20 TIPŮ NA ZTRÁTU BELLY

Pokud jste přišli k tomuto článku a hledali tipy, jak břicho přemýšlet, myslet jen na estetickou stránku situace, strávte pár minut s námi, protože vám dáme ještě více důvodů (kromě tipů), že chcete zhubnout a ztratit několik centimetrů břicha.

Mít ploché břicho nebo vymezené břicho může být velmi dobré pro sebevědomí, což činí jednotlivce jistější, že nosí určité oblečení nebo vystaví břišní oblast na veřejnosti. Existují však mnohem důležitější důvody, proč se obtěžujete s těmi malými dotyky nebo odchodem břicha. Akumulace tuku v břišní oblasti je nejen esteticky nežádoucí, ale je také důležitým rizikovým faktorem pro vznik diabetu, hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění.

Být pár liber nadváhou a mít tuky v oblasti břicha je něco společného. Ale není to samo o sobě, neznamená to, že hromadění tuku v břiše není důvodem k obavám. Dokonce i když vám nevadí estetická část, stejně jako u některých dospělých mužů, ztráta břicha je důležitá pro to, abyste byli zdravější osobou.

Je důležité mít na paměti, že ty břicha, které vás obtěžují, mohou být nejen estetickým problémem, ale také znamením, že musíte být opatrnější ohledně vašeho zdraví.

V tomto článku budeme vysvětlovat, proč a jak ztratit břicho. Budeme pokrývat následující body:

• Způsoby hromadění tuku v těle.
• Nebezpečí břišního tuku.
• Jak ztratit břicho.
• Dieta a cvičení ztrácejí břicho.
• Získejte svaly, abyste stratili břicho.
• Tipy, jak ztratit břicho.

Tento článek je součástí řady textů o obezitě a hubnutí. Doporučujeme je číst pro hlubší pochopení tématu:
- Obezita Definice a důsledky
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- Jak nosit
- Dieta, na kterou se nosí
- NÁPRAVNÉ OPATŘENÍ
- PLASTOVÁ CHIRURGIE PO ZÁVAŽNÝCH ZTRÁTÁCH

Způsoby hromadění tuku v těle

Bez ohledu na váhu a BMI (index tělesné hmotnosti), způsob, jakým vaše tělo hromadí tuk, má velký význam v riziku vývoje onemocnění v budoucnu.

Když získáme tuk, získáváme viditelně a neviditelně. Viditelný tuk je ten, který se vytváří pod kůží v podkožní tkáni. Obvykle jsou místa, kde tělo nejčastěji hromadí tuk, břicho, stehna, hýždě a boky. Neviditelný tuk je ten, který se hluboce hromadí, kolem orgánů, který se nazývá viscerální tuk.

Většina lidí se více zajímá o tuk, který mohou vidět. Skrytý tuk, tedy viscerální tuk, je ten, který většinu lékařů znepokojuje, protože se může objevit u lidí, kteří nejsou obézní.

Způsob, jakým vaše tělo hromadí viditelné tuky, nám může poskytnout důležité rady, jak vytvářet viscerální tuk. Jedinci, kteří hromadí tuky převážně v břiše, udržují poměrně štíhlé stehna a boky, jsou těmi, u kterých je větší riziko vzniku viscerálního tuku. Ženy, které shromažďují mnohem více tuku v stehnech a bocích než v břiše, mají tendenci mít méně viscerálního tuku a menší riziko kardiovaskulárních problémů.

Nebezpečí břišního tuku v BMI nad 25 kg / m2

Každý jedinec, který si myslí, že má nadváhu, by měl vypočítat BMI a měřit jeho obvod břicha společnou měkkou metrickou páskou.

Pokud je BMI větší než 25 kg / m2, muži s pásem větším než 102 cm a ženy s pasem větším než 88 cm jsou vystaveni většímu riziku vývoje onemocnění souvisejících s obezitou, jako je diabetes, hypertenze, vysoký cholesterol a kardiovaskulární onemocnění.

U obézních pacientů s BMI je vyšší než 35 kg / m 2, měření břišního obvodu ztrácí hodnotu, protože akumulace tuku je v těchto případech difúzní a samozřejmě existuje také tvorba viscerálního tuku.

Pokud jste obézní, není pochyb o tom, že vám tuk ubližuje. Problémem je přesvědčit ty prostě nadváhu a vyčnívající břicho (BMI mezi 25 a 29, 9 kg / m²), že jejich problém přesahuje estetický nepohodlí.

Jako příklad, u 10 let, dospělí s normálním BMI a bez břicha mají o 30% nižší riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění ve srovnání s lidmi s BMI větším než 25 kg / m2 a zvýšeným obvodem pasu.

Chcete-li se dozvědět více o indexu tělesné hmotnosti a výpočtu BMI, navštivte následující článek: BMI | výpočet indexu tělesné hmotnosti.

Jak ztratit břicho

Než se přesunete k tipům o tom, jak přijít o břicho, je třeba zdůraznit některé body:

1- Neexistují žádné zázraky. Především musíte přijmout skutečnost, že neexistují žádné čaje, speciální diety, vzorce, recepty, pilulky nebo jiné prostředky, které vám pomohou snadno a rychle ztratit břicho. Dokud to nebude pochopeno, budete i nadále dávat peníze šarlatánům a budete hromadit frustrace. Nemluvě o zdravotních rizicích, která může způsobit některá "zázračná" ošetření na snížení tělesné hmotnosti.

2. Míra úspěchu, kterou budete mít, bude vždy úměrná stupni úsilí, které jste ochotni učinit. Pokud chcete zhubnout, aniž byste vynaložili úsilí, nejlepší, co můžete udělat, je selhat, aniž byste vynaložili veškeré úsilí.

3. Není možné způsobit ztrátu břicha bez ztráty hmotnosti. Jedinou výjimkou je liposukce, která není ve většině případů řešením (viz: LIPOSUKOVÁ CHIRURGIE | Indikace a rizika). Není to břemeno, nakupujte přístroje, které šokují v břiše, krémy v břiše atd. Váš břišní tuk je jedním ze způsobů, jak tělo uchovává nadměrné množství kalorií, které jste spotřebovávali po celé měsíce. Chcete-li ztrácet břicho, musíte své tělo spotřebovat více kalorií, než je možné uložit. Musíte strávit zásoby, musíte spálit tuky.

4- Ztráta hmotnosti a ztráta břicha povinně projít binomickým: fyzické cvičení + kontrola požitých kalorií. Pokud během několika dní konzumujete více kalorií, než můžete strávit, získáte váhu. Na druhou stranu, pokud můžete vynaložit více kalorií, než budete konzumovat, budete nevyhnutelně zhubnout. Je to tak jednoduché. Od toho se nedostane.

Dieta a cvičení ztrácejí břicho

Je důležité pochopit, že je mnohem snazší zhubnout cvičením než jen dieta. Omezení spotřeby kalorií může fungovat v krátkodobém horizontu, ale pokud máte dostatečnou váhu, kterou ztratíte, bude to jen vás do poloviny. Mnoho lidí rychle ztrácí váhu s dietou, ale po několika týdnech se uvízli, aniž by mohli ztratit větší váhu. To nejlepší, co mohou udělat, a dokonce s velkým úsilím, není získat váhu. Důvodem je to, že když ztrácíme váhu, sníží se také výdaje na bazální kalorie v těle, čímž se dieta stane čím dál více omezující. Naše tělo spotřebuje průměrně 23 kalorií za každou libru hmotnosti. Takže lidé ve výši 100 liber mají základní výdaj 2300 kalorií za den, zatímco 50 kilogramů lidí utratí jen polovinu.

Příklad: Sedavý člověk váží 100 kilogramů a chce dosáhnout 70 kilogramů. Se svými 100 kilo tělo tráví kolem 2300 kcal denně.
- Pokud v průběhu několika dnů pohltí v průměru 2300 kcal denně, zůstane jeho váha.
"Pokud jede více než 2300 kcal denně, dostane tuku."
- Pokud jíte méně než 2300 kcal denně, ztrácíte váhu.

Takže pokud tento pacient dělá dietu například s 1800 kcal denně, ztratí váhu i bez cvičení po několika dnech.

Problémem je, že když stráví váhu, méně kalorií jeho tělo tráví po celý den. Tukové tělo vyžaduje více energie k provozu. Když tento jedinec dosáhne 85 liber, jeho bazální denní výdaje na kalorií klesnou na téměř 1800 kcal. To znamená, že dieta, která sloužila, když váží 100 liber, už nebude pro něj dostačující, aby nadále zhubla.

V tomto okamžiku má pacient dvě možnosti: buď se přepne na ještě intenzivnější dietu s přibližně 1300 kalorií denně, což je poměrně restriktivní a obtížné, nebo začne cvičit, zvýšit denní výdaje kalorií. Pokud vaše tělo vynaloží 1, 800 kcal denně a pacient může stále trávit dalších 500 kalorií v posilovně, jeho denní výdaje budou 2300 kcal. Dietní strava o hmotnosti 1800 kcal bude proto i nadále efektivní při zhubnutí.

Získejte svaly, abyste stratili břicho

Cvičení má dvě výhody: spotřebovává kalorie okamžitě a zvyšuje výdaje na bazální kaloriku, když jsme v klidu.

Ideální je vždy kombinovat aerobní cvičení (běh, spinning, plavání, krok atd.) S cvičeními, jak získat svalovou hmotu.

Sval je struktura náročná na kalorie. Takže čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je výdaje na bazální kalorie vašeho těla. Zatímco jedna libra tuku spotřebuje asi 4 kcal denně, jedna libra svalů spotřebuje asi 13 kcal. To znamená zhruba každý kilogram tuku, který ztratíte, váš bazální kalorický příjem klesne o 4 kcal denně. Nicméně, pokud můžete nahradit tu kilo ztraceného tuku s librou svalové hmoty, účinek bude naopak, zvýšíte vaši bazální kalorickou výdaj o 9 kcal.

Takže jsme dospěli k závěru, že na rozdíl od toho, co děláme, když jedeme sama, jak ztrácíme váhu a získáváme svaly ve stejnou dobu, je stále snadnější pokračovat ve ztrátě tuku a poklesu břicha.

Takže pokud chcete ztratit břicho, udělejte bodybuilding. Není to přesně vyřešení břicha, které způsobí, že ztratíte břicho, ale spíše celkový zisk svalové hmoty v celém těle.

Tipy, jak ztratit břicho

Po pochopení všeho, co bylo doposud vysvětleno, je snadné udržet tipy, které vám dám teď:

- dáváte přednost intenzivnějším aerobním cvičením, které ztrácí mnoho denních kalorií. Spřádací třída může způsobit ztrátu 500 až 800 dalších kalorií za jeden den. To nemluvě o kardiovaskulárních přínosech s dobrou aerobní odolností.

- Nejméně 30 minut fyzických cvičení a dalších 30 minut kulturismu. Ideální frekvence je 4 až 5krát týdně.

- Aerobní cvičení méně než 30 minut nepomůže spalovat břišní tuk. Během prvních minut vypalujeme pouze zásoby cukru. Chcete-li získat tukové rezervy, trvá nejméně 20 až 25 minut aerobního cvičení.

"Pokud nemůžete, nebo nemůžete běžet, jděte." Chůze po 30 minutách denně stačí.

- Bodybuilding lze provádět v jakémkoli věku za předpokladu, že je doprovází kvalifikovaný odborník.

- Koupání je vynikající cvičení, jak zhubnout, protože je zároveň aerobní a stimuluje vývoj svalů.

Dělat desítky opakování cvičení břicha nezpůsobí, že vaše břicho zmizí, pokud nemáte zhubnout. Můžete dokonce vytvořit břišní svaly, ale protože tuk je mělčí, budou skryty. Neexistuje způsob, jak mít ten drobný břicho s velkou vrstvou tuku v horní části podkožní tkáně.

- Svalové skupiny svalů, jako je hrudník, záda a stehna, protože jsou větší svaly a snadněji se rozvíjejí, způsobí, že ztratíte váhu rychleji.

- Zeptejte se odborníka na výživu, který vám pomůže připravit stravu se správným množstvím kalorií pro vás.

- Útěk výstřelu. Ztráta hmotnosti a ztráta břicha není žádným tajemstvím, je to jen úsilí a vůle.

- Vyvarujte se jídla tuků, smažených jídel, nealkoholických nápojů a sladkostí. Zvyšují a zvyšují váš cholesterol.

- Spijte nejméně 7 až 8 hodin denně. Naše tělo tráví spousty kalorií, když spíme v hlubokém spánku, než když právě ležeme, ať čteme nebo se díváme na televizi. Ti, kteří spí jen málo, mají větší riziko vzniku břicha.

- Dejte si pozor na zázračné vzorce. Existuje mnoho takzvaných přirozených způsobů úbytku hmotnosti, které ve své skladbě skutečně skrývají látky jako jsou amfetaminy, anxiolytika, diuretika nebo antidepresiva.

- V době jídla, po každé vidličce, napijte vodu. Tím bude žaludek rychlejší, čímž se sníží množství potravy potřebné k jeho uspokojení.

- Nikdy neplňte desku. Když jsme hladní, máme tendenci dávat více potravin, než skutečně potřebujeme na talíř.

- Nepokoušejte se vždy dokončit tabulku. Pokud jste již spokojeni, přestaňte jíst, i když na talíři stále jídlo.

- Nedělejte dlouhé období nalačno během dne. Vyhněte se hladovění. Nejlepší je jíst 5 nebo 6 malých jídel po celý den, několik hodin od sebe než 2 nebo 3 velké jídlo rozložené ven. Velké intervaly mezi jídly zpomalují metabolismus a zvyšují uvolňování inzulínu při jídle, což jsou dva faktory, které zabraňují ztrátě hmotnosti.

- Jezte velmi pomalu, dobře vařit jídlo a krátké přestávky během jídla. Umožňuje čas aktivovat mechanismy sytosti těla.

- Nejíst dezert ihned po jídle. Podívejte se, jestli je opravdu potřebujete, nebo pokud je dezert jen zvykem.

Pokud hledáte další tipy, jak zhubnout, přečtěte si: 60 TIPY PRO ZTRÁTU HMOTNOSTI.

PLEURAL SPILL - Příznaky, příčiny a léčba

Pleurální výpotek, obyčejně známý jako voda v pohrudnici nebo v plicích, je název, který je dán abnormálnímu nahromadění tekutiny v pleury, tenké membráně obklopující plíce. Pleurální výpotek není onemocnění, ale běžný projev několika různých onemocnění. Proto je jednou diagnostikována přítomnost mrtvice, dalším krokem je vyšetření její příčiny. V tomto textu budeme věnovat příčiny, symptom

(Medicína)

HLAVNÍ PŘÍČINY BOLY V TESTECH

Bolest varlat je příznakem, který je často velmi nepohodlný a může způsobit spoustu obav u mužů. Sekrety jsou velmi citlivé orgány a malá trauma je dostatečná k tomu, aby způsobila bolest. Ve většině případů se bolesti varlat nevedou k velkým obavám, existují však některé závažné onemocnění varlat, které jsou považovány za lékařské krizové situace a je indikována okamžitá léčba. V tomto textu budeme hovořit o hlavních pří

(Medicína)