6 Nejlepších cvičení pro boj proti každodennímu stresu
Stres je velmi obyčejná porucha v populaci a pochází ze série chemických reakcí způsobených přetížením práce, rodinnými problémy a mnoha dalšími každodenními situacemi.
způsobuje nervozitu, pocit úzkosti a fyzické příznaky, které brání normálním každodenním úkolem.
Ve většině případů se jedná o krátké epizody, které se uvolňují s malým odpočinkem nebo praxe relaxační techniky
Existují ovšem lidé, kteří trpí chronickým způsobem a kteří jsou povinni uchýlit se k léčení.
Denní cvičení je přirozeným způsobem aby se zabránilo tomu, že se stane ještě vážnějším problémem.
V tomto článku se s vámi podělíme o 6 nejsnadnějších cvičení, abyste je mohli dosáhnout, jakmile to považujete za nutné. > 1. Relaxační krk
Krk je jednou z prvních částí těla, kde jsou vnímány fyzikální důsledky stresu.
Zaměřuje se na napětí v svalu, které může způsobit bolest a dokonce
Co je to cvičení?
Začněte, naklánějte hlavu dopředu a dozadu, na jedno rameno, pak na druhou. hlavou, jako byste se snažili vytvořit kruhy s nosem
- Podívejte se také: Jak připravit alkohol rozmarýnu a gaštanu k léčbě bolesti svalů a kloubů
- 2. Uklidňující napětí v ramenou
U krku mají ramena tendenci se otáčet kvůli stálému namáhání
Někdy je to tak špatné, že cítíte silnou bolest, která se jen uklidňuje analgetiky.
, co je to cvičení?
Jdi nahoru a dolů po ramenou s mírným pohybem, jeden po druhém.
Relaxační a nechal hlavu klesnout dopředu, jako kdyby brada chtěl postavit na hrudi.
- Next, aby krouživými pohyby s hlavou bez natahování krku.
- Opakujte tyto pohyby pětkrát, odpočívat a dělat dvě nebo tři sady.
- 3. Uvolnění chrbta a paží
- Bolest zad a těžkost v pažích může být výsledkem situace v práci nebo doma.
Pokud je tomu tak, pak Využijte následující pohyb.
, co je to cvičení?
Rozšířit ramena vodorovně v přední části těla, proplétat prsty a otočte dlaně směrem ven.
Vytvořit krátký úsek , uvolněte a opakujte to několikrát za sebou.
- 4. Relax páteře
- Napětí v oblasti páteře je často kvůli postoji po příliš dlouhou dobu (sedící zvláště)
.
zde mírné bolesti se cítil může zhoršit v závislosti na míře stresu situace nebo životní prostředí Co to je toto cvičení?
Posaďte se na židli, uvolněte sloupec dopředu a položte si hlavu mezi nohy a uvolněte ruce. Jděte pomalu nahoru a dolů
Dejte ruce za krk, lokty dopředu a bradu směrem k hrudi. Dýchat na několik vteřin a snažit se co nejvíce relaxovat a odpočívat.
- Udržujte sedící polohu a přesuňte kufr ze strany na stranu, jako kdybyste se snažili otáčet celý kmen.
- 5. Noha
- Když jsme vystaveni mnoha situacích, které způsobují stres, nohy jsou všechno bolí a někdy se cítíte velmi unavená.
vykonávat každodenní nejen snižuje rizika, ale také podporuje dobrou cirkulaci zabránit poruchám, jako jsou záněty a křečové žíly.
Co je to cvičení?
Posaďte se před stůl nebo stůl, zatlačte rukama a natahujte nohy co nejvíce. Několikrát natahujte nohy a rotujte pohyby s kotníky.
Pak stojící, opřete se o stěnu, postavte jednu nohu dopředu a ohněte koleno a natahujte zadní nohu na několik vteřin. Zbytek a opakujte stejný pohyb s druhou nohou
- Doporučujeme číst: 6 nejlepších cviků pro stimulaci krevního oběhu v nohou
- 6. Oči
I když jim nevěnujeme příliš pozornost,
oči jsou orgány našeho těla, které trpí nejvíce následky stresu a přetížení.
Jsou unavení a bojí se zvláště když budeme několik hodin před obrazovkou elektronických zařízení Co je toto cvičení?
Otevřete a zavřete oči silně.
Pak se podívejte na několik směrů, snaží se zaměřte se na určitý bod
- Nakonec jemně masírujte oční oblast prsty.
- Všechna tato cvičení jsou dobrou terapií příznaků stresu
- . Můžeme je udělat samostatně nebo je dohromady s více času.
10 Tipů, jak uklidit úzkost, když jste na dietě
Všichni lidé, kteří následovali chudnou stravu, to potvrdí: není to snadný krok! Mluvíme zde pouze o zdravé a vyvážené stravě pod dohledem profesionálů. Nic není snadné při dietě, aby zhubnout Potřebujeme změnit naše návyky a jíst potraviny, které jsme zapomněli, a zároveň dbát na sledování spotřeby tuku a kalorií.
7 Ketogenních potravin ke zhubnutí
Ketogenní strava (nebo keto dieta) vám může pomoci rychle zhubnout a zlepšit určité podmínky jako je únava, rizikové faktory metabolického syndromu nebo diabetes Abyste využili všech výhod této diety, je zbytečné provádět extrémní změny ve stravě . Jednoduše konzumujte následující potraviny pravidelně.
