Jak snížit příjem sacharidů ztratit tělesný tuk
zahrnout je do svého jídelníčku je klávesa, pokud chcete mít fyzické výkonnosti a psychické optimum a pouze
Pokud však chcete ztratit tělesný tuk , měli byste ho konzumovat moderovaně a rozhodnout se pro potraviny, které obsahují nejmenší
není vhodné, aby je zcela odstranit, je nezbytné znát vybrat a zvolit nejzdravější, to znamená, že komplexní sacharidy.
Také byste měli vědět několik AST potraviny, které vám umožní konzumovat méně sacharidů, aniž byste ohrozili vaše zdraví.
Ve zbytku tohoto článku se s vámi podělíme o některé z nich, abyste mohli začít ztrácet tělový tuk dnes
Nepijte sladké nápoje
Průmyslové šťávy a sladké sody prodané velkými prodejci nám přinášejí nic dobrého , s výjimkou . spousta zbytečných kalorií
Když jíme, naše tělo se stává nervózní a to nás povzbuzuje, abychom přijímat jednoduchých sacharidů
Jejich obsah cukru také ovlivňuje naše metabolické fungující a příčin, mj .:
- k nárůstu naše inzulinová rezistence
- a tendence k rozvoji diabetu 2. typu
- riziko nadváhy a obezity
i: .. 6 způsobů, jak spálit 600 kalorií za den
Zvyšte příjem zeleniny
E n zvýšit svůj příjem špatné rostlinného škrobu, můžete uklidnit vaše touha konzumovat sacharidy.
Tyto potraviny obsahují velké množství vlákniny a antioxidanty, které kromě zlepšení našeho trávení, posilují náš metabolismus a omezit naši chuť k jídlu
Snažte se jíst více.
- zelená zelenina
- Rajčata
- Mrkev
- Řepa
jíst více zdravé tuky
zvýšit své konzumace potravin bohatých na zdravé tuky, je skvělý způsob, jak snížit příjem sacharidů bez ztráty energie.
Tyto živiny jsou nezbytné pro optimální fungování našeho metabolismu a výrazně ovlivňují náš pocit sytosti.
Mezi nejlepší potraviny, které obsahují zdravé tuky patří:
- panenský olivový olej extra
- právník
- sušené ovoce
- tučné ryby
- semena ( chia, lin, otočení esol)
Jezte dostatek bílkovin
Přestože se mnoho proteinů označuje za protichůdné, všichni vědci se shodují, že jsou nezbytní pro dobré zdraví a vyváženou tělesnou hmotnost.
Potraviny obsahující bílkoviny musí představovat 35% kalorií, které denně spotřebujeme . Doporučujeme, abyste se spolknout co nejvíce snídani.
Protože se jedná o potraviny s vysokou energetickou hodnotou , které vám pomůže zvýšit svou fyzickou a psychickou výkonnost při aktivaci váš metabolismus.
nejlepší proteiny se nacházejí v
- vejce
- libové maso
- tučné ryby
- sušené ovoce
- celá zrna
- pulsy
Vyberte celé potraviny
I když celé potraviny obsahují sacharidy, umožňují našemu tělu snadněji odstranit tuky, které se mohou v určitých oblastech nahromadit , Jsou také skvělým zdrojem energie.
Sacharidy, které obsahují, jsou složité a, na rozdíl od jednoduchých sacharidů, jsou velmi snadno asimilovány těmito těly. doplňky obsahují vlákninu, antioxidanty a další živiny nezbytné pro dobré tělesné a duševní zdraví
Nahradit kravské mléko
Kravské mléko může být velmi výživné pro osoby, které netrpí laktózovou intoleranci. Jeho obsah tuku a uhlohydrátů to však neznamená, že je to ideální jídlo, pokud se snažíte zhubnout.
Každá sklenice mléka přináší do našeho těla 12 až 13 gramů sacharidů, stejně jako velké množství kalorií
Je proto důležité nahradit kravské mléko rostlinnými mléky
, které poskytují pouze 2 gramy sacharidů. Tyto alternativy mají velmi nízkou hodnotu kalorií a obsahují vlákna, která, jak víte, jsou vynikající pro naše trávení Vyberte si alternativu, která se vám nejvíce líbí mezi těmi, které nabízíme:
Kokosové mléko
Mléko mandle
- Rýžové mléko
- Ořechové mléko
- Také doporučujeme: Naučte se, jak si vyrobit mandlový mléko a kokos doma
- Na závěr
ale ve skutečnosti nám nepomůže snížit příjem sacharidů.
Pokud však vezmete v úvahu doporučení, která máme můžete snížit jejich hmotnost ve stravě a snadno zhubnout.
Přijetí zdravé a nízkokalorické stravy je nejlepší způsob, jak bojovat proti nadváze
každý den jíte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.
10 Velmi jednoduchých způsobů spalování tuků každý den
Burning tuky není nemožný úkol ! Každá osoba má jiný metabolismus, podle něhož je víceméně snadné zhubnout. Ale pokud zvykneme naše tělo na některé jednoduché postupy, uvidíte, že jak se vypravíte Začínáme 1. Začněte den infuzí kajenského pepře, citronu a zeleného čaje Tento jednoduchý lék je ideální pro urychlení metabolismu.
Paže a nohy jsou oblasti našeho těla s největší pravděpodobností trpí ochablost po úlovku a ztrát za sebou hmotnosti. the ochablost je výsledkem náhlé změny hmotnosti, kde je pokožka má natáhnout na s' přizpůsobit množství tuku uloženého. Když ztratíte nadváhu nevhodně, kůže ztrácí pevnost a je to tvrdá práce získat zpět svůj původní tvar.
