a úzkosti
Mimochodem,
se trochu lépe stará o svůj každodenní život a praktikuje tyto jednoduché techniky dýchání před spaním přinese vám klidnou a vnitřní harmonii, která vám pomůže připravit váš mozek na odpočinek. Ať je jakákoli příčina nespavosti, pokud začnete tyto dýchací cviky do svého života hodinu před spaním, všimnete si jejich výhody každodenně
1. Cílené dýchání do konce nespavosti
Pomáhá "odpařit" starosti dne a lépe zvládat stres. Postupujte podle těchto kroků:
Posaďte se na postel, s rovnou zadní stranou
Viz také: 5 jógové pozice, které vám pomohou mít plochější břicho
2. Dýchací dia
Může být praktikována zmírnit nespavost, ale to je také užitečné pro kanál stres, zlepšovat pozornost, trávení, metabolismus ...
Dáváme vám zde klíče:
Sedněte si s hřbetem rovnou, pohodlně
3. Alternativní nazální dýchání
Sedněte pohodlně as zadní částí rovnou
Zavřete palcem pravou nosní dírku a zaujměte vzduch pouze levým.
Následující dýchací technika pro boj s nespavostí je méně známá. Nicméně je skvělé spojit se s některou z předchozích strategií
Jako obvykle sedněte na pohodlném místě se zády rovnou.
Hluboce vdechte počítáním do 7.
Je to jednoduché a velmi užitečné, pokud si zvyknete cvičit každý večer po 10 dnech, uvidíte, velkou vnitřní klid.
podporuje relaxaci mozku a umožňuje spát.
Chtěli byste vědět, jak? Zde jsou kroky, které následují. Sedněte si nebo lehněte pohodlně.
Nadechněte se po dobu 4 sekund
Pokud jste motivováni k procvičování celé série, bude to trvat asi 20 minut
Neváhejte a začněte dnes, stejně jako s tréninkem,
Jaký je nejlepší způsob, jak jíst rýži a proč?
Naučte se, jak řádně připravit rýži. Rice je jednou z nejžhavějších jídel na světě, přichází navíc k většině našich oblíbených jídel. Původ kultivace rýže je předmětem mnoha debat, ale Zdá se, že se nejprve vyvinula v Asii, a to zejména v Číně. Je to druhá nejvíce produkovaná obilovina na světě, těsně za kukuřicí.
Co je to elektromagnetické záření a jak to ovlivňuje?
Dnes, mnozí badatelé zaměří na studium ionizujícího záření, pomineme-li neionizující záření. Elektromagnetické záření se skládá v celém procesu, ve kterém energie je emitováno ve formě vln a částic materiálu v prostoru k odlišení, je třeba vzít v úvahu jejich četnost. vyšší frekvenci , tím více energie je důležité.