Jak pohodlně pracovat nohy doma
Přesunout se speciálně do tělocvičny pro cvičení, ruce a nohy, je nepřesvědčivý argument pro mnoho lidí
Z tohoto důvodu většina z nás dává přednost tomu, aby se vzdálil světu cvičení.
I když to není dost dobrý důvod, fyzikální, může být stále překážkou.
V této perspektivě se mnozí lidé rozhodnou pro jiné alternativy, z nichž nejvyhledávanější jsou cvičení doma.
Komfort domu není není srovnatelné s jinými místy. Kromě toho, že je prostorem intimity sám o sobě, to také usnadňuje plnění mnoha úkolů a povolání
Dokonce i argument, že nechceš jít do tělocvičny n ' není jediným hlediskem, pokud jde o přednost domů.
Vyhněte se nepříjemnému klimatech, provoz nebo najít oblečení, které bude vyhovovat nám také ovlivněna v tomto čísle.
Práce nohy doma
Prvky nalezené v sportovních halách jsou užitečné při práci na spodním úseku těla. Nicméně, k provádění těchto cvičení, vše, co potřebujete, je postoj, dispozice a nepříliš široký prostor .
I bez větších inspirací, prostě věděl, jak je důležité posílit nohy stačí k provedení těchto cvičení doma.
Pokud máte koberec, bude to mnohem lepší. V opačném případě je vhodné se podívat na čalouněných povrchů, jako koberce
Nenechte si ujít číst. 9 nejúčinnější cviky mít krásné nohy a pevné hýždě
Easy Leg Cvičení doma
Pokud nemáte stroje nebo jiné typy zařízení podobných těm sportovních hal, je doporučeno provádět cvičení, kde tělo je hlavní protagonista . > V tomto smyslu uvedeme v tomto článku několik cvičení, které budou provedeny v pohodlí vašeho domova. Pojďme!
Quadriceps na židli
Začněme velmi jednoduchým cvičením doma a současně velmi efektivní. K tomu potřebujeme jen židli.
Budeme spolu s nohama sedět a uvolněni. Zadní strana by měla zůstat rovná a rukama po stranách
- Pak uděláme asymetrické prodloužení nohou, které se bude roztahovat dopředu bez ohýbání kolena
- Cvičení začne dominantním segmentem (např. pravá noha)
Zvedneme nohu před námi, s pomalým pohybem, aby se zabránilo zranění. Pak jsme se ohýbat a dolů
- Opakujte stejný pohyb s opačnou nohou
- Doporučujeme, abyste si ... 5 cvičení na práci s židlí ke snížení břišní tuk
dřepy na zadku
Když provádíme cvičení pro posílení nohou, mnoho lidí má tendenci vynechat zásadní krok.
I když to není součástí, squaty stále přispívají k pohybu nohou.
dobře vyztužené hýždě se zabránilo zranění a podporovat svalové segmenty dolních končetin.
z tohoto důvodu je nezbytné, aby činnost v této oblasti, a v tomto případě budeme dělat sérii dřepů.
výchozí pozice
Přijmeme společnou pozici squatu, kterou dosáhneme s některými variantami:
Konce nohou, stejně jako kolena, musí být "otočeny"Nohy budou trochu oddělené, v porovnání s rameny
- Zbytek je jednoduchý: jednoduše držte záda rovnou, podívejte se rovně a vydejte.
- Provedení
Budeme ohýbat nohy a přivedeme nejvýznamnější část hýždí zpět.
Ruce mohou přispět k rovnováze těla. Kromě toho,
- Je doporučeno provést pohyb tiše a trpělivě
- . Konečně, počet sad a opakování závisí na každou osobu, a musí být na našich zvycích a požadovaný cíl Posilování únosců
- Dalším základním segmentem pro nohy je vnitřní část, kde se nachází únosný sval. Cílem je posílit ji i v jiných oblastech
Počáteční pozice
Toto cvičení lze provést v obývacím pokoji nebo v jiné místnosti s dostatečným prostorem pro pohyb nohou po stranách
Abyste to udělali, musíte zůstat co možná nejpravděpodobnější. Hrot nohou (metatarsus) musí směřovat dopředu, stejně jako vzhled
Ruce půjdou na opěrnou nohu
- Provedení
- Začneme s dominantní nohou, přineseme ji boční a zvyšování to tak daleko, jak je to možné.
budeme se pomalu klesat do výchozí polohy.
- ihned, budeme opakovat pohyb s opačnou nohou.
- kromě dřepy
- sety a opakování záleží na každé osobě
a musí být provedeno na základě schopností a cílů myšlenkových Před zavřením, nenechte si ujít. 7 tipů na zlepšení krevního oběhu v nohou do 20 dnů Vysvětlujeme 7 klíčů ke zlepšení oběhu nohou za 20 dní. Jsou snadno sledovatelné a pomáhají se cítit lépe.
5 nohou cvičení doma bez vybavení tělocvičně
Má krásné silné nohy doma pomocí předmětů a zahrnuje plán Denní trénink zaměřený na práci svalů. Přečtěte si více "
3 Nejúčinnější diety ke snížení hmotnosti
Navíc pravidelně vést podle bumerang efekt, zázračné diety neexistují a může být pro zdraví velmi škodlivé. v tomto článku se budeme vysvětlovat, co se 3 režimy účinnější při ztrátě hmotnosti v progresivním, vyváženém a bezbolestném způsobu Diety, které fungují Aby byla strava zdravá a účinná, je důležité necítit hlad, ne velkých obětí a nesmí zneužívat lehké potraviny Je třeba také vzdát se uspokojivých výsledků během několika málo dní Diety, které pracují, jsou progresivní a dovolují nám zhubnout a zároveň získáváme vitalitu.
Chůze a zhubnout: Jaký je správný způsob, jak to udělat
Na této stránce jsme již řekli o velkých výhodách chůze pro zdraví. To zlepšuje morálku, uvolňuje napětí, snižuje vysoký krevní tlak, atd Několik cvičení jsou ctnostní pro naše tělo, že dostat ven na procházku každý den. , ale je možné přijít o několik kilo právě na procházce? Je možné, že nemáte dosáhnout významných výsledků na obrázku, nebo co pas byste chtěli moc.
