4 Neobvyklých tipů, které vám pomohou lépe spát

4 Neobvyklých tipů, které vám pomohou lépe spát

Pokud pravidelně mít problémy usnout, je jisté, že jste již vyzkoušeli všechno: čaje, koktejly, léky, anatomické polštáře, atd

možnosti jsou mnozí a určitě obdržíte nové tipy každý den.

Nicméně v tomto článku vám nabídneme jiný pohled díky 4 jednoduché, ale neobvyklé , podle vědeckých údajů vám umožní lépe spát.

Budete jít dál?

1. Správná teplota pro dobrý spánek

Mnoho studií odhaluje tento úžasný fakt, že při spánku nemusíme nutně vzít v úvahu.

Ideální teplota pro spaní je mezi 15 ° C a 20 ° C Pokud teploměr překračuje tuto poslední hodnotu, pak je obtížné být schopen spát dobře.

Kalifornská univerzita v Berkeley provedla pětiletou studii o vhodné teplotě pro lepší

Došla k závěru, že mírně nižší teplota obvykle způsobuje lepší noční spánek. Je to divné, ne?

Často se omlouváme za zvýšení vytápění v zimních nočních hodinách nebo při poskytování mnoha přikrývek nebo polárních deky.

Ideální je udržet rovnováhu teplota, která nepřesahuje 20 ° C . A pokud je ve vašem pokoji trochu chladnější, je to ještě lepší.

Zkuste trochu snížit pokojovou teplotu a výsledky uvidíte rychle. ? Spací s nohou od sebe listy

Překvapující, ne

Všichni jsme docela pravidelně, aniž by věděl proč Studie zveřejněná v „Science of Us“ my vysvětlit důvody.

Když usneme klidně, naše tělesná teplota klesne asi o dva stupně.

  • Pokud trpíte nespavostí, tento pokles nedochází. Být vzhůru udržuje teplotu stabilní a stanete se více nervózní nebo dokonce znepokojen.
  • Nohy jsou mezi nejlepšími
  • regulátory tělesné teploty , takže jsou jistým způsobem, jak nám pomoci uvolnit se, prostě je vyklouznout z listů, aby se ochladila. Tímto způsobem klesá teplota těla a spánky zasahují snadněji. Je to téměř nezastavitelné! 3. Spánek vlevo

Už jsme mluvili o výhodách spánku na levé straně těla během noci. Je to jednoduchá, efektivní a velmi zdravá technika. Poznamenejte si:

Mnoho orgánů našeho těla provádí své úkoly optimálně během noci, jako je lymfatický systém.

  • Během této doby se očistíme, že my okysličujeme . Pokud budeme spát na pravé straně, bude úkol těžší, a spánek bude méně hluboká a méně výhodné. Trávení je také snadnější, pokud budeme spát na této straně našeho těla.
  • The žaludek není vystaven příliš velkému tlaku a může plnit své úkoly jednodušším způsobem. Jsme méně vystaveni otoku a tíži. Spánek na levé straně těla vám umožní ponořit se do relaxačního stavu hlubšího a optimálního pro vaše tělo. 4. Vypněte elektroniku dvě hodiny před spaním

Mnozí z nás používají mobilní telefon nebo počítač v naší posteli. Sledujeme sociální sítě, mluvíme s přáteli nebo příbuznými a pak je vypneme.

Často máme v tomto okamžiku největší potíže se spánkem a zůstáváme vzhůru mezi půlhodinou a dvěma hodinami.

Podle Nadace pro geo-environmentální zdraví, vzhledem k tomu, že naše životně důležité orgány fungují prostřednictvím elektrických pulzů, pokud se naruší s dalšími elektrickými pulzy umělého původu, můžeme trpět některé nepříjemné následky:

nespavost

  • Změna biologických rytmů
  • ráno Únava
  • Nedostatek koncentrace v průběhu dne
  • je nutné vzít v úvahu tento jednoduchý doporučení od této chvíle.

, aby lépe spát v noci,

vypnout počítač, mobilní telefon a vaše dvě TV hodiny před spanímBudete možná zvyklí sledovat film nebo televizní seriál v posteli. Ale pokud trpíte nespavostí, že by bylo lepší, že se vyhnete.

Dvě hodiny předtím, než jdete spát, vypnout všechny, vzít si horkou sprchu a jít do postele a vzít dobrou knihu a flip přes něj

Spánek přichází velmi rychle, velmi uvolněně. Bez vidění přijdeš rychle zavřeš oči a spadneš do náruče Morfea

Začni hned!


5 Tipů pro zdravé ledviny

5 Tipů pro zdravé ledviny

Spotřeba vody je důležité, aby naše ledviny zdravé, protože to pomáhá čistit přebytečné toxiny a zároveň nám udržet hydratovanou. jsme tou-te-s slyšeli, jak je důležité, aby se udržovat naše zdravé ledviny , ale víte, proč jsou důležité? ledviny jsou orgány odpovědné za filtrace, absorpce a zpětného vstřebávání vody, solí a iontů ve vašem tělem.

(Dobré návyky)

10 Zloději svou energii

10 Zloději svou energii

My všichni máme určité load energie, musíme se naučit používat pozitivně a ne, aby se rozešli. se energie nám umožňují být motivován v naší práci bude mít pozitivní mysl čelit každodenní situace a užívat maximálně všech možných příležitostí. Máme sílu ovládat tyto energie a používat je v každodenním životě.

(Dobré návyky)