Pokud pravidelně mít problémy usnout, je jisté, že jste již vyzkoušeli všechno: čaje, koktejly, léky, anatomické polštáře, atd
možnosti jsou mnozí a určitě obdržíte nové tipy každý den.
Nicméně v tomto článku vám nabídneme jiný pohled díky 4 jednoduché, ale neobvyklé , podle vědeckých údajů vám umožní lépe spát.
Budete jít dál?
Mnoho studií odhaluje tento úžasný fakt, že při spánku nemusíme nutně vzít v úvahu.
Ideální teplota pro spaní je mezi 15 ° C a 20 ° C Pokud teploměr překračuje tuto poslední hodnotu, pak je obtížné být schopen spát dobře.
Kalifornská univerzita v Berkeley provedla pětiletou studii o vhodné teplotě pro lepší
Došla k závěru, že mírně nižší teplota obvykle způsobuje lepší noční spánek. Je to divné, ne?
Často se omlouváme za zvýšení vytápění v zimních nočních hodinách nebo při poskytování mnoha přikrývek nebo polárních deky.
Ideální je udržet rovnováhu teplota, která nepřesahuje 20 ° C . A pokud je ve vašem pokoji trochu chladnější, je to ještě lepší.
Zkuste trochu snížit pokojovou teplotu a výsledky uvidíte rychle. ? Spací s nohou od sebe listy
Všichni jsme docela pravidelně, aniž by věděl proč Studie zveřejněná v „Science of Us“ my vysvětlit důvody.
Když usneme klidně, naše tělesná teplota klesne asi o dva stupně.
Mnoho orgánů našeho těla provádí své úkoly optimálně během noci, jako je lymfatický systém.
Často máme v tomto okamžiku největší potíže se spánkem a zůstáváme vzhůru mezi půlhodinou a dvěma hodinami.
Podle Nadace pro geo-environmentální zdraví, vzhledem k tomu, že naše životně důležité orgány fungují prostřednictvím elektrických pulzů, pokud se naruší s dalšími elektrickými pulzy umělého původu, můžeme trpět některé nepříjemné následky:
nespavost
, aby lépe spát v noci,
vypnout počítač, mobilní telefon a vaše dvě TV hodiny před spanímBudete možná zvyklí sledovat film nebo televizní seriál v posteli. Ale pokud trpíte nespavostí, že by bylo lepší, že se vyhnete.
Dvě hodiny předtím, než jdete spát, vypnout všechny, vzít si horkou sprchu a jít do postele a vzít dobrou knihu a flip přes něj
Spánek přichází velmi rychle, velmi uvolněně. Bez vidění přijdeš rychle zavřeš oči a spadneš do náruče Morfea
Začni hned!
8 Důvodů, proč pít červené víno s mírou
ČErvené víno je jedním z nejvíce konzumovaných alkoholických nápojů na světě. Ona je jednou ze stovek kultur a je považován za důležitý zdroj živin pro dobré zdraví. Ačkoli jeho nadměrná konzumace může vést k negativním důsledkům, vypít jednu nebo dvě skleničky denně přináší výkonné antioxidanty organismus, vitaminy a minerální látky, které podporují fyzické a duševní pohodu.
Objevte, jak stimulovat vaši paměť péčí o vaše emoce
Paměť a emoce jsou úzce propojeny. Faktory, jako je například stres, mohou významně ovlivnit správné fungování struktur, jako je Seahorse, oblast našeho mozku, kde je soustředěna naše emocionální paměť. Ať už tomu věříte nebo ne, je nutné tuto harmonickou rovnováhu mezi úzkostí, motivací, klidem a pozitivní emoce , protože to má dopad na naši paměť Navíc, jak postupuje den, děláme specifické úkoly, které také ovlivňují kvalitu našich vzpomínek.