Rozlučte se s nespavostí s těmito technikami velmi účinných 5 DÝCHÁNÍ!
Mnoho z napětí , které hromadíme po celý den, je soustředěno večer ve složitém zapletení, , které způsobuje nespavost a neschopnost najít klidný klidný spánek. Pokud je zřejmé, že tato porucha může být důsledkem mnoha dalších faktorů (chronická bolest, stáří nebo nezdravý životní styl), je tato neschopnost spát dobře je často kvůli stresu a úzkosti
Mimochodem,
se trochu lépe stará o svůj každodenní život a praktikuje tyto jednoduché techniky dýchání před spaním přinese vám klidnou a vnitřní harmonii, která vám pomůže připravit váš mozek na odpočinek. Ať je jakákoli příčina nespavosti, pokud začnete tyto dýchací cviky do svého života hodinu před spaním, všimnete si jejich výhody každodenně
1. Cílené dýchání do konce nespavosti
Tento typ dýchání je bezpochyby jedním z nejjednodušších a nejužitečnějších nástrojů pro zaostřování.
Pomáhá "odpařit" starosti dne a lépe zvládat stres. Postupujte podle těchto kroků:
Posaďte se na postel, s rovnou zadní stranou
- Noste pohodlný a široký oděv
- Zhluboka se nadechte nosem, počítá
- .. tři sekundy, pak výdech
- Udělejte to 8krát
- Zde je vzorec: inspirace, retence, expirace ... inspirace, zachování, expirace atd.
Viz také: 5 jógové pozice, které vám pomohou mít plochější břicho
2. Dýchací dia
phragmatique The brániční nebo břišní dýchání je nejklasičtější k relaxaci mysli a těla.
Může být praktikována zmírnit nespavost, ale to je také užitečné pro kanál stres, zlepšovat pozornost, trávení, metabolismus ...
Dáváme vám zde klíče:
Sedněte si s hřbetem rovnou, pohodlně
- Položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď.
- Nadechněte se zhluboka nosem.
- měli byste si všimnout, že vaše břicho bobtná (membrána se pohybuje dolů a zaplní žaludek z důvodu tlaku vyvíjeného.) Uchopte vzduchu po dobu několika sekund a pak vydechněte ústami
- Opakujte tento cyklus 8krát, odpočiňte a opakujte
3. Alternativní nazální dýchání
Toto cvičení vyžaduje trochu více praxe a dokonce i když se zdá být zpočátku komplikované a divné, je velmi uvolňující, cathartické, prospěšné a přizpůsobené pro boj proti nespavosti. Postupujte podle následujících kroků:
Sedněte pohodlně as zadní částí rovnou
Zavřete palcem pravou nosní dírku a zaujměte vzduch pouze levým.
- Když dosáhnete hranice inspiraci, uvolněte pravou nosní dírku a zavřete levý prsten. Výdech
- Opakujte cyklus znovu střídáním nozdry
- Také zjistěte: Nezapínejte dobře v předškolní výchově může způsobit budoucí problémy s chováním
- 4. Intenzivní dýchání
Následující dýchací technika pro boj s nespavostí je méně známá. Nicméně je skvělé spojit se s některou z předchozích strategií
Vezměte si to na vědomí a neváhejte a vyzkoušejte:
Jako obvykle sedněte na pohodlném místě se zády rovnou.
Hluboce vdechte počítáním do 7.
- Držte tento vzduch po dobu 4 vteřin
- Nyní nejdůležitější část:
- vydechujte rychle a slyšitelně
- Udělejte to co nejdříve. Tuto techniku opakujte 5x a potom normálně dýchat. Pak proveďte jednu z výše uvedených cvičení. 5. Na náměstí v dýchání
Je to jednoduché a velmi užitečné, pokud si zvyknete cvičit každý večer po 10 dnech, uvidíte, velkou vnitřní klid.
Bez tebe pozoruji
podporuje relaxaci mozku a umožňuje spát.
Chtěli byste vědět, jak? Zde jsou kroky, které následují. Sedněte si nebo lehněte pohodlně.
Nadechněte se po dobu 4 sekund
- Uchopte vzduchu po dobu 4 sekund
- Další výdech po dobu 4 sekund
- Neopakujte d vzduch po dobu 4 sekund
- Opakovat
- Objevte: co je aneurysma a jak zabránit
- k závěru, jak jsme viděli, tato cvičení jsou snadno proveditelné?
Pokud jste motivováni k procvičování celé série, bude to trvat asi 20 minut
Neváhejte a začněte dnes, stejně jako s tréninkem,
25 Klíčem k zhubnout, aniž by utrpěla
Nabízíme vám 25 velmi jednoduchých klíče , abyste mohli snadno a bez bolesti zhubnout. Asi víte, některé z nich, ale ostatní budou skutečně překvapí: jíst některé potraviny, změnit to, jak jíst a vyhnout se některé směsi, atd Že mnoho tipů, které vám pomohou zhubnout, takže zdravý a trvalý. bude předcházet zdravotním problémům, a to bude také bránit regrossir v žádném okamžiku!
Tím, že jí květák květina přinášíme do našeho těla velké množství živin, mezi které patří vlákna. Jejich velkým přínosem nám pomáhá eliminovat toxiny a zlepšit naše zdraví. jste chtěli jíst květák nebo vy namísto těch, kteří si neváží vůbec chuť? Pokud je váš případ je druhý byste měli vědět, že brukvovité je plná vitamínů skupiny B (B1, B2, B3, B6 a kyselina listová), C, K a E Dále poskytuje důležité minerální látky, jako je vápník , hořčíku, fosforu a manganu, a je hlavním zdrojem rostlinných bílkovin.
