Jednoduché cvičení k uzdravení sedacího nervu, boků a záda

Jednoduché cvičení k uzdravení sedacího nervu, boků a záda

Možná se zdá být protichůdné, ale mírné tělesné cvičení je nejlepší terapií pro zlepšení stavu života jestliže člověk trpí nervem ischias, bedra nebo zpět

Pokud je bolest velmi intenzivní, je nejlepší projít krátkou dobou odpočinku. Ale trvalá nehybnost dále zdůrazňuje tento typ společné patologie.

Pamatujte si, že život je pohyb a pohyb je život. intervertebral disk zdraví Jednoduchý pohyb a tyto cvičení, které umožňují harmonické nasazení všech struktur v naší páteři, usnadňují výměnu tekutin a živin mezi všemi těmito jemnými strukturami.

bojujeme proti tlaku na ischiadní nerv a redukujeme zánět kyčlí a zátěž v zádech

Vězte, že někdy nejhorším nepřítelem je strach z bolesti a klasické myšlení: "Lepší, že se nehýbám, takže nebudou bolet."

Tyto jednoduché cvičení vám přinesou úlevu, nabídnou vám lepší mobilitu a dobrou kvalitu života. Zveme vás, abyste si vzali poznámky!

1. Postavení motýla k léčbě ischias, bolesti zad a kyčle

Jak jsme vám řekli na začátku článku, tato cvičení mohou být provedena pouze v případě, že panvová, bolest zad nebo když jsou geny mírné,

tyto úseky a postoje, jejichž cílem je zlepšit odolnost a zdraví kostí, nervů a kloubů, budou . uvedeno Viz také: nedávná studie říká, že čím více cvičíte, tím méně energie používáte

Některé klávesy dařit polohy škrticí klapky

sedět na podlaze, na koberec s otevřenými a skloněnými nohama

  • Je důležité mít záda rovně přímo od začátku cvičení
  • Zkuste se připojit k chodidlům vašich nohou
  • Držte kotníky ruce během cvičení
  • Pokud to nemůžete udělat, nezáleží na tom. Postupně se tam dostanete, ale musíte jít krok za krokem.
  • Později můžete začít
  • naklonit dopředu, dokud necítíte na vašem boku slabý tlak. Držte 45 sekund, uvolněte se a začněte znovu
  • Pozice ptáka

Toto cvičení je jedním z nejzajímavějších cvičení, jak zmírnit bolesti ischiálního nervu a bolesti zad.

Dostanete všechny tyto obtížné oblasti do pohybu a je důležité, abyste byli pravidelní a dělali toto cvičení po dobu 5 až 10 minut denně

Klíče cvičení ptáka

vžít na všech čtyřech na koberci.

  • ruce by měly být pevné a přilepený k podlaze.
  • pak
  • dát pravé koleno za jeho levou rukou a lehce zvedněte druhou nohu ( pro to budete muset trochu naklonit bok) Podržte po dobu 10 sekund
  • Odpočívejte a opakujte to isté s druhá noha (levé koleno by mělo být za pravou rukou)
  • 3. Cvičení na židli

Pokračujte v programu pomocí jednoduchého cvičení, které můžete kdykoli během dne

Poznamenejte si každý krok cvičení pro autentické výhody na zadní a zadní straně. boky a ulehčení bolesti zadního nervu.

Cvičení na židli

Vyberte si pevnou a stabilní židli

  • Posaďte se trochu vpředu, téměř na okraji židle. Položte pravou nohu na levou nohu tak, aby byl kotník téměř nalepen na koleno
  • Udržujte pozici na 10 sekund, zhluboka se nadechněte,
  • naklonějte dopředu se zády Straight Opakujte stejné cvičení s protilehlou nohou
  • Zjistěte také: 6 změn pro lepší léčení cév v nohou

Cvičení na posteli nebo pohovce

Jak jsme Jak jsme již viděli, tato série cvičení může být provedena bez problémů doma.

Pamatujte si na to, že tento program není jen zvyklý na zmírnění bolesti, ale předchází tomu předcházení.

Je třeba si uvědomit, že

35 minut cvičení je nutno každý den Cvičit je klidně, bez bolesti, ale vždy podporou napětí, pružnosti a odporu, které dovolují skutečným výsledky

Jak dělat dobré cvičení pro záda a ha na gauči?

Lež na gauči

  • Ohněte pravé koleno a přiveďte ho zpět do hrudníku
  • Pokud se nemůžete dostat do této oblasti, dosáhněte toho místa, kde bez pocitu bolesti, vnímáte pouze hranici svého odporu.
  • Opakujte tento pohyb 10 krát tím, že pomáháte rukám udržet koleno
  • Po dokončení této série začněte znovu s druhou nohou
  • Objevte také: Tento exoskeleton umožňuje paraplegickým dětem opět chodit

Konečně, tyto čtyři cvičení jsou jednoduché a prospěšné. Ale

nezapomeňte poradit se s dobrým fyzioterapeutem, pokud je vaše bolest velmi intenzivní nebo chronická.


4 Poškozuje dolní části zad a 10 jsou opačné způsoby,

4 Poškozuje dolní části zad a 10 jsou opačné způsoby,

Spodní části zad je jedním z nejčastějších genů v dnešní populaci. Nesprávné držení těla, špatnou noc, nebo dokonce pohyb nesprávné často nedefinovatelné pálení drift nachází v nejnižším oblasti naší páteře. Know více než toto onemocnění pohybové soustavy postihuje jak mladé lidi, než starší, ti mají sedavý způsob života, a ty, kteří věnují svůj život sportu.

(Péče)

Migréna u žen: Příčiny a léčba

Migréna u žen: Příčiny a léčba

Tlačítko bolesti hlavy je bolestivé a oslabující onemocnění, které postihuje téměř 13% populace, což ovlivňuje zejména žena. různých klinických studií, jako je dosaženo gastroenterologie a výživy v barcelonské nemocnici Quiron nám říká, že kromě toho, že je dědičná bolest, je spojena s určitým enzymem.

(Péče)