Potraviny, které generují únavu

Pokud se během dne cítíte unavená, nedostatek energie nebo mají problémy se soustředěním, může to být způsobeno několika faktory: stres, málo odpočinku, nečinnosti nebo jeden z hlavních důvodů, nedostatek "pozornost.

Nevyvážená strava je přebytek rafinovaných tuků a cukrů může vyvolat fyzickou a duševní únavu. Dieta s těmito vlastnostmi je obecně s nedostatkem vitamínů a minerálů.

Jaké potraviny generovat únavu?

přebytečné kalorie a dostatečným množstvím potravy zatěžovat trávicí systém a přinutit tělo, aby se zaměřují na to úkol. To odečte energii těla, generování únavu, která ztěžuje provádění činností

Potraviny, které obvykle způsobují únavu, jsou: ..

• hotová jídla Mají vysoký obsah mouky , sůl a cukr, kromě dobré vůně. Tělo se musí provést velké úsilí, aby trávení, což vede k těžším trávení, než je obvyklé.
• Sacharidy. Bílý chléb, bílá rýže, těstoviny a sušenky mohou poskytnout obnovené energie, ale pak produkovat ospalost, netečnost a únava.
• rafinovaný cukr. při konzumaci potraviny, které obsahují cukr, slinivka začne čerpadlo inzulínu. Tím se energie zvyšuje, ale rychle zmizí. Jedná se o cukrářské výrobky, koláče, čokolády, zmrzlinu.
• Kofein vytváří hyperaktivitu, protože je stimulující nápoj. Energeticky aktivuje funkce těla, ale nemůžete ho zneužívat. Způsobuje nespavost, únavu a u některých lidí může způsobit zažívací potíže.
• Alkohol Je přirozeným depresorem nervového systému. Jeho spotřeba ovlivňuje neurotransmitery, což dává nervovým impulzům delší dobu k dosažení mozku. Jeho spotřeba zvyšuje únavu
• Špatná hydratace Spotřeba vody je zásadní. Příznaky špatné hydratace jsou bolesti hlavy, problémy s koncentrací, těžkost, mj.

Je důležité, aby se lépe výběr potravin. Vyberte si ty, které obsahují živiny, vitamíny a antioxidanty, takže můžeme mít dobré trávení a generovat energii k provádění každodenních úkolů a cvičení.

, jaké potraviny rovnováhu těla?

potraviny, které rovnováhu těla jsou bohaté živiny které poskytují stabilní energii , pomáhají překonat únavu a udržují nervový systém v dobrém stavu. Některé z těchto potravin jsou :.

• Celá zrna, oves, rýže, proso, žito
• Luštěniny, které jsou výborným zdrojem sacharidů, které poskytují bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerální látky
• . zelenina, zejména listové zelených, bohaté na hořčík, vápník a stopové prvky
• na semena, které mají vysokou koncentraci esenciálních mastných kyselin, jako jsou omega 3 a omega 6. Příklad: dýně , lněné semínko, vlašské ořechy, slunečnicová jádra.
• plody jsou generátory energie volby. , které obsahují cukry, ale také vynikající kvalitu vláken. Kromě toho, že obsahují hodně voda, jsou lehce stravitelné a jsou velmi aktivní.

další tipy, aby se zabránilo fyzickou únavu a emocionální

únava není jen fyzický pocit, ale může také zahrnovat určitý typ únavy může omezit výkon aktivity , které ovlivňují emocionálně a sociálně. To může být spojeno s různými příznaky, jako je stres a deprese, kromě mnoha jiných projevů těla.

Kromě vyvážené stravy, existují i ​​další doporučení, aby se zabránilo nebo překonat únavu fyzicky i psychicky

• Udělejte snídani, abyste se necítili hladní
• Jezte každé ráno šálek cereálií a ovoce
• Pokuste se snížit stres, takže se sníží i hladina kortizolu.
• Pokuste se spát mezi 7 a 8 hodinami v noci
• Proveďte fyzickou aktivitu a / nebo rozptýlení během dne, které vás uvolní a pomůže vám snížit hladinu stresu
• Přidejte doplňky energizéry, jako je ženšen nebo královská želé. Obsahují vitamíny a minerály, které také slouží jako antioxidanty.
• Vezměte nálevů, které pomáhají povzbudit vaše tělo, například máty čajů, skořice.
• Dejte si pauzu na polovinu - obvykle je velmi obnovitelná. A pokud máte možnost tak učinit, jděte po jídle.
• Nebuďte tak nároční se sebou. Buďte více flexibilní, udělejte si více oprávnění ve svých různých oblastech života.
• Zkontrolujte své priority a pamatujte si na své osobní potřeby. Nenechávejte je poslední na seznamu úkolů.
• Konzultujte s psychologem, pokud máte depresivní příznaky nebo pokud nemůžete překonat osobní konflikty. Tento odborník vám může pomoci najít řešení

7 Tipů, ideální pro bojové PMS

Jak byste říci, že jste se snaží bojovat s premenstruační syndrom (PMS)? ve skutečnosti, to není snadný úkol, protože se odhaduje, že více než 73% španělských žen potýkají s PMS. není pochyb o tom, že je jedním z nejpravděpodobnějších poruchách ovlivnit ženy . Pokud budete mít štěstí, je pravděpodobné, že tento špatný čas nebude předpokládat víc než mírné bolesti v podbřišku.

(Dobré návyky)

Jak čistit a dezinfikovat chladničku s použitím 5 přírodních produktů

Chladnička jedno ze zařízení, které musíme čistit pravidelně, a to nejen proto, že zapáchá, ale proto, že v kontaktu s různými potravinami znečištěný a může vytvořit ideální prostředí pro množení některých mikroorganismů . i když jsme často nezaznamenávají to pouhým okem, její stěny a prostory se hromadí zbytky , které se později mohou kontaminovat potraviny nebo urychlují jejich rozklad.

(Dobré návyky)