4 Neobvyklých tipů, které vám pomohou lépe spát

Pokud pravidelně mít problémy usnout, je jisté, že jste již vyzkoušeli všechno: čaje, koktejly, léky, anatomické polštáře, atd

možnosti jsou mnozí a určitě obdržíte nové tipy každý den.

Nicméně v tomto článku vám nabídneme jiný pohled díky 4 jednoduché, ale neobvyklé , podle vědeckých údajů vám umožní lépe spát.

Budete jít dál?

1. Správná teplota pro dobrý spánek

Mnoho studií odhaluje tento úžasný fakt, že při spánku nemusíme nutně vzít v úvahu.

Ideální teplota pro spaní je mezi 15 ° C a 20 ° C Pokud teploměr překračuje tuto poslední hodnotu, pak je obtížné být schopen spát dobře.

Kalifornská univerzita v Berkeley provedla pětiletou studii o vhodné teplotě pro lepší

Došla k závěru, že mírně nižší teplota obvykle způsobuje lepší noční spánek. Je to divné, ne?

Často se omlouváme za zvýšení vytápění v zimních nočních hodinách nebo při poskytování mnoha přikrývek nebo polárních deky.

Ideální je udržet rovnováhu teplota, která nepřesahuje 20 ° C . A pokud je ve vašem pokoji trochu chladnější, je to ještě lepší.

Zkuste trochu snížit pokojovou teplotu a výsledky uvidíte rychle. ? Spací s nohou od sebe listy

Překvapující, ne

Všichni jsme docela pravidelně, aniž by věděl proč Studie zveřejněná v „Science of Us“ my vysvětlit důvody.

Když usneme klidně, naše tělesná teplota klesne asi o dva stupně.

• Pokud trpíte nespavostí, tento pokles nedochází. Být vzhůru udržuje teplotu stabilní a stanete se více nervózní nebo dokonce znepokojen.
• Nohy jsou mezi nejlepšími
• regulátory tělesné teploty , takže jsou jistým způsobem, jak nám pomoci uvolnit se, prostě je vyklouznout z listů, aby se ochladila. Tímto způsobem klesá teplota těla a spánky zasahují snadněji. Je to téměř nezastavitelné! 3. Spánek vlevo

Už jsme mluvili o výhodách spánku na levé straně těla během noci. Je to jednoduchá, efektivní a velmi zdravá technika. Poznamenejte si:

Mnoho orgánů našeho těla provádí své úkoly optimálně během noci, jako je lymfatický systém.

• Během této doby se očistíme, že my okysličujeme . Pokud budeme spát na pravé straně, bude úkol těžší, a spánek bude méně hluboká a méně výhodné. Trávení je také snadnější, pokud budeme spát na této straně našeho těla.
• The žaludek není vystaven příliš velkému tlaku a může plnit své úkoly jednodušším způsobem. Jsme méně vystaveni otoku a tíži. Spánek na levé straně těla vám umožní ponořit se do relaxačního stavu hlubšího a optimálního pro vaše tělo. 4. Vypněte elektroniku dvě hodiny před spaním

Mnozí z nás používají mobilní telefon nebo počítač v naší posteli. Sledujeme sociální sítě, mluvíme s přáteli nebo příbuznými a pak je vypneme.

Často máme v tomto okamžiku největší potíže se spánkem a zůstáváme vzhůru mezi půlhodinou a dvěma hodinami.

Podle Nadace pro geo-environmentální zdraví, vzhledem k tomu, že naše životně důležité orgány fungují prostřednictvím elektrických pulzů, pokud se naruší s dalšími elektrickými pulzy umělého původu, můžeme trpět některé nepříjemné následky:

nespavost

• Změna biologických rytmů
• ráno Únava
• Nedostatek koncentrace v průběhu dne
• je nutné vzít v úvahu tento jednoduchý doporučení od této chvíle.

, aby lépe spát v noci,

vypnout počítač, mobilní telefon a vaše dvě TV hodiny před spanímBudete možná zvyklí sledovat film nebo televizní seriál v posteli. Ale pokud trpíte nespavostí, že by bylo lepší, že se vyhnete.

Dvě hodiny předtím, než jdete spát, vypnout všechny, vzít si horkou sprchu a jít do postele a vzít dobrou knihu a flip přes něj

Spánek přichází velmi rychle, velmi uvolněně. Bez vidění přijdeš rychle zavřeš oči a spadneš do náruče Morfea

Začni hned!

Jak přestat kouřit

Nezáleží na tom, když kouříte nebo jak často, vzdát se tohoto zvyku není snadný úkol. Ale čím více víte o možnostech přestat kouřit a více nástrojů, které máte k dispozici. Aby bylo možné tuto nebezpečnou závislost vynechat, je důležité především rozhodnout o tom, plán útoku, který vám umožní řídit vaši potřebu kouřit a odstranit ji z vašeho života Proč je to tak obtížné přestat?

(Dobré návyky)

15 Psychologické strategie, aby přestali kouřit, že práce <>

Abychom přestali kouřit, musíme se vyhnout situacím nebezpečí relapsu. Musíme být pevní a považovat se za každou chvíli jako bývalého - nekuřičného. Tímto způsobem budeme vidět jako něco minulého a téměř pryč. je vždy vhodná doba, aby přestali kouřit Kromě skutečnosti, čekání na naše tělo nám dává první varování první problém prvním nebo strach, to je, že jsme se připravit sami psychicky tak rychle, jak je to možné, že je nutné opustit tento zvyk tak škodlivé.

(Dobré návyky)