The probouzení během noci a nespavosti může dojít kdykoliv, nejen když se snažíme spí. Někdy jsme se probudit za svítání, a to je velmi obtížné znovu usínat.
Probuzení uprostřed noci a neumí spát je rozzuřující. Chceme odpočinout, protože existuje ještě spousta času, než budík zvoní a víme, že pokud nebudeme mít dobrý spánek druhý den, budeme zombies.
probuzením brzy ráno může být z různých důvodů : ozve hlasitý hluk zvenčí (např zvuk hasičských stříkaček), noční můra, příliš chladné nebo příliš horké, atd.
, jakmile probudit, může být velmi obtížné znovu usnout. Někteří rozhodnou až změna pozice několikrát v posteli Ostatní vstát a dělat věci, které nebyly dříve provedené den (včetně původních a bizarních aktivit).
kvalitní spánek je základem pro naše fyzické a duševní zdraví. naopak, nedostatek spánku, protože z apatie, podrážděnost, poruchy paměti a pozornosti, ospalost a více.
společenské a pracovní vztahy jsou těžké, když nebereme dostatek odpočinku.
Doporučujeme přečíst. 10 tipy pro dobrý spánek a probudit v plné formě
jedním z metod, které můžete použít, pokud se vzbudíte v noci, je dostat se ven z postele, opustí místnost, zapnout měkké světlo a relaxační aktivity po dobu 20 nebo 30 minut.
pak zpátky do postele a pokusit se znovu usnout. true, c je to osobní volba, která považujeme za „něco uklidňujícího“, protože pro některé to může být k meditaci nebo cvičení jógy a další čtení, hrát karty nebo prohlížení obrázků.
V každém případě by měla být činnost, která nevzbuzuje nervový systém , a to Je důležité nepoužívat kávu, alkohol nebo tabák.
Chcete-li použít tablet nebo telefon, je to nejlepší, aby se minimalizovalo kontrast a zobrazení světla a vyhnout bílé, zelené a modré světlo , které inhibují produkci melatoninu (hormonu, který nám pomáhá usnout).
chcete-li sledovat televizi, je nutné zvolit typ programu že funguje. No akční filmy, násilná série nebo videa plné barev a jasného světla.
Když jste zpátky do postele, pokud je stejný proces opakoval, pak to musí začít znovu , Pokud nezůstane pouze 1 nebo 2 hodiny, než zazvoní budík. V tomto případě se doporučuje, aby si okamžitě a začít svůj den.
Určitě máte spoustu věcí, které můžete začít pohybovat se v díle domu (uvařit večeři, aby seznam nakupování, prádelna, úschovna zavazadel, atd.).
bez ohledu na to, jak se v noci byl špatný den před, nemůžete udělat chybu kompenzovat zdřímnutí 3 hodiny. Stejně tak není možné změnit dobu probouzení a později vstát. Toto chování se zhoršuje a zpřísňuje nespavost.
- Pokud probuzení nebo nespavosti, nejlepší způsob, jak obnovit je počkat, až před spaním v noci.
Po bezesné noci, je to velmi důležité, že oživení se provádí co nejdříve , abychom mohli naplnit své povinnosti a aktivity následující den. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.
Pokud nejste dostatečně spokojeni, vaše tělo spotřebovává více vitaminů skupiny B (zdroje energie). Absence těchto živin vás udělá apatická, špatná nálada a problémy soustředění. Chcete-li získat zpět něco z toho ztratil vitaminu, můžete jíst některé z těchto potravin:
Chcete vědět více? Čtěte: Symptomy nedostatku vitaminu B12
Tento kořen má mnoho vlastností. Takže neváhejte přidat do své stravy. Pokud se probouzíte v noci, se hormon kortizol zvyšuje a zvyšuje stres vašeho těla.
V důsledku toho zvyšuje krevní tlak. To způsobuje úzkost a snižuje imunitní odpověď. Chcete-li tyto efekty potlačit, nic netrpí infuze zázvoru . Je to velmi jednoduché na přípravu.
jídlo bohaté na sacharidy, tuky a cukry se nedoporučuje , protože kalorií jsou velmi rychle spálené.
I když je to, co se po bezesné noci cítíte lépe, je tento efekt jen dočasný. Během několika minut se budete cítit víc unavený než dříve.
vybrat místo Zdravá bílkovin potravin , vlákniny a přírodních tuků, které vám poskytnou více udržitelné energie. A rozloučit se probouzení během noci!
Zrychlete svůj metabolismus, jak zhubnout snadněji
Pravděpodobně jste slyšeli o metabolismu, ale možná stále nevíte, o čem to je přesně Metabolismus je celý fyzikální a chemické procesy našeho těla spojené s výdaji energie a další funkce, jako je trávení, dýchání, teplota nebo cirkulace. V tomto článku vysvětlujeme, proč urychlí váš metabolismus pomůže vám snadněji zhubnout a jak se tam dostat s jednoduchými, přírodními léky Metabolismus a úbytek váhy Bazální metabolismus je ten, který reguluje hořící kalorií našeho těla.
8 Výhod plynoucích z citrónové vody a jak ji připravit
Více a více lidí přijmout tento zvyk pití citrón voda půst ráno. Ukázalo se, že tento nápoj tak hospodárné a jednoduché na přípravu má důležité léčebné a ochranné výhody, které napomáhají potírání a prevenci různých fyzických a duševních problémů. Tento nápoj je proto výborným způsobem, jak začít den.