Naučte se snížit krevní tlak pomocí těchto 5 technik dýchání. Pracují!
Sledujeme-li léčbu těchto dýchací techniky mohou být dále velmi účinné při regulaci našeho krevního tlaku, ale mohou ji nikdy nahradit.
vysoký krevní tlak je jedna z nejčastějších tiché onemocnění v populaci .
je třeba připomenout, je znovu, my ne vždy dobře pozornost tohoto ukazatele zdraví, kde je správná rovnováha mezi systolický a diastolický krevní tlak často zaručuje budou moci vychutnat, například dobré kardiovaskulární zdraví.
Na druhou stranu, něco, co lidé, kteří provádějí pravidelné lékařské prohlídky vědí, je, že když doktor diagnostikuje hypertenzi, je to velmi časté používat léky, které snižují a regulují náš krevní tlak.
Stejným způsobem, a v neposlední řadě je důležité, že se staráme o naší stravě, že snížíme spotřebu sodného a že se vyhneme vždy, aby v maximální možné míře nebezpečný sedavé.
, a pokud řekneme, že máte k dispozici strategii ke snížení vysokého krevního tlaku?
Hovoříme vždy doporučuje dýchací techniky do snížit tepovou frekvenci až hlubší dýchání a především mnohem pomaleji.
je však třeba poznamenat, že to trvá trochu praxe, ale také zapomínat, že tyto dýchací techniky jsou " doplňující strategie „, které nám jsou dány a předepsané našimi lékaři
níže vysvětlíme, jak provádět tyto techniky. 5: jsou snadné a arrivere z dostat dobrou rovnováhu a harmonii mezi vaší mysli a vaše tělo.
se zaměřuji na slovo a dech ...
Jednoduchý a účinný postup pro snížení krevního tlaku, je zaměřit se na slovo, obrátit svou pozornost na více než „vypnout“ duševní hluk a bludné myšlenky, které často způsobují stres nebo úzkost.
, jakmile se dostaneme tento vnitřní klid, začneme technický dýchání. Vysvětlíme níže how.
- Posaďte se do pohodlné místo s rovnými zády
- Vyberte si slovo ( vítr, harmonie, rovnováha, klid, klid , průtok ... )
- tento postup opakujte několikrát, dokud neuvidíte obraz ve své mysli,
- Nyní dýchejte zhluboka
- Uchopte vzduchu po dobu 4 sekund a pak vydechněte slyšitelně a během několik sekund
Přečtěte si také: 13 jednoduchých strategií pro lib stavět svou mysl a řídit svůj emocionální svět
2. Dýchání techniku „chill“ tělo
Návrh, který vysvětlujeme níže se může zdát divné, ale i tak je to velmi užitečné a efektivní při snižování srdeční frekvence, zklidnit mysl a regulují krevní tlak .
Tato technika je praktikována v józe a obecně přijímá název Sheetali , což je termín, který pochází ze sanskrtu a které by mohly mít za následek studený klidné nebo ochladí tělo .
Vysvětlujeme, jak toho dosáhnout.
- Sedět rovně.
- Relax ramena a paže.
- Nadechněte se vzduch pomalu relaxez- vy.
- Dále odstraňte jazyk a špičkou, zkuste nakreslit „u“ ve vzduchu.
- , jak si toto cvičení, vdechují po dobu 5 sekund (koncentrace musí být maximum).
- Pak zavřete ústa tiše a ucíťte tuto zvědavou svěžest ve vašem interiéru ...
3. Snížení krevního tlaku během 5 minut
Jedná se o jednoduchý a efektivní možnost sladit své dýchání a najít správnou duševní klid
vzít na vědomí tento proces.
- Pohodlně se usaďte se vaše záda rovně.
- Poté lehce naklonit hlavu.
- Zavřete oči a nechte ruce na kolena odpočívat.
- Next, dýchat a ven pětkrát, se pomalu, tak pomalu, jak je to možné.
- Dech musí být zdravý a za to neváhejte zamrkat rty, jako byste chtěli vyslovit "o".
4. Břišní dýchání
Břišní nebo diafragmatické dýchání je nejznámější a bezpochyby nejpoužívanější. Proto, pokud bychom museli vybrat jednu z těchto 5 techniky ke snížení naší krevní tlak, to by byl jeden z nejvíce užitečných
Vezměte na vědomí tuto techniku.
- Položte jednu ruku na svých hruď a druhá na břiše
- a pak zhluboka dýchat nosem, takže pro příjem bránici, která bobtná - .. a ne hrudníku
- pamatovat kyslíkové sekund pak výdech hluboce .
- Opakujte toto cvičení po dobu 10 minut a uvidíte, vaše mysl je jasná a vyvážení vaše srdce
Přečtěte si také :. 7 překvapivé přínosy hluboké dýchání z vědy
5. Alternativou nosní dýchání
Už jsme mluvili o této technice na našem vesmíru: to pomáhá snižovat stres a lépe spát
Ve skutečnosti, doporučujeme, abyste si uvědomit, když jste ve svém. číst a 30 minut před spaním, to vám přinese klidný spánek a dostanete se s dobrou krevní tlak
Zde jsou kroky :.
- pohodlně sedět, ale brzy .
- Relax několik minut.
- Poté, přinést pravým palcem na nose, uzavřete nosní dírky.
- Užijte si vzduch hluboko levou nosní dírkou.
- jakmile dosáhnete maximální vdechování a že nelze přijímat více vzduchu, zavřete levou nosní dírku s pravém prsteníčku.
- a pak vydechněte přes jiný port, který z pravé nosní dutiny.
- Poté zopakujte stejnou operaci na druhé straně, tedy jednou vzal maximum vzduchu v pravé nosní dírky, zavřete jej a výdech levou nosní dírkou.
Ready-e vyzkoušet některý z těchto úžasných dechových cvičení? Vaše srdce a vaše mysl vám poděkují.
Rozlučte se s nespavostí s těmito technikami velmi účinných 5 DÝCHÁNÍ!
9 Potraviny a nápoje, které mohou způsobit migrény
Nadměrná konzumace kofeinu může způsobit bolesti hlavy a migrény. Nicméně, pokud jsme na to zvyklí, nesmíme zastavit, protože by to mohlo také vyvolat negativní reakci. Migréna je jednou z nejdůležitějších lékařských stížností na světě celé. Ve skutečnosti je podle informací odhalených Světovou zdravotnickou organizací (WHO) jedním z nejčastějších důvodů pro zdravotní postižení.
Pokud se v průběhu určitých fázích života, máte oční tik a nevíte proč, musíte dávat pozor na těchto 7 důvodů, , které by mohly být příčinou. I když se stýkáme všeobecnou únavu, musíme zůstat obezřetní, protože podle odborníků, oční tiky jsou někdy z důvodu vážnější problémy v těle. Vlastnosti nervový tik nervový tik, jako je tomu v případě očních tiky jsou mimovolní, opakující se křeče.
