3 Nápady na zdravé a rychlé večeře
, zda kvůli únavě nebo nedostatek času, je zřejmé, že večer večer spotřebováváme nízkotučné a vysoce kalorické jídlo. Abychom vám pomohli vyřešit tento problém, jsou zde 3 zdravé nápady pro rychlé a uspokojující večeře, které obsahují nezbytné živiny.
Vedle poškození našeho spánku mohou špatné návyky vést k obezita. Nyní je možné po dlouhém dni práce jíst zdravě? Odpověď je ano. A nebudete muset trávit hodně času
3 zdravé nápady pro rychlé večeře
Kuře se zeleninou
Rychlý, lehký a úsporný recept , takže je to jedna z nejlepších zdravých nápadů na rychlé večeře. Zde jdeme na kuře, ale můžete vařit jakýkoliv typ masa a zeleniny.
Můžete také připravit vegetariánskou verzi , například s tofu. Kromě toho můžete přidat slunečnicová semena a sezamová semínka, aby se více živin a křupavé a chutné textury.
Ingredience
- 2 stroužky česneku
- 2 jarní cibulky, nasekané
- 1 šálek rýže plné (200 g)
- 1 šálek kuřecí prsa (250 g),
- 2 mrkve (nakrájené na tenké proužky)
- 3 lžíce sójové omáčky (60 g),
- 2 polévkové lžíce olivový olej (30 g)
- 1 červená paprika (nakrájené na tenké proužky)
- 1 žlutá paprika (nakrájené na tenké proužky)
- brokolice kytice (nebo květák)
- semena slunečnice a sezamu
Způsob přípravy
Ve velké pánvi (nebo wok), nalijte olivový olej a teplo. Pak přidejte česnek, papriky a papriky a smažte na pár minut . Přidejte kuře a hnědá pro (dokud kusy jsou bílé a zlaté).
Poté přidejte brokolice, mrkev a sójovou omáčku. Cook přes médium po dobu několika minut, dokud je zelenina nepatrná. V jiné kastrolu vaříme celou rýži s mrknutím olivového oleje a dostatečnou vodou
Způsob, jak sloužit tomuto pokrmu bude záviset na chuti hostů . Můžete kombinovat vařenou rýži s pánví a podávat ji se semeny nahoře. Ale můžete také použít samostatně, s rýží jako doprovod
Doporučujeme, abyste si přečetli. Víte, co jsou vyrobeny kuřecí nugety
Celozrnné těstoviny s pestem a cherry rajčátky
v poslední době? těstoviny mají "špatnou pověst" ve stravě pro zužitkování, vzhledem k , že jsou karbohydráty . Zatímco musíme zmírňovat každodenní spotřebu mouky a škrobu, nesmíme přehánět.
Sacharidy jsou pro naše tělo nezbytnými zdroji energie. V tomto receptu používáme komplexní špagety za , aby vlákna a podporují trávení.
Ingredience
- 75 g celozrnné těstoviny na osobu
- cherry rajčátka na vaše pohodlí (můžete použít také rajčata kolo nebo sušená rajčata)
- k pestem:
- ořechy nebo mandle (5-7 jednotek)
- čerstvé bazalky (10 až 15 listů)
- citronové šťávy (1 čajová lžička)
- olivový olej (4 polévkové lžíce)
- Česnek (1/2 hřebíček)
- Vaše pohodlí Salt
Recept
Rozhodli jsme se pro přípravu pesto, ale můžete také koupit hotový , V misce přidejte všechny přísady omáčky a promíchejte a umyjte.
Na vaření těstovin naplňte pánvi vodou. Kromě toho, mytí cherry rajčata (nebo jakýkoli jiný druh rajčat) a nechte oschnout.
Když se těstoviny vaří, smažit rychle (vysoká teplota) rajčata s olivovým olejem, v hrnci nebo pánvi
Potom vysušte těstoviny a umístěte na vrácené rajčata a přidejte pesto . . Vypněte bezprostřední oheň (ne hořet omáčka) a podáváme s nastrouhaným sýrem
Přečtěte si také: Proč bychom měli jíst domácí rajskou omáčku každý den
citronu plátky lososa
C je jedním ze zdravých nápadů na nejkrásnější rychlé večeře, praktickou a příjemnou prezentaci. Je ideální při přijímání hostů nebo jen pro zábavu.
Ingredience
- citronové kůry
- sůl a pepř podle chuti
- 1 nebo 2 plátky lososa s osoba
- 1/2 citronové šťávy (z lososa)
- doprovod svých preferencí (bramborovou kaší nebo dýně, rýže nebo celozrnné těstoviny, salát, atd)
Způsob přípravy
Jako první krok se ujistěte, že filé z lososa nemají kosti . Poté nakrájejte čtverec hliníku sítí. Potahujte plech s hliníkovou fólií a vložte do ní.
Pro sezónní losos přidejte sůl a pepř podle potřeby . Potom na každou filetu stlačte 1/2 citronu. Pečte na 180 °, dokud není losos vařený.
Zatím připravte doprovod podle vašeho výběru. Před podáváním přidat trochu citronové kůry na každém zaoblení ochutit pokrm.
6 rychlá a snadná příprava salát
Počet infikovaných virem Zika v Kolumbii by mohl dosáhnout 600 000
Kolumbijský ministr zdravotnictví Alejandro Gaviria odhalil, že na vnitrostátní úrovni může počet pacientů s virem Zika v letošním roce dosáhnout 450 000 nebo dokonce 600 000, stejným způsobem, jakým se v minulém roce vyvinul virus chikungunya Kolumbie je druhou zemí s nejvyšším počtem případů této epidemie v Latinské Americe, Brazílie, která byla jednou z prvních, která jej uvedla Riziko je větší pro populace mladší než 2200 metrů nad mořem a existuje zvláštní varování pro těhotné ženy Porušení viru v Kolumbii začalo ve druhé polovině roku 201 5 a protože v laboratoři bylo potvrzeno 429 případů těhotných žen se Zikou , zatímco dalších 202 je podezření, že jsou postiženi také.
Vyberte, zda chcete, aby výživná snídaně založených ovoce, bílkoviny a obiloviny je zaručený úspěch z hlediska výživy a zdraví. Kromě toho se ujistíme, že dostaneme energii, kterou potřebujeme pro den. Význam začlenění ovoce na snídani je, že je ideální čas na užívání fruktosy uspokojit naše sladké chutě a vyhnout se chutě na sladkosti a rafinovaných cukrů po zbytek dne.
