Nejlepší jógové postoje proti bolesti zad
Bolesti zad jsou jistě jednou z nejčastějších onemocnění naší doby. Tento typ nepohodlí bývá zpravidla způsoben příliš dlouhou nebo příliš dlouhou cestou. To vede k udržení pevné polohy. Z tohoto důvodu, to způsobuje dolní části zad.
Pokud uvolníte napětí nahromaděné v zádových svalů, můžete zmírnit bolest. K tomu, že je nezbytné posílit a kondici svaly k lepšímu podporovat páteř a zbavuje stresu.
nejvíce zpět posílení cvičení zaměřit se na klíčové svaly, břišní svaly a hýždě.
Všechny základní svaly jsou nezbytné pro podporu a snížit napětí v páteře. Nicméně, základní svaly nejsou získávány během typických každodenních činností.
Chcete-li rozvíjet sílu v systému aBS a zádové svaly, musíte cvičit cvičení, které se zaměřují právě na těchto svalových skupin
Proti bolesti zad
Nejoblíbenější forma jógy je " Hatha jóga ". Dále jen „Hathajóga“ zahrnuje řadu řekl představuje, „ Ásany “ při provádění v dýchací techniky zvané „ Pránájáma .“
jógy zahrnuje poloh . a velmi základní dýchací techniky, ale někdy velmi složité cílem jógy je poskytnout praktický lékař celou řadu fyzických a duševních dávek
doporučujeme tento údaj. 5 nejlepších cvičení na posílení zad
Fyzické výhody jóga cvičení
Jóga pomáhá zvýšit sílu svalů a velmi specifické svalové skupiny. Udržování pozice v józe není nepohodlné. Nicméně, vyžaduje soustředění a konkrétní použití celého těla svalů.
Svalová síla zlepšuje pobytem v těchto jógových pozic a začlenit různé pohyby.
Mnoho z pozic tato disciplína mírně posilovat zádové svaly a břišní svaly.
svaly zad a břicha jsou základní součástí svalový systém páteře . Pomáhají tělu udržovat správné držení těla a dobrý pohyb ve svislé poloze.
Pokud jsou tyto svaly dobře stabilizují, bolesti zad může být sníženo nebo značně zabráněno.
Yoga zahrnuje protahování a relaxace, , která snižuje napětí ve svalech, které jsou postiženy stresem.
Jóga vyžaduje, aby se jemné postoje udržovaly po dobu 10 až 60 sekund. Během držení těla se svaly uzavírají. Zatímco jiní se táhnou, podporují uvolnění a pružnost svalů a kloubů
Jóga představuje bolesti zad
Pes se vzhůru nohama
Tato klasická postura dává vynikající protahování tělo, zaměřené na extenzory, ty velké svaly, které tvoří dolní část zad. Podporují páteř a pomůže zvednout objekty
Jak v praxi.
- Spustit tvář proti zemi, ruce lehce v přední části ramen
- Lisování dozadu, zvedněte pozemní kolena. a zvedněte kostrč ke stropu.
- k dalšímu protažení hamstringy, jemně zatlačte paty směrem k podlaze.
- Držte pozici po dobu 5 až 10 dechů a opakujte na pozici sedmkrát.
the postoj dítěte
Možná máte pocit odpočinku , ale postoj dítěte je aktivní úsek, který pomáhá prodloužit záda
To je také vynikající anti-stres před spaním na konci dlouhém únavném dni
Jak v praxi.
- Spustit na všech čtyřech, držte vaše ramena dopředu a zpět vypnutý hýždě odpočívá těsně nad paty.
- Uchopte držení těla a zhluboka dýchal, snažil se cítit dech až do boků.
- více budete protáhnout libovolným směrem, tím více vás cítit úlevu
- Opakujte 10 krát
Viz také: .. jóga strečink pro zmírnění ischias
pozice trojúhelník
je to ideální poloha pro posílení zad a nohy to může také pomoci prodloužit svaly podél boků trupu, zatímco protažení svalových vláken podél vnější bok (iliotibial band)
, jak v praxi.
- Nejprve stojíte a nohy dohromady.
- Pak posuňte levou nohu o krok zpět a nasměrujte levou nohu e směrem ven pod úhlem 45 stupňů.
- Zapnout hrudníku na jedné straně a otevřete pózu, protahování pravou ruku na zem a levou ruku ke stropu, aby vaše nohy rovně a velmi rovné levice.
- Na začátku se možná nebudete moci dotýkat země pravou rukou, takže ji příliš netahejte. Lean, stejně jako je to možné při zachování záda rovně.
- Podržte po dobu 5 až 10 nádechů, pak přejít na druhou stranu a opakujte několikrát.
Position kočka a kráva
Jsou to perfektní postoje pro bolesti hlavy, bolesti kloubů a obzvláště bolesti zad. Protahování kočky a kravy uvolňuje zadní svaly. A to buď jako součást jógy rutiny nebo jako warm-up pro další trénink
, jak v praxi.
- opustit pozici čtyřky, přesunout do kočičí polohy pomalým pohybem směrem k páteři nahoře, s kulatým zády
- Držte několik vteřin a přesuňte se do polohy krávy. Dolní části zad, tlačí lopatky dozadu a zvedněte hlavu.
- Část kočka kráva pomáhá páteře v neutrální poloze. Uvolňuje svaly a snižuje napětí.
- Opakujte 10 krát, plynule poloha kočka krávu, a pak se vrátit ke kočce.
Tyto postoje jsou skvělý způsob, jak udržet svůj měkký hřbet, majetek a uvolněně.
Přestože jóga není dobrá volba, pokud máte silné bolesti, ti, kteří trpí občasnou bolest nebo chronickou bolest mohou těžit z těchto pozic.
, ale je to vždy dobrý nápad poraďte se s lékařem před zahájením nového cvičebního režimu
Nevyvíjejte postoje, protože by to mohlo způsobit zranění . Pokud je bolest těžká, měli byste se poradit s lékařem.
Pokud jde o bolesti zad, prevence je klíčem k dlouhému a bezbolestnému životu. Ale poslouchat své tělo, je také velmi důležitá
Řeč těla 7 kláves pro zlepšení své bezpečnosti a přesvědčit ostatní,
Kokosový ořech je stále více používá na celém světě. Jeho olej dobyl všechny kuchyně naší planety, neboť urychluje trávení a zvýšení pocitu sytosti. Kromě toho jsou jeho tuky neškodné, a to i při zahřívání oleje. V supermarketech je stále více přítomna kokosová voda, protože nabízí možnosti, že jen málo výrobků je schopno nabídka.
Již roky se alkohol vína plně líbí tomuto nápoju bez pocitu viny. Ve skutečnosti je vědecky dokázáno, že červené víno nám pomáhá ochránit před srdečními chorobami. Ale nedávný výzkum ukazuje, že pivo může být také dobré pro vaše zdraví! Proto doporučujeme objevit výhody piva v tomto článku Nezapomeňte však, že klíčem k získání výhod piva je moderování!
