Naučte se snížit krevní tlak pomocí těchto 5 technik dýchání. Pracují!

Sledujeme-li léčbu těchto dýchací techniky mohou být dále velmi účinné při regulaci našeho krevního tlaku, ale mohou ji nikdy nahradit.

vysoký krevní tlak je jedna z nejčastějších tiché onemocnění v populaci .

je třeba připomenout, je znovu, my ne vždy dobře pozornost tohoto ukazatele zdraví, kde je správná rovnováha mezi systolický a diastolický krevní tlak často zaručuje budou moci vychutnat, například dobré kardiovaskulární zdraví.

Na druhou stranu, něco, co lidé, kteří provádějí pravidelné lékařské prohlídky vědí, je, že když doktor diagnostikuje hypertenzi, je to velmi časté používat léky, které snižují a regulují náš krevní tlak.

Stejným způsobem, a v neposlední řadě je důležité, že se staráme o naší stravě, že snížíme spotřebu sodného a že se vyhneme vždy, aby v maximální možné míře nebezpečný sedavé.

, a pokud řekneme, že máte k dispozici strategii ke snížení vysokého krevního tlaku?

Hovoříme vždy doporučuje dýchací techniky do snížit tepovou frekvenci až hlubší dýchání a především mnohem pomaleji.

je však třeba poznamenat, že to trvá trochu praxe, ale také zapomínat, že tyto dýchací techniky jsou " doplňující strategie „, které nám jsou dány a předepsané našimi lékaři

níže vysvětlíme, jak provádět tyto techniky. 5: jsou snadné a arrivere z dostat dobrou rovnováhu a harmonii mezi vaší mysli a vaše tělo.

1. se zaměřuji na slovo a dech ...

Jednoduchý a účinný postup pro snížení krevního tlaku, je zaměřit se na slovo, obrátit svou pozornost na více než „vypnout“ duševní hluk a bludné myšlenky, které často způsobují stres nebo úzkost.

, jakmile se dostaneme tento vnitřní klid, začneme technický dýchání. Vysvětlíme níže how.

• Posaďte se do pohodlné místo s rovnými zády
• Vyberte si slovo ( vítr, harmonie, rovnováha, klid, klid , průtok ... )
• tento postup opakujte několikrát, dokud neuvidíte obraz ve své mysli,
• Nyní dýchejte zhluboka
• Uchopte vzduchu po dobu 4 sekund a pak vydechněte slyšitelně a během několik sekund

Přečtěte si také: 13 jednoduchých strategií pro lib stavět svou mysl a řídit svůj emocionální svět

2. Dýchání techniku ​​„chill“ tělo

Návrh, který vysvětlujeme níže se může zdát divné, ale i tak je to velmi užitečné a efektivní při snižování srdeční frekvence, zklidnit mysl a regulují krevní tlak .

Tato technika je praktikována v józe a obecně přijímá název Sheetali , což je termín, který pochází ze sanskrtu a které by mohly mít za následek studený klidné nebo ochladí tělo .

Vysvětlujeme, jak toho dosáhnout.

• Sedět rovně.
• Relax ramena a paže.
• Nadechněte se vzduch pomalu relaxez- vy.
• Dále odstraňte jazyk a špičkou, zkuste nakreslit „u“ ve vzduchu.
• , jak si toto cvičení, vdechují po dobu 5 sekund (koncentrace musí být maximum).
• Pak zavřete ústa tiše a ucíťte tuto zvědavou svěžest ve vašem interiéru ...

3. Snížení krevního tlaku během 5 minut

Jedná se o jednoduchý a efektivní možnost sladit své dýchání a najít správnou duševní klid

vzít na vědomí tento proces.

• Pohodlně se usaďte se vaše záda rovně.
• Poté lehce naklonit hlavu.
• Zavřete oči a nechte ruce na kolena odpočívat.
• Next, dýchat a ven pětkrát, se pomalu, tak pomalu, jak je to možné.
• Dech musí být zdravý a za to neváhejte zamrkat rty, jako byste chtěli vyslovit "o".

4. Břišní dýchání

Břišní nebo diafragmatické dýchání je nejznámější a bezpochyby nejpoužívanější. Proto, pokud bychom museli vybrat jednu z těchto 5 techniky ke snížení naší krevní tlak, to by byl jeden z nejvíce užitečných

Vezměte na vědomí tuto techniku.

• Položte jednu ruku na svých hruď a druhá na břiše
• a pak zhluboka dýchat nosem, takže pro příjem bránici, která bobtná - .. a ne hrudníku
• pamatovat kyslíkové sekund pak výdech hluboce .
• Opakujte toto cvičení po dobu 10 minut a uvidíte, vaše mysl je jasná a vyvážení vaše srdce

Přečtěte si také :. 7 překvapivé přínosy hluboké dýchání z vědy

5. Alternativou nosní dýchání

Už jsme mluvili o této technice na našem vesmíru: to pomáhá snižovat stres a lépe spát

Ve skutečnosti, doporučujeme, abyste si uvědomit, když jste ve svém. číst a 30 minut před spaním, to vám přinese klidný spánek a dostanete se s dobrou krevní tlak

Zde jsou kroky :.

• pohodlně sedět, ale brzy .
• Relax několik minut.
• Poté, přinést pravým palcem na nose, uzavřete nosní dírky.
• Užijte si vzduch hluboko levou nosní dírkou.
• jakmile dosáhnete maximální vdechování a že nelze přijímat více vzduchu, zavřete levou nosní dírku s pravém prsteníčku.
• a pak vydechněte přes jiný port, který z pravé nosní dutiny.
• Poté zopakujte stejnou operaci na druhé straně, tedy jednou vzal maximum vzduchu v pravé nosní dírky, zavřete jej a výdech levou nosní dírkou.

Ready-e vyzkoušet některý z těchto úžasných dechových cvičení? Vaše srdce a vaše mysl vám poděkují.

Běh vám umožňuje bojovat proti negativním emocím

Vždy jsme byli řekli, že cvičení mají pro naše fyzické zdraví mnoho výhod, ale víte, že je také vynikající pro psychické zdraví? ? Spustit vám umožní bojovat proti všem negativity, které mohou být ve vás. rutina, špatné časy, vnější okolnosti ... to vše nás může učinit smutné, tmavé a negativita plná.

(Dobré návyky)

Potraviny, které urychlují stárnutí

Věděli jste, že některé z následujících potravin jsou škodlivé pro vaše zdraví, když jsou často uváděny na trh jako "zdravé"? Pokud se jim vyhneme, zůstanete mladší déle a zpozdíte stárnutí vaší pokožky a vašeho těla. Pokaždé, když jíme jídlo, tělo reaguje určitým způsobem, aby ho strávil. Některé přísady zrychlují stárnutí, zatímco jiné mají opačný účinek.

(Dobré návyky)