7 Důsledků nedostatku spánku
V zájmu zachování dobrého fyzického a duševního zdraví, je nezbytné upřednostňovat optimální kvalitu spánku po dobu 7 až 8 hodin bez přerušení.
Vezměte tento zvyk umožňuje tělo obnovit svou fyzickou energii a umožňuje mysl obnovit své kapacity čelit každý nový den čerstvě odpočíval.
Tato doba odpočinku sám plní klíčovou funkci resetování nezbytné biologické systémy naše každodenní fungování. Takto se také aktivuje určité mechanismy naší hormonální aktivity
The obavy, které mnozí z nás čelí spí plánuje . Nezvládnutí vašeho cyklu má řadu důsledků, které ovlivňují kvalitu života.
, zatímco je snadné začít ignorovat vliv nedostatku spánku na naše životy a naše zdraví , problémy vznikající v průběhu času mají tendenci se zhoršovat, pokud umožňuje nekontrolovanou poruchu spánku.
Na našich úkor není známo důsledků nedostatku spánku v našem životě. To je důvod, proč tento článek navrhuje odhalit 7 zdravotních problémů, které může způsobit nedostatek spánku.
Objevte s námi!
1. vysoký krevní tlak
Nedostatek spánku nebo nespavosti může ovlivnit vaše kardiovaskulární zdraví.
, protože a nedostatek spánku může vést ke zvýšení krevního tlaku , nutí srdce pracujte mnohem tvrději než byste měli.
Proto lidé, kteří spí méně než 7 hodin v noci, obvykle mají systolický krevní tlak kolem 132, zatímco ideálem je udržet je pod 120.
Přečtěte si také: Naučte se, jak snížit krevní tlak těmito 5
2 technikami dýchání.
Přibývání na váze Nedostatek spánku je často spojeno s přibývání na váze, protože zvyšuje chuť k jídlu během období, ve kterém je tělo údajné k odpočinku.
Chybějící spánku vede ke snížení hladiny leptinu , hormon zodpovědný za sytosti po požití dostatečného množství potravin.
, ale nedostatek spánku způsobuje opačný stimulace chuti k jídlu a zvýšení úrovně Ghrelin, hormon zodpovědný za váš pocit hladu. V důsledku toho, nedostatek spánku otevírá vaši chuť k jídlu a vede k vyššímu příjmu kalorií.
3. Výdaje poklesly energie
Nedostatek spánku má přímý vliv na metabolickou aktivitu a způsobuje únavu, která má vliv na výši výdajů energie.
So s pacientem Problémy se spánkem pravděpodobně budou méně aktivní-ve-s , což vede ke snížení výdajů na výživu a akumulaci tuku
Pokud k tomu přidáme nárůst chuť k jídlu, která také pramení z nedostatku spánku, se riziko nadváhy stává velmi pravděpodobným důsledkem nedostatečného odpočinku.
4. problémy s koncentrací
Mozek je orgán s největším počtem negativních důsledků nedostatku spánku a špatnou kontrolou odpočinku nezbytné pro naše zdraví.
, protože Nedostatek spánku snižuje náš výkon kognitivní denně a únava nepříznivě ovlivňuje koncentraci a sílu mozku.
na druhou stranu, je možné, že v průběhu času, nedostatek spánku snižuje schopnost mozku k vyčištění plaky vytvořené určitými bílkovinami, které jsou odpovědné za chronické onemocnění, jako je Alzheimerova choroba
Doporučujeme Vám číst naše 5 tipů, abychom zabránili Alzheimerově chorobě
5. Snížený imunitní systém
Fyzické vyčerpání způsobené nedostatkem spánku přímo ohrožuje imunitní zdraví a snížením jeho funkce zvyšuje riziko respiračních onemocnění a infekcí
Nedostatek protilátek usnadňuje napadení viry, bakteriemi a houbami. Proto není neobvyklé sledovat výskyt onemocnění po několika dnech deprivácí spánku.
6. Stres a podrážděnost
Dopad nedostatku spánku na emoční zdraví je téměř okamžitý. Proto i l je obyčejné najít stav stresu a úzkosti u osoby nedostatkem spánku .
Nedostatek spánku významně snižuje produkci serotoninu a endorfinů, dva hormony známé vytvářet pocit pohody.
místo, je zvýšená produkce adrenalinu a kortizolu , hormony, které způsobují negativní emoční reakce.
7. Svalová slabost
Během odpočinku se svaly uvolňují, což jim umožňuje regenerovat tkáně, aby se vyrovnaly s výzvami nového dne.
Během této doby spánku jsou růstové hormony uvolní, což má také vliv na tvorbu svalové hmoty.
to je důvod, proč nedostatek spánku vede k oslabit a poškozují vaše svaly.
- Force svalů najednou vyčerpání může vést k většímu fyzickému opotřebení
- Nejlepší je vyhnout se fyzické aktivitě s vysokým nárazem, když nedostatek dostatečného regeneračního spánku
Máte problémy se spánkem? Pokud ano, pokuste se přijmout návyky, které usnadní váš spánek.
Nemyslete si, že budeme odolávat depriváci spánku. Dokonce i když to necítíme na začátku, dny jdou, naše tělo nás přiměje zaplatit účet.
Buďte opatrní!
8 účinků nedostatku spánku
10 Potravin, které tónem ledviny
Ledviny jsou důležité orgány našeho tělo protože zatížení, aby se zabránilo mnoha nemocí a zajištění řádného fungování našeho těla obecně. Jedním z hlavních funkcí ledvin, je odstranění toxinů v krvi a eliminace odpad, který naše tělo nepotřebuje, močí. Mnoho faktorů může způsobit, že ledviny jsou nemocné a způsobují onemocnění ledvin, které mohou být někdy vážné.
Pokud jste vždycky mysleli, že káva je zlozvyk, budete rádi, že tento nápoj skutečně pomáhá zůstat zdravý. Pokud cvičíte, kofein přináší těmto tělům ještě větší výhody. Zde je pět dobrých důvodů k pití kávy při zachování aktivního životního stylu, aby se plně využily přínosy tohoto nápoje. Mnoho lidí začíná svůj den s kávou a podle nedávné studie , pití šálku kávy podporuje ztrátu hmotnosti.
