Co když jsem se vzbudil v noci?

The probouzení během noci a nespavosti může dojít kdykoliv, nejen když se snažíme spí. Někdy jsme se probudit za svítání, a to je velmi obtížné znovu usínat.

Co mám dělat, když jsem se vzbudil v noci?

Probuzení uprostřed noci a neumí spát je rozzuřující. Chceme odpočinout, protože existuje ještě spousta času, než budík zvoní a víme, že pokud nebudeme mít dobrý spánek druhý den, budeme zombies.

probuzením brzy ráno může být z různých důvodů : ozve hlasitý hluk zvenčí (např zvuk hasičských stříkaček), noční můra, příliš chladné nebo příliš horké, atd.

, jakmile probudit, může být velmi obtížné znovu usnout. Někteří rozhodnou až změna pozice několikrát v posteli Ostatní vstát a dělat věci, které nebyly dříve provedené den (včetně původních a bizarních aktivit).

kvalitní spánek je základem pro naše fyzické a duševní zdraví. naopak, nedostatek spánku, protože z apatie, podrážděnost, poruchy paměti a pozornosti, ospalost a více.

společenské a pracovní vztahy jsou těžké, když nebereme dostatek odpočinku.

• , kdy byste měli dělat starosti, když se probudíte častěji v noci? Stane-li se více než třikrát týdně, může to být známkou toho, že jste příliš ve stresu, úzkosti nebo nervózní a že v dlouhodobém horizontu, bude to způsobit vážné zdravotní problémy zřejmě

Doporučujeme přečíst. 10 tipy pro dobrý spánek a probudit v plné formě

vstávání z postele k lepšímu spánku

jedním z metod, které můžete použít, pokud se vzbudíte v noci, je dostat se ven z postele, opustí místnost, zapnout měkké světlo a relaxační aktivity po dobu 20 nebo 30 minut.

pak zpátky do postele a pokusit se znovu usnout. true, c je to osobní volba, která považujeme za „něco uklidňujícího“, protože pro některé to může být k meditaci nebo cvičení jógy a další čtení, hrát karty nebo prohlížení obrázků.

V každém případě by měla být činnost, která nevzbuzuje nervový systém , a to Je důležité nepoužívat kávu, alkohol nebo tabák.

Chcete-li použít tablet nebo telefon, je to nejlepší, aby se minimalizovalo kontrast a zobrazení světla a vyhnout bílé, zelené a modré světlo , které inhibují produkci melatoninu (hormonu, který nám pomáhá usnout).

chcete-li sledovat televizi, je nutné zvolit typ programu že funguje. No akční filmy, násilná série nebo videa plné barev a jasného světla.

Když jste zpátky do postele, pokud je stejný proces opakoval, pak to musí začít znovu , Pokud nezůstane pouze 1 nebo 2 hodiny, než zazvoní budík. V tomto případě se doporučuje, aby si okamžitě a začít svůj den.

Určitě máte spoustu věcí, které můžete začít pohybovat se v díle domu (uvařit večeři, aby seznam nakupování, prádelna, úschovna zavazadel, atd.).

Jak se dostat z noci bdělého

bez ohledu na to, jak se v noci byl špatný den před, nemůžete udělat chybu kompenzovat zdřímnutí 3 hodiny. Stejně tak není možné změnit dobu probouzení a později vstát. Toto chování se zhoršuje a zpřísňuje nespavost.

• Pokud probuzení nebo nespavosti, nejlepší způsob, jak obnovit je počkat, až před spaním v noci.

Po bezesné noci, je to velmi důležité, že oživení se provádí co nejdříve , abychom mohli naplnit své povinnosti a aktivity následující den. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.

1. Zvyšte příjem vitamínu B12

Pokud nejste dostatečně spokojeni, vaše tělo spotřebovává více vitaminů skupiny B (zdroje energie). Absence těchto živin vás udělá apatická, špatná nálada a problémy soustředění. Chcete-li získat zpět něco z toho ztratil vitaminu, můžete jíst některé z těchto potravin:

• mlži, ústřice, mušle
• ryby, chobotnice, olihně
• Játra
• Cheese
• Vejce

Chcete vědět více? Čtěte: Symptomy nedostatku vitaminu B12

2. Pijte zázvorovou infuzi

Tento kořen má mnoho vlastností. Takže neváhejte přidat do své stravy. Pokud se probouzíte v noci, se hormon kortizol zvyšuje a zvyšuje stres vašeho těla.

V důsledku toho zvyšuje krevní tlak. To způsobuje úzkost a snižuje imunitní odpověď. Chcete-li tyto efekty potlačit, nic netrpí infuze zázvoru . Je to velmi jednoduché na přípravu.

Ingredience

• 1/4 lžičky strouhaného zázvoru (2 gramy)
• 1 šálek vody (250 mililitrů)
• a lžíce medu (20 gramů)
• 1 černý sáček čaje

Příprava

• teplou vodou a nalijte ji do šálku.
• Přidat černou čajového sáčku a necháme asi 5 minut.
• Odstraňte čaj a přidejte zázvor.
• dobře promíchejte a osladit medem.

Vyhněte se cukry a tuky

jídlo bohaté na sacharidy, tuky a cukry se nedoporučuje , protože kalorií jsou velmi rychle spálené.

I když je to, co se po bezesné noci cítíte lépe, je tento efekt jen dočasný. Během několika minut se budete cítit víc unavený než dříve.

vybrat místo Zdravá bílkovin potravin , vlákniny a přírodních tuků, které vám poskytnou více udržitelné energie. A rozloučit se probouzení během noci!

Kolik kávy můžete denně pít?

S tímto nápojem, se můžeme bránit spát, zlepšit naši výkonnost v práci a probudit k dobrému startu každé ráno. Jedná se o káva, považovaný za druhý nápoj spotřebovaný ve světě po vodě : dva ze tří lidí na světě pijí kávu. Přední spotřebitelská země na světě je Finsko s 12 kg na jednoho obyvatele za rok; Francie: 5,4 kg, Španělsko: 4,5 kg.

(Dobré návyky)

5 Důvodů, proč nemáte žádné přátele a jste zodpovědní

Zajímá vás, proč jste n ' Nemáte pár přátel? Cítíte se sám? Pokud ano, je důležité, abyste se postarali o důvody této situace: možná to je proto, že pravděpodobně děláte věci, které je od vás odebírají. Někdy je pro nás obtížné dělat sebekritizaci nebo přijmout vlastní chyby. To je však nutná podmínka a ještě více, pokud se chcete přátelit.

(Dobré návyky)