Jak snížit bolest v případě křeči
způsobeno nadměrným cvičením, těhotenství nebo nedostatkem draslíku, tyto kontrakce, hlavně v nohách, jsou bolestivé a nedovolte, aby jsme chodili správně. Proto se v tomto článku budeme dávat nějaké tipy na snížení bolesti křeče.
Tipy, jak snížit křečovité bolesti
Akutní bolest v nohou a lýtek, tzv křeče, může trvat několik sekund až několik minut. Chcete-li jej snížit, můžete použít tyto techniky:
1.
Toe Flexions Jakmile pocítíte těsnost, natahujte nohu například na postel, pohovku nebo židli. Sklopte prsty zpět (ukazujte je směrem k kolenám). Přiveďte své torzo dopředu a držte prsty s jednou rukou, abyste usnadnili oheb. Držte tuto pozici po dobu nejméně 1 minuty. Odpočinek a opakujte ještě dvakrát
Viz také: 6 faktorů způsobujících křeče
2. Chůze na podpatku
Odstraňte boty (můžete si ponožky udržet, pokud dáváte přednost) a zdvihněte nohy tak, že pouze vaše podpatky jsou v kontaktu se zemí. Můžete se opřít o kus nábytku, abyste neklesali, dokud nezkoušíte techniku. Pak chodit.
Tlak na paty a pozici svalů jsou ideální pro uklidnění bolestivé křeče. Navíc tato technika zlepšuje prokrvení dolních končetin.
3. Masáž
Bez ohledu na to, jaká část těla křeče. masáž může být velmi užitečné pro snížení bolesti a nemohl pokračovat ve své činnosti. Na oplátku, stimulují krevní oběh v oblasti Ovlivňuje a zklidňuje nepohodlí.
Pokuste se postupně natáhnout svaly a uvolnit je. Můžete masáž s rukama nad hlavou, nebo můžete pomoci s něčím, jako tenisový míček nebo válečkem
Doporučujeme, abyste si přečetli. 3 tipy k úlevě křečí, že vás obtěžuji
4. Protahování telata
vyskytne-li se křeče v této oblasti, můžete zmírnit bolest velmi jednoduchým způsobem. stojí proti zdi. umístěte do nohy, že křeč za sebou jiné ve vzdálenosti asi 30 cm. . Bend přední koleno tak, že zadní noha je napnuta můžete položit ruce na zeď pro rovnováhu
Další možností natáhnout telata je následující :. Ve stejné pozici Počínaje předchozím cvičením položte horní část chodidla na stěnu (včetně prstů). Pata se dotýká země. Ruce musí být proti zdi. Stiskněte na pažích, zatímco ohněte své lokty. Tím se natáhne tele
5. Tipfoot
Toto cvičení pomáhá snížit bolesti v křečích tím, že protahuje telata a zlepšuje cirkulaci v oblasti. Je to tak snadné, jako chodit po místnosti po špičkách.
a druhá alternativa k vytvoření stejného efektu se s e Postavte se s nohama od sebe na šířku kyčlí a zvedání paty. lze postavit v stlačíte se na stůl, židli, zeď atd. Pak nechte několik sekund projít a dolů podpatky. Opakovat. Opakujte, až zmizí bolest.
6. Teplo
Pokud máte jednu z těchto vyhřívacích destiček, můžete je použít, když se objeví křeče , Nepoužívejte po dobu delší než 15 minut. Můžete také použít vyhřívaný komprese v troubě nebo mokrý ručník s velmi horkou vodou.
Užívání teplé sprchy (co nejhorší) je také vynikající technika ke snížení křečí. Snažte se zajistit, aby voda proudila dobře nad postiženou oblastí. Sprcha po dobu asi 5 minut.
7. Držení pohodlné
Je-li křeč způsobeno faktem sedí ve stejné pozici v počítači několik hodin, se snaží přesunout málo a ujistěte se, že postižená oblast n ' není ohnut. Vstaňte, natahujte nohy nebo ležte na gauči (nebo se natahujte na židli) atd.
8. Zvednuté nohy
Tento tip je užitečný pro křeče, když se vyskytují v noci (když spíte). Umístěte polštář nebo oblečení pod telata, aby byly vyšší než ostatní tělo. . Zkuste spát takhle každý den
Pokud jste náchylní k noční křeče, doporučujeme provést následující cvičení před spaním: Spi se hlavou k nohám postele Zvedněte nohy a přidržte paty na stěně za čelní deskou . Držet po dobu několika minut (pokud je to možné), takže krev opět teče.
Jak se vyhnout výskytu křečí
Kromě cvičení nebo techniky ke snížení bolesti způsobené křeče, musíte věnujte pozornost následujícím tipům, abyste zabránili jejich vzhledu:
1. Zůstat hydratované
vypít alespoň 2 litry vody po celý den. v létě nebo v případě, že cvičení by bylo jít na 3 litry denně.
Nosit správné oblečení
Obuv musí být vycpána , mít oblouk a umožnit noze pohodlně se pohybovat. Ponožky by neměly přinést příliš velký tlak na telata. Nepoužívejte také těsné kalhoty
Změňte polohu často
Během pracovních hodin se zvedněte ze sedadla a běžte pravidelně po kanceláři Používejte schody místo toho, abyste výtah, atd. Plus, nyní mrtvý čas na cvičení nohou ohýbáním nebo kruhové pohyby.
Prevence svalových křečí a 5 přírodních prostředků
10 Překvapivých způsobů, jak využijí Vicks VAPO Rub
The Vicks Vapo Rub je mast po desetiletí využívá k úlevě od kašle a jiné příznaky nachlazení. je možné, že ve svém dětství, vaše matka nebo babička produkt léčit vás, když jste byl studený nebo pro dalších zdravotních problémů. Ale to, co málokdo ví, je, že vedle nás utěšit, když máme přetížení, Vicks Vapo Rub má další překvapivé využití velmi přínosné Chcete plně využít Vicks VapoRub?
Uši jsou orgány, které vyžadují časté čištění iv normálním čase. Mohou někdy obsahovat přebytek cerumenu, který je může ucpat, což způsobuje značné nepohodlí a brání řádnému fungování této části těla, která je tak důležitá pro slyšení a rovnováhu. to by mělo být prováděno s čištěním uší, aby se odstranil přebytečný ušní vosk vyrobený v této oblasti.
