Jak kontrolovat osteoporózu během menopauzy
postihuje hlavně lidi ve stáří a ženy, které dosáhly menopauzy
Kontrola osteoporózy během menopauzy je zásadní pro lepší zdravotní stav a celkovou pohodu.
Toto onemocnění oslabuje kosti, což je činí křehčími a citlivějšími na zlomeniny. Kmeny zápěstí, pánve nebo páteře jsou nejpravděpodobnější.
Během menopauzy se produkce estrogenového hormonu snižuje a urychluje osteoporózu. To zvyšuje význam, ale také složitost kolem kontroly tohoto stavu
Rizikové faktory pro osteoporózu
Starší věk. Jeden z nich je 30, naše tělo přestane absorbovat vápník. Jak léta prochází, množství vápníku je sníženo, pokud je strava nedostatečná.
- Časná menopauza. Někteří lidé čelí časné menopauze kvůli chirurgickým zákrokům a léčebným postupům.
- Ačkoli se tato léčba obecně snaží zabránit vzniku anémie a podobných problémů, může vyvolat osteoporózu. , Je důležité kontrolovat osteoporózu během menopauzy
, pokud máte v této rodině anamnézu zlomenin a opotřebení kostí. - Pamatujte, že jedním z nejlepších způsobů, jak Předvídat vaši budoucnost je podívat se na svou rodinu. Jídlo. Vaše strava není různorodá nebo bohatá na vápník? V tomto případě je lepší zahrnout více mléčných výrobků pro kontrolu osteoporózy během menopauzy. Bez ohledu na to, jak jste starší:
- Problémy s kostí se mohou objevit v jakémkoli věku a nejsou nikdy nice
Chcete vědět více? Číst: 6 nejlepších přírodních léků na osteoporózu Jak kontrolovat osteoporózu
Jakmile znáte existenci onemocnění v těle, je nejlepší udělat vše, co je možné pro jeho kontrolu
Dokonce i začněte péči, když máte pocit, že máte riziko utrpení.
Ať už trpíte nebo máte rizika, doporučení jsou stejná:
1. Cvičení
V ideálním případě je cvičení zvykem vašeho života dříve, než jste diagnostikováni osteoporóza nebo když se dostanete k menopauze.
Máte cvičební program bude příznivé pro vaše zdraví. Proveďte jednoduché aktivity, jako je chůze po dobu 30 minut denně
Pokud vaše kosti mají zlomené kosti,
je lepší vyhnout se příliš složitým cvičením nebo těžkým činkám
Cvičení umožňuje k dosažení několika cílů: posiluje vaše kosti a svaly
pomáhá řídit ztrátu kostní hmoty
- snižuje některé geny související s menopauzou
- 2. Vyvážená strava
- Během dětství a až do 30 let vyvine naše kosti a přirozeně získává vápník. To je důvod, proč mít dobrou a zdravou výživu, která pomáhá chránit, bude nezbytná pro prevenci a kontrolu osteoporózy.
Abyste měli zdravé kosti, je nutné mít stravu bohatou na vápník. Doporučený denní příjem je 1000 mg.
Zde jsou některé potraviny, které obsahují vápník:
mléčné výrobky
Tyto
- vejce Zelená zelenina
- The
- Salmon
- sardinky Podobně
- Vitamin K zabraňuje zlomeniny během menopauzy
Zde jsou některé potraviny, které je obsahují. Hrozny
Kiwi
- Avokádo
- Zdravé oleje
- 3. Konzumace vitamínu D
- Když hovoříme o osteoporóze a jak se jí vyhnout, okamžitě přemýšlíme o vápníku. Nicméně vitamín D je stejně důležitý
Vitamin D umožňuje vstřebávání vápníku v těle a
je velmi snadné se dostat, protože stačí vystavit slunečnímu záření . po dobu 10 minut každý den
lze také získat v potravinách živočišného původu:
tuňák losos
- hovězí maso
- játra
- cheese
- vejce
- 4. Zdravý životní styl
- Návyky, jako je pití nebo kouření, by měly být odstraněny co nejdříve.
Pokud nemůžete žít bez piva víkendy nebo závislost na tabáku je vážné,
zastavte tyto návyky poněkud po malém.
Spotřeba těchto produktů způsobuje menší tvorbu estrogenu v těle. Vyhýbejte se jim pomáhá řídit osteoporózu. Cvičení také pomáhají vylepšit kosti. Ale lépe začlenit cvičení do svého života dlouho předtím, než osteoporóza zasahuje do vašeho života
Viz též tento článek. 6 mylné představy o cvičení, které udržují dobré výsledky
5. Vyhnout se nechtěným pádům
I když se to zdá obtížné, je velmi důležité pro lidi, kteří mají osteoporózu.
Když křehké kosti, jsou náchylnější ke zlomeninám, bez ohledu na druh spadnout nebo cévní mozková příhoda.
doporučuje se přizpůsobit svůj domov, aby se zabránilo pádům a monitorovat osteoporózu
udržení v pořadí svůj domov, s dobrým světlem a jasných barev.
Můžete také instalujte bariéry ve své koupelně nebo v jiných oblastech Osteoporóza nesmí měnit vaši kvalitu života
Osteoporóza je onemocnění, které nebrání lidem v normálním životě. kdy je léčba dodržována a jsou vyloučeny náhlé sporty a pády
Konzistence při léčbě osteoporózy je zásadní a nezbytně nutná pro dobré životní podmínky
Ischias a lumbago ?. Jak léčit
Jedná se dvě velmi podobné onemocnění, které způsobují bolest a znemožňují nějaký pohyb v zádech. pacienti trpící těmito problémy jsou stále četnější, protože jsou příliš těžké nebo sedět příliš dlouho, bez pohybu Zjistěte si v tomto článku jsou ischias a lumbago, a jak se dá léčit ischias ..? co je třeba vědět, podráždění sedacího nervu, lépe známý jako " Sciatický nerv "způsobuje bolest dolní části zad.
6 Nutričních nedostatků, které mohou způsobit depresi
Deprese je porucha, která ovlivňuje stav mysli. Je charakterizována pokračujícím projevem pocitů smutku a podrážděnosti, stejně jako obecnou ztrátou zájmu o každodenní činnosti a život jako obecné pravidlo Dnes je považováno za problém veřejného zdraví , protože je stále více časté v populaci světa, a zejména v populaci tzv.
