8 Doporučení pro vyváženou stravu, kterou budete milovat
Dodržujte zdravá a vyvážená strava je úkol se může zdát složité pro některé lidi.
ovládací Duty kalorií, kontrolu kvality potravin a zvolit nejlepší nutriční zdroje jsou návyky, které na první, jsou obtížné přijmout.
Problémem je, že jsme prodávali tolik nesprávných představ o ideální stravě , že mnozí z nich stále dělají chyby, aniž by udělali nějaké chyby.
Například někteří lidé si myslí, že mají nejlepší stravu prostě tím, že ji omezí na potraviny označené jako "lehké" nebo "nulové tuky".
Existují někteří, kteří mazat kategorie potravin nebo , ještě horší, skočte někteří Hlavní jídla v myšlence eliminace kalorií
Realita tohoto tématu je, že bylo prokázáno, že je zdravá strava, která obsahuje všechny živiny , vpravo měřítko a kalorie potřebné pro každou funkci těla
Takže jsme komprimovali 8 zajímavých doporučení, které vám pomohou v praxi.
Objevte je v tomto článku!
1. Jíst různé, ale ne příliš
Jedním z tajemství, aby si zdravé a kompletní strava je nyní různé, ale měřením porcí.
Není vždy jíst ale víme, jak používat různé zdroje výživy, aby si vychutnali chutné a jedinečné pokrmy.
Navíc je namístě sloužit velké množství v jednom hlavním jídle , je vhodné je rozdělit na 5 nebo 6 Denní jídla
Také si můžete přečíst: 7 skvělých klíčů na ochranu jater při snídani
2. Neodstraňujte tuku
Chybu, že lidé, kteří chtějí zlepšit stravu, nejvíce zabírají všechny potraviny obsahující tuky.
I když jsou to potraviny, které přinášejí nejvíce kalorií Není dobré je zcela vyloučit
Některé druhy tuku jsou potřebné tělem a ve skutečnosti pomáhají eliminovat škodlivé tuky, které ovlivňují zdraví
Toto je případ omega 3 mastných kyselin v potravinách, jako jsou:
- Olivový olej
- Avokádo
- Sušené ovoce
- Semena
- Olej
- Modré ryby
3. Konzumujte méně živočišných bílkovin
Denní příjem bílkovin je nezbytný pro správné fungování nervového systému a zadržování svalové hmoty
I když jsou nejvíce získávány živočišné zdroje, se doporučuje snížit spotřebu a rozhodnout se pro rostliny.
, protože obsahují více tuku a může vést k rozvoji střevní problémy kvůli jejich obtížnosti k trávení.
na rozdíl od původních poskytují vlákninu, antioxidanty a další živiny, které dokonce pomáhají repopulovat bakteriální flóru
4 střeva. Limit konzumace sladkostí a cukrů
Sladkosti a všech zdrojů rafinovaných cukrů jsou nejhorší nepřátelé zdraví a hmotnosti.
Vypadají jako a velkých poruch příčinou metabolických a navíc jejich vztah k několika typům rakoviny byl objeven.
Nejvíce znepokojující je jejich vysoce návykový účinek a čím více spotřebovávají, tím větší je potřeba pokračovat v jejich užívání. Snížení příjmu soli
Nadměrný příjem soli je také spojen se zdravotními problémy, jako je zadržování tekutin, zánětlivé poruchy a hypertenze.
Během posledních let byl spuštěn poplach ke snížení spotřeby, protože
většina lidí spotřebuje až pětkrát více než doporučené množství. Jednoduchým způsobem, jak ho nahradit, je volba jiné zdravé koření, jako byliny, ocet a kurkuma.
6. Pít více vody
Jakákoli strava doporučená výživou musí obsahovat minimálně
spotřebu 2 litry vody denně Tato kapalina je nezbytná pro hydrataci těla a aktivace fungování hlavních systémů
Navíc voda
napomáhá minimalizovat negativní účinky volných radikálů a ovlivňuje stav kůže 7. Vybrat si ekologicky vyrobené potraviny
Ekologicky vyrobené potraviny
obsahují 100% svých nutričních vlastností, nebyly podrobeny zdokonalování nebo byly v kontaktu s I když jsou často o něco dražší než průmyslové potraviny, stojí za to investovat do všech výhod. Doporučujeme si přečíst: 10 lahodných potravin bohatých na rostlinné bílkoviny objevit
8. Konzumace surového ovoce a zeleniny
Surové ovoce a zelenina soustřeďují všechny své živiny a
jsou mnohem výhodnější pro tělo.
Jejich spotřeba pomáhá zhubnout, zlepšuje trávení a podporuje procesy detoxikace těla Jste připraveni zlepšit své stravovací návyky? Postupujte podle níže uvedených tipů a zjistěte, že
můžete sledovat zdravou stravu, aniž byste byli příliš přísní
.
6 Ranních chyb, které vám zabraňují ztrátě váhy
Přeskočení snídaně nebo nevybírání správných jídel při snídani může být jednou z chyb, které nám zabraňují dosáhnout ideální váhy. Ranní návyky hrají roli velmi důležité pro lidi, kteří se chtějí snažit o zdravou ztrátu váhy Pokud mnoho lidí neví, jsou tyto první návyky dne zásadní pro dosažení energie a dobré metabolické rychlosti Ve skutečnosti je jedním z důvodů, proč je těžké zhubnout, hlavně proto, že v tomto okamžiku děláme chyby, které narušují výsledky stravování a cvičení.
Jak bojovat proti nadváze s citrónem
Byť nadváhou je stav, který se vyznačuje zvýšenou tělesnou hmotností a akumulací tuku v mnoha částech těla. nadměrná konzumace kalorií ve stravě a potíže těla, aby je později transformovali na energii. Je to velmi časté u sedavých lidí, kteří mají typ stravy s nízkým obsahem živin a vysokým obsahem tuků, cukrů a ve zpracovaných potravinách.
