3 Nápady na zdravé a rychlé večeře

, zda kvůli únavě nebo nedostatek času, je zřejmé, že večer večer spotřebováváme nízkotučné a vysoce kalorické jídlo. Abychom vám pomohli vyřešit tento problém, jsou zde 3 zdravé nápady pro rychlé a uspokojující večeře, které obsahují nezbytné živiny.

Vedle poškození našeho spánku mohou špatné návyky vést k obezita. Nyní je možné po dlouhém dni práce jíst zdravě? Odpověď je ano. A nebudete muset trávit hodně času

3 zdravé nápady pro rychlé večeře

Kuře se zeleninou

Rychlý, lehký a úsporný recept , takže je to jedna z nejlepších zdravých nápadů na rychlé večeře. Zde jdeme na kuře, ale můžete vařit jakýkoliv typ masa a zeleniny.

Můžete také připravit vegetariánskou verzi , například s tofu. Kromě toho můžete přidat slunečnicová semena a sezamová semínka, aby se více živin a křupavé a chutné textury.

Ingredience

• 2 stroužky česneku
• 2 jarní cibulky, nasekané
• 1 šálek rýže plné (200 g)
• 1 šálek kuřecí prsa (250 g),
• 2 mrkve (nakrájené na tenké proužky)
• 3 lžíce sójové omáčky (60 g),
• 2 polévkové lžíce olivový olej (30 g)
• 1 červená paprika (nakrájené na tenké proužky)
• 1 žlutá paprika (nakrájené na tenké proužky)
• brokolice kytice (nebo květák)
• semena slunečnice a sezamu

Způsob přípravy

Ve velké pánvi (nebo wok), nalijte olivový olej a teplo. Pak přidejte česnek, papriky a papriky a smažte na pár minut . Přidejte kuře a hnědá pro (dokud kusy jsou bílé a zlaté).

Poté přidejte brokolice, mrkev a sójovou omáčku. Cook přes médium po dobu několika minut, dokud je zelenina nepatrná. V jiné kastrolu vaříme celou rýži s mrknutím olivového oleje a dostatečnou vodou

Způsob, jak sloužit tomuto pokrmu bude záviset na chuti hostů . Můžete kombinovat vařenou rýži s pánví a podávat ji se semeny nahoře. Ale můžete také použít samostatně, s rýží jako doprovod

Doporučujeme, abyste si přečetli. Víte, co jsou vyrobeny kuřecí nugety

Celozrnné těstoviny s pestem a cherry rajčátky

v poslední době? těstoviny mají "špatnou pověst" ve stravě pro zužitkování, vzhledem k , že jsou karbohydráty . Zatímco musíme zmírňovat každodenní spotřebu mouky a škrobu, nesmíme přehánět.

Sacharidy jsou pro naše tělo nezbytnými zdroji energie. V tomto receptu používáme komplexní špagety za , aby vlákna a podporují trávení.

Ingredience

• 75 g celozrnné těstoviny na osobu
• cherry rajčátka na vaše pohodlí (můžete použít také rajčata kolo nebo sušená rajčata)
• k pestem:
• ořechy nebo mandle (5-7 jednotek)
• čerstvé bazalky (10 až 15 listů)
• citronové šťávy (1 čajová lžička)
• olivový olej (4 polévkové lžíce)
• Česnek (1/2 hřebíček)
• Vaše pohodlí Salt

Recept

Rozhodli jsme se pro přípravu pesto, ale můžete také koupit hotový , V misce přidejte všechny přísady omáčky a promíchejte a umyjte.

Na vaření těstovin naplňte pánvi vodou. Kromě toho, mytí cherry rajčata (nebo jakýkoli jiný druh rajčat) a nechte oschnout.

Když se těstoviny vaří, smažit rychle (vysoká teplota) rajčata s olivovým olejem, v hrnci nebo pánvi

Potom vysušte těstoviny a umístěte na vrácené rajčata a přidejte pesto . . Vypněte bezprostřední oheň (ne hořet omáčka) a podáváme s nastrouhaným sýrem

Přečtěte si také: Proč bychom měli jíst domácí rajskou omáčku každý den

citronu plátky lososa

C je jedním ze zdravých nápadů na nejkrásnější rychlé večeře, praktickou a příjemnou prezentaci. Je ideální při přijímání hostů nebo jen pro zábavu.

Ingredience

• citronové kůry
• sůl a pepř podle chuti
• 1 nebo 2 plátky lososa s osoba
• 1/2 citronové šťávy (z lososa)
• doprovod svých preferencí (bramborovou kaší nebo dýně, rýže nebo celozrnné těstoviny, salát, atd)

Způsob přípravy

Jako první krok se ujistěte, že filé z lososa nemají kosti . Poté nakrájejte čtverec hliníku sítí. Potahujte plech s hliníkovou fólií a vložte do ní.

Pro sezónní losos přidejte sůl a pepř podle potřeby . Potom na každou filetu stlačte 1/2 citronu. Pečte na 180 °, dokud není losos vařený.

Zatím připravte doprovod podle vašeho výběru. Před podáváním přidat trochu citronové kůry na každém zaoblení ochutit pokrm.

The lesknice mléko: jak se připravit a jaké jsou jeho výhody

Alkoholické mléko je rostlinný nápoj, který nám může přinést mnoho výhod nebo dokonce nám pomůže zhubnout, pokud jej zahrneme do našeho každodenního života. Alpské mléko je zeleninový nápoj s nízkým obsahem kalorií která se stala populární po celém světě díky vysokému obsahu základních živin a jejich přínosům pro zdraví.

(Příjmy)

šťáVu z granátového jablka k léčbě kyseliny močové

Navíc nám pomáhá snižovat hladiny kyseliny močové, vypít sklenici džusu granátového jablka denně přináší o 20% více antioxidantů než zelený čaj nebo červené víno. džus granátová jablka je téměř "zázračný" lék , který snižuje hladinu kyseliny močové. Její vysoký obsah polyfenolů a antioxidantů je toto ovoce ideální doplněk k naší stravy.

(Příjmy)