Jak pracovat vaše břišní oblast a 6 základních cviků

břišní oblasti, je jednou z částí těla, která se hromadí nejvíce tuku. Ačkoli se to může lišit v závislosti na metabolismu každého obecně Je často prioritní oblastí při hubnutí program.

břišní posilovacích cviků pro povolení mají silnější a tonizující svaly. Kromě toho, je zásadním úkolem pro zvýšení fyzické odolnosti a prevenci poranění končetin a spodní části zad.

Přestože mnozí raději chodit do posilovny cvičit cvičení je základní cvičení, které mohou být zpracovány na doma , pokud nemají dostatek času ani peněz na zaplacení předplatného.

zájem? Tak, aby naše doporučení do praxe dnes!

1 Crunch břicha

The crunch je základní břišní cvičení posiluje horní a dolní svaly břicho, jim dává pevnější vzhled.

Jak?

• Lehněte si na záda na cvičební podložku.
• pokrčte kolena a přes své ruce na hrudi .
• v této poloze, utáhněte břicho a zvedněte horní část trupu, držet bederní oblast stisknuté na zem.
• zpět opatrně na podložku a opakujte 12 až 15 krát.
• Udělat 3 nebo Série 4

2. Břišní deska

Břišní deska je také základním cvičením pro získání síly v této části těla. To vyžaduje trochu fyzickou odolnost, ale můžete postupně získat co a jak funguje toto cvičení.

Jak?

• Lie obličeje proti zemi na matraci , opírající se o předloktí rukou a nohou.
• Ujistěte se, že vaše záda jsou rovná a kontrakci břicha po dobu 30 sekund.
• Pauza po dobu jedné minuty a to 4 opakování

Doporučujeme toto čtení: Napijte tento čaj až do konce

3 břišního tuku. Lezení

s výkonem horolezce můžete příčné břišní svaly a posílit Rectus. Je to kardiovaskulární aktivita, která může také pomoci spálit tuky.

Jak

• Lie tváří k zemi na podložce a opřete se o předloktí rukou a nohou.
• Přineste kolena na alternativní hrudníku, pak se přesunout tak rychle, jak je to možné.
• Utáhněte břicho během cvičení
• Proveďte 3 sady 10 opakování pro každé nohy

4. Boční deska

Toto cvičení vyžaduje velkou rovnováhu a koncentraci . To je jeden způsob, jak měnit klasickou desku, zvýšení jeho úrovně obtížnosti. Doporučuje se pro práci šikmé břišní a bederní oblasti.

Jak?

• Lehněte si na bok na matrace, opírající se o předloktí a boční straně nohy.
• Umístěte druhou paži podél těla, nebo pokud máte více fyzickou sílu, zvedněte ji směrem ke stropu.
• Utáhněte břicho neztratit rovnováhu a přinutit tělo, aby zůstali ve vzpřímené poloze po dobu 20 sekund
• odpočinek za minutu a proveďte 3 opakování na každé straně

Čtěte také: .. nejlepší břišní sérii

5. Abdominální tvar ve tvaru písmene V

Toto břišní cvičení pomáhá posílit spodní břišní svaly. To je dobrý doplněk k předchozí činnosti, protože získat pevnější a tónovaný svaly.

Jak?

• Lehněte si na záda, paže podél těla a natažené nohy.
• Břeste si břicho a ohýbejte kolena tak, aby nohy a boky byly v úhlu 45 stupňů.
• Pak zvedněte kufr nahoru a zaujměte polohu ve tvaru písmene V.
• Zpět v počáteční poloze při volnoběhu a 3 sady po 12 opakováních.

6. Nohy

Při pohybu nohou ve směru stropu zvyšujete tlak na břišní svaly. Toto cvičení vám umožní pracovat s pravými svaly a obliky.

Jak?

• Lehněte si na zádech na cvičení, ruce podél těla a natažené nohy
• Zvedněte nohy ve směru stropu, dokud jsou téměř úplně rovné.
• Zatlačte břicho tak, aby držel pozici a snažte se zvednout nohy trochu víc nahoru pro oddělení kyčle od země
• Pak se vraťte zpátky do výchozí pozice zpomaleně, vyhýbejte se okamžitému poklesu nohou
• Proveďte 10 opakování a proveďte 3 sady

Udržujte že s těmito cvičeními získáte dobré výsledky, musíte být konzistentní ve své praxi Opravdu to moc nepomáhá mnohokrát zkoušet a vzdát se

Je také důležité pracovat na stravovacích návycích, abychom identifikovali potraviny, které mohou podporovat r tuku

8 Důvodů začít včetně Chia semen ve vaší stravě

Kromě toho, že poskytujeme energii a velkou výhodu pro zdraví trávicího ústrojí, chia semena jsou ideální pro vyloučení dehydratace a vyrovnání hladin elektrolytů těla Chia semena patří mezi populární super potraviny , které se nazývají jejich nutričními vlastnostmi, které je charakterizují. Toto je složka ze Střední Ameriky, na své výhody pro tělo, se v posledních desetiletích stalo slavným v mnoha částech světa.

(Dobré návyky)

6 Cvičení, jak udržet svůj mozek v kondici

Pojem " mens sana in corpore sano " ( zdravá mysl v zdravém těle ) znamená, že naše fyzické zdraví posiluje mozek. Tato maxima je potvrzena vědeckými studiemi, které nám mohou pomoci říci, že cvičení je dobré náš mozek zdraví. ve skutečnosti, pravidelná fyzická aktivita může zabránit vzniku různých nemocí a stárnutí mozku a zlepšit kognitivní vývoj.

(Dobré návyky)