Sedm tipů na péči o váš mozek

Sedm tipů na péči o váš mozek

Mozek je dokonalý stroj, který je mnohem více než jen souborem neuronů a gliových buněk: obsahuje poklad složený ze zkušeností a vzpomínky, které do značné míry určují naši osobnost. bezpečné místo, kde můžete každý den nové věci, které rostou a že se ho zůstat zdravý.

péče o mozku vyžaduje znalost některé postupy, které musí být aplikovány denně: stravovací návyky a chování, jehož prostřednictvím může šedá hmota udržovat optimální stav, který může zabránit nebo alespoň zpoždění nástupu některých chorob

Náš životní styl. někdy dovoluje vyhnout se mnoha zlům: stres, hypertenze, cholesterol, obezita atd. způsobují nejen neurovaskulární nehody, ale také jednoduché c phalées způsobené nadměrným stresem a úzkostí. Proto musíme zajistit, aby provedla řádné životní styl! Zlepšit naše kognitivní schopnosti bude také nám umožní snížit naše obavy

pro malé přehlédnutí, pocit „mít něco na špičce jazyka“ ... detaily, které jsou důležité v každodenním životě. Poznamenejte si! Tipy na péči o váš mozek

1. Péče o kognitivní rezervu

Vše, co jsme zažili, cítili a dokonce utrpěli, je součástí našeho "mozku"; jsou to vzpomínky, které vytvářejí mozku tím, že poskytují základ, na kterém může stavět a v němž mohou čerpat emoci a učit se, aby mohli přijímat rozhodnutí na základě toho, co již zažila.

To je nazýváno kognitivní rezervou. Čím větší je, tím více je mozek chráněn před předčasným stárnutím, protože podporuje vytváření nových spojení mozku, které posilují neuronální materiál. To posiluje ochranu před možnými nemocemi

Proto je důležité experimentovat a učit se nové věci každý den! 2. Zajištění dobré výživy

Mozok je orgán, který vyžaduje hodně energie; ve skutečnosti spotřebuje pouze 20 až 30% požitých kalorií. Ale vyvarujte se konzumace příliš velkého tuku, natož průmyslových potravin, které z dlouhodobého hlediska ztěžují udržení dobrého zdravotního stavu mozku. Odborníci na výživu radí spotřebu následujících prvků, které najdete v potravinách, které udáváme:

Tryptofan:

  • nezbytné pro učení. Najdete ji v potravinách, jako jsou ryby, vejce, sušené ovoce, banány, ananas a avokáda Choline:
  • sója a vejce jsou bohaté. To je nezbytné pro přenos nervových impulsů do svalů L-glutamin.
  • se používá pro výrobu gama-aminomáselné kyseliny (GABA) v mozku, který jim pomáhá zůstat příjemně a cítit se lépe To je nalezené v sezamová semínka a slunečnicová semena Flavonoidy.
  • Klíč na synapsích neuronů, které snižují neuronální stárnutí a zlepšuje paměť. Nacházejí se v flageoletech, v čokoládě av červeném víně kyselina alfa-lipoová:
  • , která je také důležitá pro neurony, bojuje proti stresu a neutralizuje volné radikály. To je nalezené v zelené zelenině, jako je špenát, hlávkový salát, zelí, brokolice ... Vitamin E
  • přispívá k úspěchu neuronální aktivity a brání oxidaci membrány neuronů. Nacházejí se v kari, chřestu, avokádě, vlašských ořechách, arašídech, olivách a olivovém oleji. 3. Pohybová aktivita

Některé studie uvádějí, že fyzická aktivita

brání nebo zpožďuje nástup onemocnění, jako je Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby. Just chodit po dobu jedné hodiny denně, jet na kole, plavat nebo dělat každou činnost na denní bázi pro zlepšení spojení mezi neurony. 4. Lepší zvládnutí emocí

Víte, kdo je jedním z nejhorších nepřátel zdraví mozku? Je to stres, opravdu.

Náš životní styl, naše každodenní povinnosti, úzkost atd. způsobuje akumulaci toxinů, což brání řádnému fungování mozku a vede k oxidaci tkáně. V dlouhodobém výhledu mozku stárne předčasně. Proto je důležité, jak se dívat na věci klidně dát přednost pozitivní myšlenky a vidět věci z nové perspektivy, klidněji, zachovat fyzické i duševní zdraví. 5 , Sociální vztahy

Obklopují nás přátelé a rodina

, kteří nám přinášejí své zkušenosti, pohodlí, dialog a odvahu nám pomáhá mít větší zájem o život. Náš mozek je zdrojem těch zkušeností, které činí svou rezervu silnější a silnější, což jí pomůže zůstat mladý a vhodný! 6. Spací nejméně 7 nebo 8 hodin

Zbytek je základní potřeba pro tělo i mozek.

Ta zejména musí plnit své funkce, jako je organizace a skladování a pamětí zkušenosti. Mozek je velmi aktivní během noci, ale nefunguje správně, pokud nejsme v hlubokém spánku. 7 Kognitivní stimulace

Kromě fyzického cvičení, mozek potřebuje provést vlastní činnost a plnit své každodenní problémy pozitivně tukem jeho kola a pomůže zůstat mladý a plynulý provoz. Můžete hrát šachy s přítelem nebo rodinným příslušníkem, dělat křížovky nebo sudokus, číst knihu, kreslit ... Proč nezačínat vedení deníku a vyjadřovat zážitky dne?

Jedná se o malé výzvy, které dělají práci mozku. Můžete je vyzkoušet!


Věci, které jste nevěděli o slzách a pláči

Věci, které jste nevěděli o slzách a pláči

Pláč je fyziologický proces, který je přítomen v mnoha živých bytostech. Ale schopnost rozpadat se v slzách je jedinečná charakteristika lidské bytosti, která může mít velmi odlišné významy. Když dítě pláče, znamená to, že je hladný, že sní nebo že cítí bolest. Je to úplně totéž pro dospělé Můžeme plakat z různých důvodů Ve zbytku tohoto článku vám dáme neobvyklé informace o pláč a slzách.

(Dobré návyky)

Proč byste se měli vyhnout rafinované mouce? Zjistili, že jejich negativní 7

Proč byste se měli vyhnout rafinované mouce? Zjistili, že jejich negativní 7

Po vyloučení jejich příjem vlákniny a živin nezbytný v procesu rafinace, spotřeba těchto mouček může způsobit zánět a záchvaty zácpa a zažívací potíže. spotřeba rafinovaných mouk je velmi běžné ve světě, a to i přes varování o jejich účincích negativní, mnoho lidí je stále ve své stravě denně zařazuje.

(Dobré návyky)