5 Potravin bohatých na bílkoviny, které musíte zahrnout do stravy
Slyšení o bílkovinách se stalo poměrně častým, zvláště když je člověk cvičen v tělocvičněch, kde je jejich užívání často předepsáno k podpoře vývoje svalů . V naší stravě obvykle doporučujeme konzumovat potraviny, jako je červené maso. Co jsou bílkoviny?
Chcete-li o něco více prohloubit, musíme vědět, jaké jsou bílkoviny a jaká je jejich role organismus
Je to řada molekul vytvořených z aminokyselin, které jsou svázány díky peptidovým vazbám
Navíc každý protein obsahuje minerály jako:
Nit
Kyslík
- Náklad
- Vodík
- Fosfor (přítomný ve většině, nikoliv ve všech proteinech)
- všechny proteiny se nacházejí přesně ve většině našich
- buněk.
Proteiny se tedy aktivně účastní biologických procesů Funkce proteinů většinu aktivit těla a hrají zásadní roli v jejich neustálém vývoji
Navíc pomáhají přenášet kyslík krevním řezem
Proteiny se ukázaly být esenciální enzymovou sloučeninou , některé hormony a dokonce i protilátky, které jsou odpovědné za obranu těla před jakýmkoli vnějším činidlem.
Potraviny a bílkoviny
S odkazem na předchozí informace musí být tyto silné živiny přijímány poměrně pravidelně.
Jídlo je tedy hlavní cestou k dosažení tohoto cíle. Z tohoto důvodu
je vhodné dodržovat vyváženou a zcela zdravou výživu
Je nutné znát potraviny bohaté na bílkoviny, aby se zvýšila jejich spotřeba. jdeme zpět k hlavním: 1. Žába Tato zelenina se také nazývá želva nebo želvovník. Ačkoli jeho jméno nemusí být známé, je to jedno z nejznámějších na světě. Její kultivace je běžná v Asii a Evropě.
V současné době se obchoduje a osivá na jiných kontinentech, což z ní činí velmi jednoduchou možnost vytvořit zdravou a vyváženou stravu. , 60 gramů na 100.
Podívejte se také na: Artichoky silných torpédoborců toxinů
2. Sušené ovoce
Mnoho lidí obecně považuje sušené ovoce za chutné potraviny a naštěstí se nerozlišují jen kvůli jejich jedinečnému vkusu.
Tento druh jídla přináší tělu celou řadu výhod. Obecné
Důvodem je nepochybně kvůli bílkovinám, které obsahují, které předpokládají určité procento v každém suchém ovoci.
I když každá z nich má různé množství bílkovin
jejich obsah je v průměru 17 gramů na každých 100 gramů. Doporučuje mimo jiné spotřeba:
ořechy
Mandle
Pistácie
Peanuts Je důležité mít na paměti, že
- získat co nejlepší výhody, musí být konzumovány syrové
- .
- 3. Artyčok
- Tato zelenina je velmi dobře známá nejen pro své nutriční vlastnosti, ale i pro svůj vysoký obsah bílkovin.
Je pozoruhodné jeho zažívací dávky a podporuje hubnutí a redukuje hlad Navíc přináší asi 3,3 gramu bílkovin na 100 gramů jedlé části
Stručně řečeno, toto je jedna z nejlepších alternativ pro naše jídlo a stravu pro hubnutí.
Věděli jste to? Eliminujte kyselinu močovou s artyčoky a citronovou vodou
4. Brokolice Je načase odkládat naše předsudky týkající se chuti brokolice, samozřejmě se netýká lidí, kteří jsou zvyklí pravidelně konzumovat.
Cílem je odstranit destiláty že to ovlivňuje některé lidi, kteří obvykle dodržují vyváženou stravu a nejsou touto potravinou přitahováni
Nejlepší argument pro to je vystavit obrovské množství bílkovin, které obsahuje
přibližně 11,1 gramů na každých 100 gramů tohoto křížence. Takhle to porovnává mnoho lidí s červeným masem
5. Ryby
Ryba je samozřejmě součástí tohoto seznamu, protože je to jedna z nejoblíbenějších a zdravějších potravin na světě.
Ryby neposkytují pouze omega 3 mastné kyseliny
, ale také obsahuje značné množství bílkovin Odhaduje se, že každé 85 gramů porce obsahuje asi 27 gramů bílkovin
7 Tipů pro zpevnění ochablé pokožky po ztrátě hmotnosti
Vzhled měkké pokožky po hubnutí je běžný , když je ztráta hmotnosti příliš rychlá a že nedovolíme pokožce čas přizpůsobit se novému tvaru našeho těla. Či se nám to líbí, nebo ne, je to něco, co se děje často a je obvykle viditelné na kůži. v oblasti paží a břicha Ztráta těchto extra kilo se obecně doporučuje vyhýbat se velmi omezujícím dietám a podporovat postupnou ztrátu tělesného tuku, který zahrnuje cvičení a vyváženou stravu.
7 Nejlepších zdrojů uhlohydrátů snižuje tělesnou hmotnost
Navzdory své špatné pověsti mohou některé sacharidy mít mnoho zdravotních přínosů, protože nám poskytují energii a podporují odstraňování nahromaděného tuku. Již mnoho let to bylo si myslel, že sacharidy byly nepřátelé číslo 1 těch, kteří se prostřednictvím jídla snažili bojovat proti nadváze. Ale časem bylo dokázáno, že Myšlenka byla špatná a naopak jejich spotřeba by mohla pomoci dosáhnout cíle Zatímco některé nezdravé zdroje, jako je rafinovaná mouka, mohou sabotovat úsilí o snížení hmotnosti potraviny jako celozrnné Ve skutečnosti se mnozí odborníci na výživu shodují na tom, že tento druh živin je pro tělo velkým požadavkem na výrobu energie a kontrolu hladiny cukru aby to bylo prospěšné, je důležité se naučit, jak je začlenit do našeho jídla , a vědět, jak rozlišovat zdroje zvuku.
