Co je zdravá večeře?
Všichni se snažíme jíst vyváženějším způsobem, ale vždy se nám to nepodaří. Každé jídlo dne je důležité, ale je tu jedna, která vyniká zejména proto, že přispívá k problémům s játry, nespavosti a nadváze: je to večeře.
vysvětlíme, jak připravit zdravou večeři, která bude mít bezprostřední a značné výhody pro naše zdraví, stejně jako pro naši krásu. Také jsme dát něco k večeři nápady, jak můžete začít dnes!
stolní Výhody a poškozuje
Večeře je poslední jídlo dne. To nám umožňuje, aby nechodil spát o hladu, a pomáhá nám dobře spát, ale to jídlo by nemělo být tak výživné jako oběd nebo snídaně, as nebudeme trávit hodně energie během noci. To je důvod, proč je na večeři důležitá včasná a skromný
Když jsme jíst hojně, příliš pozdě, nebo když jíme nezdravé potraviny, můžeme pozorovat některé z Následující účinky na naše zdraví.
- Insomnia, nedostatek odpočinku a únava po probuzení
- tmavé kruhy pod očima a tupý pleťovými
- zadržovat vodu
- Zácpa
- hlen probuzení
- problémy s játry a zažívací potíže, doprovázen kyselost, nadýmání, atd.
- Nadváha nebo úbytek hmotnosti
v jakém časovém večeři?
Když lžeme, naše tělo začne uvolnit, což umožňuje buňkám regenerovat. Podle tradiční čínské medicíny, varhany regeneruje pokaždé:
- od 23 do 1 hodiny: žlučníku
- od 1 do 3 hodin: játra
- Od 3. do 5. hod: plic
- Od 5 do 7 hodin: tenké střevo
- Od 7 do 9 hodin: žaludek
Pokud respektujeme biologické rytmy našeho ody, musíme dokončit trávením večeře 23 hodin později, protože věděl, že tvrdá trávení dvě až tři hodiny. To je důvod, proč je lepší večeři po dobu dvaceti hodin.
Co dělá ? zdravá večeře
zdravý oběd by měl obsahovat následující prvky:
- porce zeleniny: s výhodou vařené potraviny nebo syrové, pokud jsou lehce stravitelné (např saláty), a to zejména v průběhu letní
- malá porce proteinu v tuku. vejce, ryby, luštěniny, seitan, sýr nebo jogurt, sušené ovoce, houby
- malá volitelná část škrobnatých potravin nebo obilovin. kompletní chléb doprovázet těstoviny, hnědá rýže, brambory, banány,
- a malá část zdravé tuky. rostlin za studena lisovaných olejů, ořechy, vaječný žloutek, jogurt, avokádo.
Co není zdravá večeře?
- Přebytek škrobových potravin nebo obilovin Vzhledem k tomu, že nám přinese příliš mnoho energie
- Cukry
- sladké ovoce, protože způsobují nadváhu, pokud budeme jíst večeři s
- Citrusové plody, jako je pomeranč nebo mandarinka, protože narušují spánku
- letní ovoce s vysokým obsahem vody, jako je meloun nebo meloun, protože pomalu trávení
- nasycené tuky (margarín, pečení, smažení, červené maso, atd.), protože přetížení játra a
- Nadbytek močového měchýře sůl, která způsobuje zadržování vody
- stimulanty: káva, čaj, cola, atd.
Příklady zdravých obědů
- Cream zeleniny podávané s některými ovsa a vařené vejce
- restovanou zeleninou s houbami a plné krajíc chleba
- bílého jogurtu s půl banánu a hrst ořechů
- zeleninou a nudlemi polévku doprovázené grilované ryby
- smoothie nebo zeleninové gazpacho a tortilla
- Cream impulsů doprovázen pečenou hruškou
- zeleninu spolu s některými brambor a trouby kuřete
- Zelený salát s čerstvým sýrem a semen
- kukuřičné koláče s guacamole
- čočková salát, strouhané mrkve a trochu majonézy
Nakonec
Pokud jeden den budeme jíst brzy, nebo pokud budeme praktikovat fyzická aktivita před spaním, můžeme jíst více škrobnatých potravin nebo cereálie, a umožní nám k jídlu, například plná pizza se zeleninou a houbami, nebo sendvič s hlávkovým salátem, rajčaty a sýrem. Pokud budeme věnovat pozornost tomu, co jíme k večeři v průběhu týdne můžeme určitými výjimkami víkendu , ale druhý den ráno, budete brzy uvědomí, pokud vaše jídlo bylo zdravé, nebo ne, záleží na vašem bdělém stavu a energie budete mít.
obrázky S laskavým svolením kobalt123, robb vícejessie a David-Robert-Wright
K uklidnění bolesti migrény s 5 přírodních prostředků
Migrény jsou jedním z typů silnými bolestmi hlavy, které mohou mít značný dopad na každodenní aktivity. Dnes , oni jsou popisováni jako silné bolesti a pulzující , obvykle pouze jedna strana hlavy. Kromě toho mohou být doprovázeny vizuální problémy a neurologické a gastrointestinálních. Migréna je způsobena dilatací cév hlavy, , který způsobuje zánět, který spouští příznaky.
Quinoa je semeno také známý jako „mateřský semeno“. Je to rostlina z čeledi řepy a špenátu . To obsahuje různé živiny, semena na listech. Mezi živiny, jsou aminokyseliny, nenasycené mastné kyseliny, vitamíny, minerální látky, a vysoký obsah vlákniny. Quinoa poskytuje asi 16 gramů bílkovin na 100 gramů.
