8 Tipů pro zdravou snídani a chutné
mnoho odborníků na výživu se shodují, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, protože " je ten, který poskytuje energii pro tělo, jak začít den.
Bohužel, mnoho lidí vynechat snídani , aniž by věděl, že jedinou předností tohoto zlozvyku je zpomalit metabolismus, a výrazně zvýšit příjem kalorií během dne.
snídaně přináší důležité živiny pro naše tělo, dává mu vitalitu a pomáhá ke zlepšení naší celkové duševní a fyzické zdraví.
vzhledem k tomu, důležitost dobré snídaně pro naše Tělo budeme s vámi podělit o nejlepší rady, takže si můžete udělat snídani obě zdravé a chutné.
Take energizující snídani
Namísto náročné některý žádné jídlo na snídani, to je důležité, že budete mít na paměti, že to, co budete jíst, musí být mezi 25 a 30% svého denního kalorického příjmu.
energie budete mít toto jídlo bude vynaložena v průběhu celého dne, a proto je důležité konzumovat potraviny, které poskytují živiny a důležité vitamíny, aby vaše tělo.
Připravte si ji rychle
Pokud ano nemají čas na přípravu dobrou snídani každé ráno, zapomenout na klasický čaj s některými sladké koláče.
Existuje mnoho zdravé a chutné způsoby, jak připravit dobrou snídani, aniž by příliš mnoho času.
Můžete například vez konzumovat misku jogurtu s Řekem s ovocem a ořechy, připravte omeletu s špenát, celozrnného chleba, nebo toast s krůtí prsa.
Připravte si snídani doma
Skutečnost jít vzít si snídani venku, není dobré řešení, i když to může někdy zdát tou nejlepší volbou.
Nicméně připravovat snídaně doma vám ušetří peníze a přijímat méně kalorií.
Také, když si sami vaří snídani, můžete to udělat přesně to, co milujete, a zároveň znát původ potravin, které jíte.
snídaně oběd v pravý čas
v době, kdy budete mít vaše snídaně je také důležité. Mějte na paměti, že byste neměli čekat příliš dlouho po probuzení jíst.
je nejlepší snídani půl hodiny nebo hodinu nanejvýš po vzhůru.
Pokud budete čekat příliš dlouho, budete mít velmi hladový a sníte více, než jste skutečně potřebují.
Nezapomeňte, sacharidy
Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří konzumují sacharidy na snídani mají tendenci přijímat méně kalorií každý den, a že tento způsob umožňuje provádět redukční dietu.
Nicméně, toto neznamená, že musíte jíst koláče nebo potraviny s vysokým obsahem tuku.
, na které se studie týká, jsou sacharidy obsažené v müsli v oves, v celozrnných výrobků, celozrnného chleba, stejně jako ovoce a zeleniny.
Jíst bílkoviny
Živiny, které byste si neměli nechat ujít ve zdravé snídani, jsou bílkoviny. Vskutku produkuje velký pocit sytosti a přináší mnoho aminokyselin, které jsou nezbytné pro zdraví našeho těla.
Navíc nám dává všechny živiny, které staví a opravuje všechny struktury našeho těla (například svaly) a umožňuje nám lépe trávit.
Konzumují bílkoviny, které pocházejí z odstředěných mléčných výrobků (jogurt, mléko, sýry, tvaroh), nebo vejce, a libové maso.
myslet zdravé tuky
, i když mnoho lidí si může myslet, že zahrnutí tuku u snídaně n není zdravé, přesto je prokázáno, že tělo potřebuje určité množství zdravých tuků, aby optimálně fungovalo . Tento typ tuků musí být vysoce kvalitní a měl by být pouze nepochází z potravin, jako je pečivo, smažené nebo plněné koláče trans mastných kyselin.
lze jíst zdravé tuky přes olivový olej, kokosový olej, sušené ovoce nebo semena, například
Vlákna, nekonečná vlákna!
U n živiny, které byste si neměli nechat ujít u nějaké dobré snídaně, jsou vlákniny. Tento prvek, který je vynikající pro zdraví srdce, zlepšuje trávení a je základním kamenem udržení zdravé a vyvážené váhy.
Tato živina vám přinese pocit plnosti, který bude trvat celý život.
Ovoce
Raw mrkev
- Špenát
- Špargľa
- Červená řepa
- Semena slunečnice
- Mandle
- Pistácie
- Ořechy
Každý by měl dodržovat vyváženou stravu každý den, , protože to zlepšuje zdraví a tím i kvalitu života. V těchto dnech, mnoho nemocí, které nás ovlivňují každý den jsou ve skutečnosti v důsledku špatné stravovací návyky potraviny a špatné životní zvyklosti. Pokud vezmete v úvahu velký počet nemocí, které můžeme vyvíjet, jednoduše kvůli špatným životním zvyklostem, je nezbytné si uvědomit důležitost užívání péče o naše tělo, poskytování všech živin, které potřebuje k řádnému fungování a zabránění všem typům patologií.
Sanitačního vaše vnitřní vzduch s Pothos
The Pothos nebo břečťan čert, vědecky známý jako Scidapsus aureus, je lezení zelená rostlina velmi časté v domácnostech, ale vlastnosti zdraví jsou relativně neznámé. ve skutečnosti, tato rostlina čistí vzduch z místnosti, ve které se nachází, a pomáhá uvolnit oči, když jsou přetížené nebo podrážděná.
