Jak pohodlně pracovat nohy doma
Přesunout se speciálně do tělocvičny pro cvičení, ruce a nohy, je nepřesvědčivý argument pro mnoho lidí
Z tohoto důvodu většina z nás dává přednost tomu, aby se vzdálil světu cvičení.
I když to není dost dobrý důvod, fyzikální, může být stále překážkou.
V této perspektivě se mnozí lidé rozhodnou pro jiné alternativy, z nichž nejvyhledávanější jsou cvičení doma.
Komfort domu není není srovnatelné s jinými místy. Kromě toho, že je prostorem intimity sám o sobě, to také usnadňuje plnění mnoha úkolů a povolání
Dokonce i argument, že nechceš jít do tělocvičny n ' není jediným hlediskem, pokud jde o přednost domů.
Vyhněte se nepříjemnému klimatech, provoz nebo najít oblečení, které bude vyhovovat nám také ovlivněna v tomto čísle.
Práce nohy doma
Prvky nalezené v sportovních halách jsou užitečné při práci na spodním úseku těla. Nicméně, k provádění těchto cvičení, vše, co potřebujete, je postoj, dispozice a nepříliš široký prostor .
I bez větších inspirací, prostě věděl, jak je důležité posílit nohy stačí k provedení těchto cvičení doma.
Pokud máte koberec, bude to mnohem lepší. V opačném případě je vhodné se podívat na čalouněných povrchů, jako koberce
Nenechte si ujít číst. 9 nejúčinnější cviky mít krásné nohy a pevné hýždě
Easy Leg Cvičení doma
Pokud nemáte stroje nebo jiné typy zařízení podobných těm sportovních hal, je doporučeno provádět cvičení, kde tělo je hlavní protagonista . > V tomto smyslu uvedeme v tomto článku několik cvičení, které budou provedeny v pohodlí vašeho domova. Pojďme!
Quadriceps na židli
Začněme velmi jednoduchým cvičením doma a současně velmi efektivní. K tomu potřebujeme jen židli.
Budeme spolu s nohama sedět a uvolněni. Zadní strana by měla zůstat rovná a rukama po stranách
- Pak uděláme asymetrické prodloužení nohou, které se bude roztahovat dopředu bez ohýbání kolena
- Cvičení začne dominantním segmentem (např. pravá noha)
Zvedneme nohu před námi, s pomalým pohybem, aby se zabránilo zranění. Pak jsme se ohýbat a dolů
- Opakujte stejný pohyb s opačnou nohou
- Doporučujeme, abyste si ... 5 cvičení na práci s židlí ke snížení břišní tuk
dřepy na zadku
Když provádíme cvičení pro posílení nohou, mnoho lidí má tendenci vynechat zásadní krok.
I když to není součástí, squaty stále přispívají k pohybu nohou.
dobře vyztužené hýždě se zabránilo zranění a podporovat svalové segmenty dolních končetin.
z tohoto důvodu je nezbytné, aby činnost v této oblasti, a v tomto případě budeme dělat sérii dřepů.
výchozí pozice
Přijmeme společnou pozici squatu, kterou dosáhneme s některými variantami:
Konce nohou, stejně jako kolena, musí být "otočeny"Nohy budou trochu oddělené, v porovnání s rameny
- Zbytek je jednoduchý: jednoduše držte záda rovnou, podívejte se rovně a vydejte.
- Provedení
Budeme ohýbat nohy a přivedeme nejvýznamnější část hýždí zpět.
Ruce mohou přispět k rovnováze těla. Kromě toho,
- Je doporučeno provést pohyb tiše a trpělivě
- . Konečně, počet sad a opakování závisí na každou osobu, a musí být na našich zvycích a požadovaný cíl Posilování únosců
- Dalším základním segmentem pro nohy je vnitřní část, kde se nachází únosný sval. Cílem je posílit ji i v jiných oblastech
Počáteční pozice
Toto cvičení lze provést v obývacím pokoji nebo v jiné místnosti s dostatečným prostorem pro pohyb nohou po stranách
Abyste to udělali, musíte zůstat co možná nejpravděpodobnější. Hrot nohou (metatarsus) musí směřovat dopředu, stejně jako vzhled
Ruce půjdou na opěrnou nohu
- Provedení
- Začneme s dominantní nohou, přineseme ji boční a zvyšování to tak daleko, jak je to možné.
budeme se pomalu klesat do výchozí polohy.
- ihned, budeme opakovat pohyb s opačnou nohou.
- kromě dřepy
- sety a opakování záleží na každé osobě
a musí být provedeno na základě schopností a cílů myšlenkových Před zavřením, nenechte si ujít. 7 tipů na zlepšení krevního oběhu v nohou do 20 dnů Vysvětlujeme 7 klíčů ke zlepšení oběhu nohou za 20 dní. Jsou snadno sledovatelné a pomáhají se cítit lépe.
5 nohou cvičení doma bez vybavení tělocvičně
Má krásné silné nohy doma pomocí předmětů a zahrnuje plán Denní trénink zaměřený na práci svalů. Přečtěte si více "
Zumba: proč toto cvičení je to módní
Možná jste viděli plakáty v tělocvičněch nebo znáte někoho, kdo navštěvuje tyto kurzy V tomto článku vám řeknu všechno o "zumba" :. módní cvičení spálit až 800 kalorií za hodinu , co je Zumba je v módě mezi ženami všech věkových kategorií ?. zumba je cvičení, které kombinuje různé taneční rytmy : salsa, merengue, mambo, regueton, atd.
5 účInné ovoce, jak zhubnout a jak konzumovat
Hubnutí a udržování požadované velikosti může být někdy nemožné mise. Faktory, jako je „dominový efekt“, stres nebo změny v některých náš životní styl vede k oživení několika kilogramů. Měl by být náš hlavní celkový cíl. Dosažení ideální váhy musí být každodenním cílem. Jak se vám to podaří? Naše genetické nebo nedostatek času vařit zdravá jídla jsou často našimi hlavními nepřáteli.
