Prostřednictvím své praxi, jsme stimulovat důvěru v partnera a vytváří pouto, které posiluje citové vazby.
Ale i když my chceme víc než cokoli jiného, někdy cítíme vyčerpání es a snížíme cvičení během aktu.
To může být v důsledku stresu nahromaděného během dne, fyzická námaha, sedavé nebo biologické změny, jejichž tělo trpí s přibývajícím věkem.
, co někteří lidé nevědí je, že existuje široká škála cvičení pracující svaly zapojené do sexu s cílem zlepšit výkon.
Také nejvíce stimuluje uvolňování endorfinů a pomáhá zvýšit libido a sexuální vzrušení.
V tomto článku se budeme s vámi podělit o 5 nejlepší pro vás zlepšit své praxi sexuální.
1. Kroutí k větší sexuální aktivitě
kadeře jsou známy jako nejlepší cvičení na posílení nohou a hýžďové svaly.
Ale za jejich přínos ke zlepšení siluetu, jejich Nepřetržitá praxe pomáhá zlepšovat krevní oběh a zvyšuje vzrušení během sexu.
Jejich tón tělo a připravit, aby více času, kdy podobný postoj při sexu.
Jak?
- Šíření nohy na šíři ramen, držet lepené podpatky podlahové a ohýbat kolena trochu.
- Další, montáž a zpomalit, jako kdyby sedíte, ujistěte kolena nepřekročí nohy.
- chcete-li zvýšit intenzitu, můžete použít tyče nebo činky.
- do nejméně 3 sady 15 opakování.
chcete vědět víc? Číst: 6 cvičení v boji proti ochablost nohou
2. Most
Zvyšování bazénu nebo paluba je činnost, ztužené hýždí, stehen a hamstringy holenní.
Vzhledem k tomu, že se zaměřuje úsilí na pánevního dna, dělat pomáhá posilovat ženské pohlavní orgány, které poskytují intenzivnější orgasmus a pod kontrolou.
Od chvíle, kdy už si to uvědomujeme správné praxe také připravuje tělo, když člověk chce zvládnout obrácené sexuální postavení.
Jak na to?
- Lehněte si na podložku, dal si ruce po stranách těla a pokrčte kolena.
- Vydržte 30 sekund a prodloužit dobu postupně do A minuta.
- až těla do původní polohy a opakujte 3x.
3. Břišní
Ať trenérů nebo odborníků v oblasti sexuálního zdraví, všichni tvrdí, že břišní svaly jsou používány v sexuální aktivitou.
Posílení jim pomáhá mít lepší stabilitu k dosažení určité pozice snadněji.
Jak?
- Lehněte si na podložku, zvedněte nohy ke stropu a natáhnout ruce au nad hlavou.
- Next, snaží se dotknout prsty ukázal ruce a opakujte 30 krát.
4. Deska
Postavení prkno je považován za jedním z nejlepších aktivit, které posilují všechny svaly v těle a zvyšují odolnost.
Protože toto cvičení vyžaduje použití horní části těla posiluje záda a zvyšuje flexibilitu.
Jak na to?
- Dejte dlaně a kolena na podlahu
- Ujistěte se, že ruce jsou od sebe vzdáleny od ramen a natahujte nohy zpět
- Odpočítejte na špičky nohou a udržujte . záda rovně
- Bez hodně zvedat hýždě a břicho smluvně, zastávat funkci po dobu 20 až 30 sekund
- do 3 až 5 opakování
nezapomeňte si přečíst: .. Jak se mají perfektní abs během dvou týdnů
5. Tricepsová flexe
Má silné tónované paže pro každou fyzickou aktivitu včetně sexu.
Tricepsová práce je zásadní pro to, aby nebylo příliš unavené v těch místech, kde síla
Jak to udělat?
- Položte ruce na okraj židle nebo kroku
- Roztáhněte nohy na šířku boků a ohněte kolena při 90 ° C.
- Mezi koleny a telata musí být přímka.
- Po tom, jak to ujistíte, začněte snižovat hýždě na zem a udržujte si záda dobře. doprava.
- dobře se po dobu dvou sekund a vraťte se do výchozí polohy uvolněním triceps bez odstranění okraj.
- dělat dvě sady 20 opakování každého z nich.
Motivovat sami dělat tyto cviky každý den a objevte , že mají velmi pozitivní dopad na váš sexuální život.
