Co je zdravá večeře?

Všichni se snažíme jíst vyváženějším způsobem, ale vždy se nám to nepodaří. Každé jídlo dne je důležité, ale je tu jedna, která vyniká zejména proto, že přispívá k problémům s játry, nespavosti a nadváze: je to večeře.

vysvětlíme, jak připravit zdravou večeři, která bude mít bezprostřední a značné výhody pro naše zdraví, stejně jako pro naši krásu. Také jsme dát něco k večeři nápady, jak můžete začít dnes!

stolní Výhody a poškozuje

Večeře je poslední jídlo dne. To nám umožňuje, aby nechodil spát o hladu, a pomáhá nám dobře spát, ale to jídlo by nemělo být tak výživné jako oběd nebo snídaně, as nebudeme trávit hodně energie během noci. To je důvod, proč je na večeři důležitá včasná a skromný

Když jsme jíst hojně, příliš pozdě, nebo když jíme nezdravé potraviny, můžeme pozorovat některé z Následující účinky na naše zdraví.

• Insomnia, nedostatek odpočinku a únava po probuzení
• tmavé kruhy pod očima a tupý pleťovými
• zadržovat vodu
• Zácpa
• hlen probuzení
• problémy s játry a zažívací potíže, doprovázen kyselost, nadýmání, atd.
• Nadváha nebo úbytek hmotnosti

v jakém časovém večeři?

Když lžeme, naše tělo začne uvolnit, což umožňuje buňkám regenerovat. Podle tradiční čínské medicíny, varhany regeneruje pokaždé:

• od 23 do 1 hodiny: žlučníku
• od 1 do 3 hodin: játra
• Od 3. do 5. hod: plic
• Od 5 do 7 hodin: tenké střevo
• Od 7 do 9 hodin: žaludek

Pokud respektujeme biologické rytmy našeho ody, musíme dokončit trávením večeře 23 hodin později, protože věděl, že tvrdá trávení dvě až tři hodiny. To je důvod, proč je lepší večeři po dobu dvaceti hodin.

Co dělá ? zdravá večeře

zdravý oběd by měl obsahovat následující prvky:

• porce zeleniny: s výhodou vařené potraviny nebo syrové, pokud jsou lehce stravitelné (např saláty), a to zejména v průběhu letní
• malá porce proteinu v tuku. vejce, ryby, luštěniny, seitan, sýr nebo jogurt, sušené ovoce, houby
• malá volitelná část škrobnatých potravin nebo obilovin. kompletní chléb doprovázet těstoviny, hnědá rýže, brambory, banány,
• a malá část zdravé tuky. rostlin za studena lisovaných olejů, ořechy, vaječný žloutek, jogurt, avokádo.

Co není zdravá večeře?

• Přebytek škrobových potravin nebo obilovin Vzhledem k tomu, že nám přinese příliš mnoho energie
• Cukry
• sladké ovoce, protože způsobují nadváhu, pokud budeme jíst večeři s
• Citrusové plody, jako je pomeranč nebo mandarinka, protože narušují spánku
• letní ovoce s vysokým obsahem vody, jako je meloun nebo meloun, protože pomalu trávení
• nasycené tuky (margarín, pečení, smažení, červené maso, atd.), protože přetížení játra a
• Nadbytek močového měchýře sůl, která způsobuje zadržování vody
• stimulanty: káva, čaj, cola, atd.

Příklady zdravých obědů

• Cream zeleniny podávané s některými ovsa a vařené vejce
• restovanou zeleninou s houbami a plné krajíc chleba
• bílého jogurtu s půl banánu a hrst ořechů
• zeleninou a nudlemi polévku doprovázené grilované ryby
• smoothie nebo zeleninové gazpacho a tortilla
• Cream impulsů doprovázen pečenou hruškou
• zeleninu spolu s některými brambor a trouby kuřete
• Zelený salát s čerstvým sýrem a semen
• kukuřičné koláče s guacamole
• čočková salát, strouhané mrkve a trochu majonézy

Nakonec

Pokud jeden den budeme jíst brzy, nebo pokud budeme praktikovat fyzická aktivita před spaním, můžeme jíst více škrobnatých potravin nebo cereálie, a umožní nám k jídlu, například plná pizza se zeleninou a houbami, nebo sendvič s hlávkovým salátem, rajčaty a sýrem. Pokud budeme věnovat pozornost tomu, co jíme k večeři v průběhu týdne můžeme určitými výjimkami víkendu , ale druhý den ráno, budete brzy uvědomí, pokud vaše jídlo bylo zdravé, nebo ne, záleží na vašem bdělém stavu a energie budete mít.

obrázky S laskavým svolením kobalt123, robb vícejessie a David-Robert-Wright

4 Nápoje doporučuje po tréninku

Po tréninku se musíme rozhodnout pro tyto potraviny a nápoje, které nám umožňují obnovit a znovu získat sílu bez přidání dalších kalorií Tělesná výchova je vysoce doporučena pro všechny. Pomáhá nejen tvarovat tělo (Prohloubí svaly a kůži), ale také podporuje dobré celkové tělo. Pro příznivé tělesné i duševní užitky je doporučeno udržovat fyzickou aktivitu alespoň tři jednou za týden , doprovázenou vyváženou stravou.

(Příjmy)

3 Nápady na zdravé a rychlé večeře

Zda kvůli únavě nebo nedostatek času, je zřejmé, že večer večer spotřebováváme nízkotučné a vysoce kalorické jídlo. Abychom vám pomohli vyřešit tento problém, jsou zde 3 zdravé nápady pro rychlé a uspokojující večeře, které obsahují nezbytné živiny. Vedle poškození našeho spánku mohou špatné návyky vést k obezita.

(Příjmy)