Potraviny, které generují únavu

Pokud se během dne cítíte unavená, nedostatek energie nebo mají problémy se soustředěním, může to být způsobeno několika faktory: stres, málo odpočinku, nečinnosti nebo jeden z hlavních důvodů, nedostatek "pozornost.

Nevyvážená strava je přebytek rafinovaných tuků a cukrů může vyvolat fyzickou a duševní únavu. Dieta s těmito vlastnostmi je obecně s nedostatkem vitamínů a minerálů.

Jaké potraviny generovat únavu?

přebytečné kalorie a dostatečným množstvím potravy zatěžovat trávicí systém a přinutit tělo, aby se zaměřují na to úkol. To odečte energii těla, generování únavu, která ztěžuje provádění činností

Potraviny, které obvykle způsobují únavu, jsou: ..

• hotová jídla Mají vysoký obsah mouky , sůl a cukr, kromě dobré vůně. Tělo se musí provést velké úsilí, aby trávení, což vede k těžším trávení, než je obvyklé.
• Sacharidy. Bílý chléb, bílá rýže, těstoviny a sušenky mohou poskytnout obnovené energie, ale pak produkovat ospalost, netečnost a únava.
• rafinovaný cukr. při konzumaci potraviny, které obsahují cukr, slinivka začne čerpadlo inzulínu. Tím se energie zvyšuje, ale rychle zmizí. Jedná se o cukrářské výrobky, koláče, čokolády, zmrzlinu.
• Kofein vytváří hyperaktivitu, protože je stimulující nápoj. Energeticky aktivuje funkce těla, ale nemůžete ho zneužívat. Způsobuje nespavost, únavu a u některých lidí může způsobit zažívací potíže.
• Alkohol Je přirozeným depresorem nervového systému. Jeho spotřeba ovlivňuje neurotransmitery, což dává nervovým impulzům delší dobu k dosažení mozku. Jeho spotřeba zvyšuje únavu
• Špatná hydratace Spotřeba vody je zásadní. Příznaky špatné hydratace jsou bolesti hlavy, problémy s koncentrací, těžkost, mj.

Je důležité, aby se lépe výběr potravin. Vyberte si ty, které obsahují živiny, vitamíny a antioxidanty, takže můžeme mít dobré trávení a generovat energii k provádění každodenních úkolů a cvičení.

, jaké potraviny rovnováhu těla?

potraviny, které rovnováhu těla jsou bohaté živiny které poskytují stabilní energii , pomáhají překonat únavu a udržují nervový systém v dobrém stavu. Některé z těchto potravin jsou :.

• Celá zrna, oves, rýže, proso, žito
• Luštěniny, které jsou výborným zdrojem sacharidů, které poskytují bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerální látky
• . zelenina, zejména listové zelených, bohaté na hořčík, vápník a stopové prvky
• na semena, které mají vysokou koncentraci esenciálních mastných kyselin, jako jsou omega 3 a omega 6. Příklad: dýně , lněné semínko, vlašské ořechy, slunečnicová jádra.
• plody jsou generátory energie volby. , které obsahují cukry, ale také vynikající kvalitu vláken. Kromě toho, že obsahují hodně voda, jsou lehce stravitelné a jsou velmi aktivní.

další tipy, aby se zabránilo fyzickou únavu a emocionální

únava není jen fyzický pocit, ale může také zahrnovat určitý typ únavy může omezit výkon aktivity , které ovlivňují emocionálně a sociálně. To může být spojeno s různými příznaky, jako je stres a deprese, kromě mnoha jiných projevů těla.

Kromě vyvážené stravy, existují i ​​další doporučení, aby se zabránilo nebo překonat únavu fyzicky i psychicky

• Udělejte snídani, abyste se necítili hladní
• Jezte každé ráno šálek cereálií a ovoce
• Pokuste se snížit stres, takže se sníží i hladina kortizolu.
• Pokuste se spát mezi 7 a 8 hodinami v noci
• Proveďte fyzickou aktivitu a / nebo rozptýlení během dne, které vás uvolní a pomůže vám snížit hladinu stresu
• Přidejte doplňky energizéry, jako je ženšen nebo královská želé. Obsahují vitamíny a minerály, které také slouží jako antioxidanty.
• Vezměte nálevů, které pomáhají povzbudit vaše tělo, například máty čajů, skořice.
• Dejte si pauzu na polovinu - obvykle je velmi obnovitelná. A pokud máte možnost tak učinit, jděte po jídle.
• Nebuďte tak nároční se sebou. Buďte více flexibilní, udělejte si více oprávnění ve svých různých oblastech života.
• Zkontrolujte své priority a pamatujte si na své osobní potřeby. Nenechávejte je poslední na seznamu úkolů.
• Konzultujte s psychologem, pokud máte depresivní příznaky nebo pokud nemůžete překonat osobní konflikty. Tento odborník vám může pomoci najít řešení

Jak předcházet krční spondylóze

Artróza je degenerativní onemocnění kloubů . Když mluví o krční spondylóza, odkazujeme na část páteře části oblasti hrdla, to znamená, že ten, který tvoří hrdlo, kde je zhoršení chrupavky chránící pět odpovídající obratle. Au jako tyto chrupavka zhorší, obratle začnou dotýkat a usadit, což způsobuje značnou bolest, deformita, a zánět .

(Dobré návyky)

Jak udělat jasný džbán, aby zdobili svůj pokoj

Děti často potřebují trochu světla, když jdou spát, protože se jim cítí bezpečnější. kromě zvýšení faktury za elektřinu děti rozvíjejí závislost na tomto světle a nacházejí spánek. Naštěstí existuje velmi zajímavý způsob, jak je usnout bez toho, aby svítilo, ale s trochou osvětlení Jsou to hezké dekorativní sklenice, které můžeme vyrobit s velmi malým množstvím materiálu.

(Dobré návyky)