Jak pracovat vaše břišní oblast a 6 základních cviků

břišní oblasti, je jednou z částí těla, která se hromadí nejvíce tuku. Ačkoli se to může lišit v závislosti na metabolismu každého obecně Je často prioritní oblastí při hubnutí program.

břišní posilovacích cviků pro povolení mají silnější a tonizující svaly. Kromě toho, je zásadním úkolem pro zvýšení fyzické odolnosti a prevenci poranění končetin a spodní části zad.

Přestože mnozí raději chodit do posilovny cvičit cvičení je základní cvičení, které mohou být zpracovány na doma , pokud nemají dostatek času ani peněz na zaplacení předplatného.

zájem? Tak, aby naše doporučení do praxe dnes!

1 Crunch břicha

The crunch je základní břišní cvičení posiluje horní a dolní svaly břicho, jim dává pevnější vzhled.

Jak?

• Lehněte si na záda na cvičební podložku.
• pokrčte kolena a přes své ruce na hrudi .
• v této poloze, utáhněte břicho a zvedněte horní část trupu, držet bederní oblast stisknuté na zem.
• zpět opatrně na podložku a opakujte 12 až 15 krát.
• Udělat 3 nebo Série 4

2. Břišní deska

Břišní deska je také základním cvičením pro získání síly v této části těla. To vyžaduje trochu fyzickou odolnost, ale můžete postupně získat co a jak funguje toto cvičení.

Jak?

• Lie obličeje proti zemi na matraci , opírající se o předloktí rukou a nohou.
• Ujistěte se, že vaše záda jsou rovná a kontrakci břicha po dobu 30 sekund.
• Pauza po dobu jedné minuty a to 4 opakování

Doporučujeme toto čtení: Napijte tento čaj až do konce

3 břišního tuku. Lezení

s výkonem horolezce můžete příčné břišní svaly a posílit Rectus. Je to kardiovaskulární aktivita, která může také pomoci spálit tuky.

Jak

• Lie tváří k zemi na podložce a opřete se o předloktí rukou a nohou.
• Přineste kolena na alternativní hrudníku, pak se přesunout tak rychle, jak je to možné.
• Utáhněte břicho během cvičení
• Proveďte 3 sady 10 opakování pro každé nohy

4. Boční deska

Toto cvičení vyžaduje velkou rovnováhu a koncentraci . To je jeden způsob, jak měnit klasickou desku, zvýšení jeho úrovně obtížnosti. Doporučuje se pro práci šikmé břišní a bederní oblasti.

Jak?

• Lehněte si na bok na matrace, opírající se o předloktí a boční straně nohy.
• Umístěte druhou paži podél těla, nebo pokud máte více fyzickou sílu, zvedněte ji směrem ke stropu.
• Utáhněte břicho neztratit rovnováhu a přinutit tělo, aby zůstali ve vzpřímené poloze po dobu 20 sekund
• odpočinek za minutu a proveďte 3 opakování na každé straně

Čtěte také: .. nejlepší břišní sérii

5. Abdominální tvar ve tvaru písmene V

Toto břišní cvičení pomáhá posílit spodní břišní svaly. To je dobrý doplněk k předchozí činnosti, protože získat pevnější a tónovaný svaly.

Jak?

• Lehněte si na záda, paže podél těla a natažené nohy.
• Břeste si břicho a ohýbejte kolena tak, aby nohy a boky byly v úhlu 45 stupňů.
• Pak zvedněte kufr nahoru a zaujměte polohu ve tvaru písmene V.
• Zpět v počáteční poloze při volnoběhu a 3 sady po 12 opakováních.

6. Nohy

Při pohybu nohou ve směru stropu zvyšujete tlak na břišní svaly. Toto cvičení vám umožní pracovat s pravými svaly a obliky.

Jak?

• Lehněte si na zádech na cvičení, ruce podél těla a natažené nohy
• Zvedněte nohy ve směru stropu, dokud jsou téměř úplně rovné.
• Zatlačte břicho tak, aby držel pozici a snažte se zvednout nohy trochu víc nahoru pro oddělení kyčle od země
• Pak se vraťte zpátky do výchozí pozice zpomaleně, vyhýbejte se okamžitému poklesu nohou
• Proveďte 10 opakování a proveďte 3 sady

Udržujte že s těmito cvičeními získáte dobré výsledky, musíte být konzistentní ve své praxi Opravdu to moc nepomáhá mnohokrát zkoušet a vzdát se

Je také důležité pracovat na stravovacích návycích, abychom identifikovali potraviny, které mohou podporovat r tuku

7 Věcí, které byste se měli vyhnout půst

Způsob, jakým začínáme tento den, nám pomáhá udržet pocit energie a vitality po celý den. Nicméně někdy přijímáme zvyky, které, aniž by nám nabízely výhody, mohou mít nepříznivé účinky, a to jak z fyzického, tak i emocionálního hlediska. Ačkoli mnohé z těchto praktik jsou součástí našeho rutinního postupu nebo se zdají být "neškodné", mohou časem ovlivňovat naše blahobyt.

(Dobré návyky)

8 žIvotních návyků, které způsobují depresi

Víte, že dieta, cvičení kontaktu s přírodou, dechu nebo směrem do očí může v čase, vliv rozvoj nebo ne depresivní stav? Příčiny deprese mohou být mnoho. Ale pokud se pokusíte nastavit nové návyky života, a změnit další, které mohou způsobit depresi, můžete rychle vidět zlepšení svého stavu. Takže zveme, abyste věděli, návyky, které mohou každý den, možná vám ublížit, aniž byste si všiml!

(Dobré návyky)