3 Nápady na zdravé a rychlé večeře

, zda kvůli únavě nebo nedostatek času, je zřejmé, že večer večer spotřebováváme nízkotučné a vysoce kalorické jídlo. Abychom vám pomohli vyřešit tento problém, jsou zde 3 zdravé nápady pro rychlé a uspokojující večeře, které obsahují nezbytné živiny.

Vedle poškození našeho spánku mohou špatné návyky vést k obezita. Nyní je možné po dlouhém dni práce jíst zdravě? Odpověď je ano. A nebudete muset trávit hodně času

3 zdravé nápady pro rychlé večeře

Kuře se zeleninou

Rychlý, lehký a úsporný recept , takže je to jedna z nejlepších zdravých nápadů na rychlé večeře. Zde jdeme na kuře, ale můžete vařit jakýkoliv typ masa a zeleniny.

Můžete také připravit vegetariánskou verzi , například s tofu. Kromě toho můžete přidat slunečnicová semena a sezamová semínka, aby se více živin a křupavé a chutné textury.

Ingredience

• 2 stroužky česneku
• 2 jarní cibulky, nasekané
• 1 šálek rýže plné (200 g)
• 1 šálek kuřecí prsa (250 g),
• 2 mrkve (nakrájené na tenké proužky)
• 3 lžíce sójové omáčky (60 g),
• 2 polévkové lžíce olivový olej (30 g)
• 1 červená paprika (nakrájené na tenké proužky)
• 1 žlutá paprika (nakrájené na tenké proužky)
• brokolice kytice (nebo květák)
• semena slunečnice a sezamu

Způsob přípravy

Ve velké pánvi (nebo wok), nalijte olivový olej a teplo. Pak přidejte česnek, papriky a papriky a smažte na pár minut . Přidejte kuře a hnědá pro (dokud kusy jsou bílé a zlaté).

Poté přidejte brokolice, mrkev a sójovou omáčku. Cook přes médium po dobu několika minut, dokud je zelenina nepatrná. V jiné kastrolu vaříme celou rýži s mrknutím olivového oleje a dostatečnou vodou

Způsob, jak sloužit tomuto pokrmu bude záviset na chuti hostů . Můžete kombinovat vařenou rýži s pánví a podávat ji se semeny nahoře. Ale můžete také použít samostatně, s rýží jako doprovod

Doporučujeme, abyste si přečetli. Víte, co jsou vyrobeny kuřecí nugety

Celozrnné těstoviny s pestem a cherry rajčátky

v poslední době? těstoviny mají "špatnou pověst" ve stravě pro zužitkování, vzhledem k , že jsou karbohydráty . Zatímco musíme zmírňovat každodenní spotřebu mouky a škrobu, nesmíme přehánět.

Sacharidy jsou pro naše tělo nezbytnými zdroji energie. V tomto receptu používáme komplexní špagety za , aby vlákna a podporují trávení.

Ingredience

• 75 g celozrnné těstoviny na osobu
• cherry rajčátka na vaše pohodlí (můžete použít také rajčata kolo nebo sušená rajčata)
• k pestem:
• ořechy nebo mandle (5-7 jednotek)
• čerstvé bazalky (10 až 15 listů)
• citronové šťávy (1 čajová lžička)
• olivový olej (4 polévkové lžíce)
• Česnek (1/2 hřebíček)
• Vaše pohodlí Salt

Recept

Rozhodli jsme se pro přípravu pesto, ale můžete také koupit hotový , V misce přidejte všechny přísady omáčky a promíchejte a umyjte.

Na vaření těstovin naplňte pánvi vodou. Kromě toho, mytí cherry rajčata (nebo jakýkoli jiný druh rajčat) a nechte oschnout.

Když se těstoviny vaří, smažit rychle (vysoká teplota) rajčata s olivovým olejem, v hrnci nebo pánvi

Potom vysušte těstoviny a umístěte na vrácené rajčata a přidejte pesto . . Vypněte bezprostřední oheň (ne hořet omáčka) a podáváme s nastrouhaným sýrem

Přečtěte si také: Proč bychom měli jíst domácí rajskou omáčku každý den

citronu plátky lososa

C je jedním ze zdravých nápadů na nejkrásnější rychlé večeře, praktickou a příjemnou prezentaci. Je ideální při přijímání hostů nebo jen pro zábavu.

Ingredience

• citronové kůry
• sůl a pepř podle chuti
• 1 nebo 2 plátky lososa s osoba
• 1/2 citronové šťávy (z lososa)
• doprovod svých preferencí (bramborovou kaší nebo dýně, rýže nebo celozrnné těstoviny, salát, atd)

Způsob přípravy

Jako první krok se ujistěte, že filé z lososa nemají kosti . Poté nakrájejte čtverec hliníku sítí. Potahujte plech s hliníkovou fólií a vložte do ní.

Pro sezónní losos přidejte sůl a pepř podle potřeby . Potom na každou filetu stlačte 1/2 citronu. Pečte na 180 °, dokud není losos vařený.

Zatím připravte doprovod podle vašeho výběru. Před podáváním přidat trochu citronové kůry na každém zaoblení ochutit pokrm.

Které potraviny vás tuší?

ŽIjeme v době, kdy práce , každodenní obavy a další potíže přebírají vše, včetně naší stravy, která se stala povrchnější a méně výživnou. Bohužel, naše denní strava není tak často přirozená, protože strávíme svůj čas konzumací jídel, sodů, koncentrovaných džusů a instantních polévek zapomínáme zeleninu , ovoce a jiná důležitá vlákna.

(Příjmy)

5 Nápoje, které pomáhají čistit játra přirozeně

Játra jeden z nejdůležitějších orgánů našeho těla, protože plní životně důležité funkce pro naše zdraví. Tento orgán je zodpovědný za detoxikaci, regulaci metabolismu, čištění krve, syntézu plazmových proteinů, absorpci a ukládání vitaminů atd. Mnoho faktorů a špatných návyků ohrožuje zdraví tohoto životně důležitého orgánu, což ovlivňuje naše celkové zdraví.

(Příjmy)