Sedm tipů na péči o váš mozek
Mozek je dokonalý stroj, který je mnohem více než jen souborem neuronů a gliových buněk: obsahuje poklad složený ze zkušeností a vzpomínky, které do značné míry určují naši osobnost. bezpečné místo, kde můžete každý den nové věci, které rostou a že se ho zůstat zdravý.
péče o mozku vyžaduje znalost některé postupy, které musí být aplikovány denně: stravovací návyky a chování, jehož prostřednictvím může šedá hmota udržovat optimální stav, který může zabránit nebo alespoň zpoždění nástupu některých chorob
Náš životní styl. někdy dovoluje vyhnout se mnoha zlům: stres, hypertenze, cholesterol, obezita atd. způsobují nejen neurovaskulární nehody, ale také jednoduché c phalées způsobené nadměrným stresem a úzkostí. Proto musíme zajistit, aby provedla řádné životní styl! Zlepšit naše kognitivní schopnosti bude také nám umožní snížit naše obavy
pro malé přehlédnutí, pocit „mít něco na špičce jazyka“ ... detaily, které jsou důležité v každodenním životě. Poznamenejte si! Tipy na péči o váš mozek
1. Péče o kognitivní rezervu
Vše, co jsme zažili, cítili a dokonce utrpěli, je součástí našeho "mozku"; jsou to vzpomínky, které vytvářejí mozku tím, že poskytují základ, na kterém může stavět a v němž mohou čerpat emoci a učit se, aby mohli přijímat rozhodnutí na základě toho, co již zažila.
To je nazýváno kognitivní rezervou. Čím větší je, tím více je mozek chráněn před předčasným stárnutím, protože podporuje vytváření nových spojení mozku, které posilují neuronální materiál. To posiluje ochranu před možnými nemocemi
Proto je důležité experimentovat a učit se nové věci každý den! 2. Zajištění dobré výživy
Mozok je orgán, který vyžaduje hodně energie; ve skutečnosti spotřebuje pouze 20 až 30% požitých kalorií. Ale vyvarujte se konzumace příliš velkého tuku, natož průmyslových potravin, které z dlouhodobého hlediska ztěžují udržení dobrého zdravotního stavu mozku. Odborníci na výživu radí spotřebu následujících prvků, které najdete v potravinách, které udáváme:
Tryptofan:
- nezbytné pro učení. Najdete ji v potravinách, jako jsou ryby, vejce, sušené ovoce, banány, ananas a avokáda Choline:
- sója a vejce jsou bohaté. To je nezbytné pro přenos nervových impulsů do svalů L-glutamin.
- se používá pro výrobu gama-aminomáselné kyseliny (GABA) v mozku, který jim pomáhá zůstat příjemně a cítit se lépe To je nalezené v sezamová semínka a slunečnicová semena Flavonoidy.
- Klíč na synapsích neuronů, které snižují neuronální stárnutí a zlepšuje paměť. Nacházejí se v flageoletech, v čokoládě av červeném víně kyselina alfa-lipoová:
- , která je také důležitá pro neurony, bojuje proti stresu a neutralizuje volné radikály. To je nalezené v zelené zelenině, jako je špenát, hlávkový salát, zelí, brokolice ... Vitamin E
- přispívá k úspěchu neuronální aktivity a brání oxidaci membrány neuronů. Nacházejí se v kari, chřestu, avokádě, vlašských ořechách, arašídech, olivách a olivovém oleji. 3. Pohybová aktivita
Některé studie uvádějí, že fyzická aktivita
brání nebo zpožďuje nástup onemocnění, jako je Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby. Just chodit po dobu jedné hodiny denně, jet na kole, plavat nebo dělat každou činnost na denní bázi pro zlepšení spojení mezi neurony. 4. Lepší zvládnutí emocí
Víte, kdo je jedním z nejhorších nepřátel zdraví mozku? Je to stres, opravdu.
Náš životní styl, naše každodenní povinnosti, úzkost atd. způsobuje akumulaci toxinů, což brání řádnému fungování mozku a vede k oxidaci tkáně. V dlouhodobém výhledu mozku stárne předčasně. Proto je důležité, jak se dívat na věci klidně dát přednost pozitivní myšlenky a vidět věci z nové perspektivy, klidněji, zachovat fyzické i duševní zdraví. 5 , Sociální vztahy
Obklopují nás přátelé a rodina
, kteří nám přinášejí své zkušenosti, pohodlí, dialog a odvahu nám pomáhá mít větší zájem o život. Náš mozek je zdrojem těch zkušeností, které činí svou rezervu silnější a silnější, což jí pomůže zůstat mladý a vhodný! 6. Spací nejméně 7 nebo 8 hodin
Zbytek je základní potřeba pro tělo i mozek.
Ta zejména musí plnit své funkce, jako je organizace a skladování a pamětí zkušenosti. Mozek je velmi aktivní během noci, ale nefunguje správně, pokud nejsme v hlubokém spánku. 7 Kognitivní stimulace
Kromě fyzického cvičení, mozek potřebuje provést vlastní činnost a plnit své každodenní problémy pozitivně tukem jeho kola a pomůže zůstat mladý a plynulý provoz. Můžete hrát šachy s přítelem nebo rodinným příslušníkem, dělat křížovky nebo sudokus, číst knihu, kreslit ... Proč nezačínat vedení deníku a vyjadřovat zážitky dne?
Jedná se o malé výzvy, které dělají práci mozku. Můžete je vyzkoušet!
Tipy asimilovat vápníku konzumujeme a neztratí se
Pokud existuje problém, který mnoho žen trpí, je nepochybně ztráta vápníku. Faktory, jako je osteoporóza, špatná strava nebo dokonce genetika, ovlivňují množství vápníku v našem těle. Přítomnost tohoto minerálu je zásadní pro celou řadu biologických funkcí tělo. Vápník je pro naše srdce makrominerální velmi důležité, k buňkám, aby se usnadnilo nervový impuls a syntetizovat hormony.
ČAsto vedou životní styl, který nám nedává dostatečný klid. Ale uklidnit nervy, i l často vyžadují nějaké triky. Někteří lidé našli útočiště v tomto sportu, jiní používají jejich koníčky a jiní dávají přednost, aby se svými přáteli. Samozřejmě každý hledá nejlepší variantu podle svých preferencí. Ale bez ohledu na důvod, je třeba se zbavit stresu, na zklidnění nervů, je prvním krokem vědět, jak rozpoznat její příčiny.
