Jak pracovat vaše břišní oblast a 6 základních cviků
břišní oblasti, je jednou z částí těla, která se hromadí nejvíce tuku. Ačkoli se to může lišit v závislosti na metabolismu každého obecně Je často prioritní oblastí při hubnutí program.
břišní posilovacích cviků pro povolení mají silnější a tonizující svaly. Kromě toho, je zásadním úkolem pro zvýšení fyzické odolnosti a prevenci poranění končetin a spodní části zad.
Přestože mnozí raději chodit do posilovny cvičit cvičení je základní cvičení, které mohou být zpracovány na doma , pokud nemají dostatek času ani peněz na zaplacení předplatného.
zájem? Tak, aby naše doporučení do praxe dnes!
1 Crunch břicha
The crunch je základní břišní cvičení posiluje horní a dolní svaly břicho, jim dává pevnější vzhled.
Jak?
- Lehněte si na záda na cvičební podložku.
- pokrčte kolena a přes své ruce na hrudi .
- v této poloze, utáhněte břicho a zvedněte horní část trupu, držet bederní oblast stisknuté na zem.
- zpět opatrně na podložku a opakujte 12 až 15 krát.
- Udělat 3 nebo Série 4
2. Břišní deska
Břišní deska je také základním cvičením pro získání síly v této části těla. To vyžaduje trochu fyzickou odolnost, ale můžete postupně získat co a jak funguje toto cvičení.
Jak?
- Lie obličeje proti zemi na matraci , opírající se o předloktí rukou a nohou.
- Ujistěte se, že vaše záda jsou rovná a kontrakci břicha po dobu 30 sekund.
- Pauza po dobu jedné minuty a to 4 opakování
Doporučujeme toto čtení: Napijte tento čaj až do konce
3 břišního tuku. Lezení
s výkonem horolezce můžete příčné břišní svaly a posílit Rectus. Je to kardiovaskulární aktivita, která může také pomoci spálit tuky.
Jak - Lie tváří k zemi na podložce a opřete se o předloktí rukou a nohou.
- Přineste kolena na alternativní hrudníku, pak se přesunout tak rychle, jak je to možné.
- Utáhněte břicho během cvičení
- Proveďte 3 sady 10 opakování pro každé nohy
4. Boční deska
Toto cvičení vyžaduje velkou rovnováhu a koncentraci . To je jeden způsob, jak měnit klasickou desku, zvýšení jeho úrovně obtížnosti. Doporučuje se pro práci šikmé břišní a bederní oblasti.
Jak?
- Lehněte si na bok na matrace, opírající se o předloktí a boční straně nohy.
- Umístěte druhou paži podél těla, nebo pokud máte více fyzickou sílu, zvedněte ji směrem ke stropu.
- Utáhněte břicho neztratit rovnováhu a přinutit tělo, aby zůstali ve vzpřímené poloze po dobu 20 sekund
- odpočinek za minutu a proveďte 3 opakování na každé straně
Čtěte také: .. nejlepší břišní sérii
5. Abdominální tvar ve tvaru písmene V
Toto břišní cvičení pomáhá posílit spodní břišní svaly. To je dobrý doplněk k předchozí činnosti, protože získat pevnější a tónovaný svaly.
Jak?
- Lehněte si na záda, paže podél těla a natažené nohy.
- Břeste si břicho a ohýbejte kolena tak, aby nohy a boky byly v úhlu 45 stupňů.
- Pak zvedněte kufr nahoru a zaujměte polohu ve tvaru písmene V.
- Zpět v počáteční poloze při volnoběhu a 3 sady po 12 opakováních.
6. Nohy
Při pohybu nohou ve směru stropu zvyšujete tlak na břišní svaly. Toto cvičení vám umožní pracovat s pravými svaly a obliky.
Jak?
- Lehněte si na zádech na cvičení, ruce podél těla a natažené nohy
- Zvedněte nohy ve směru stropu, dokud jsou téměř úplně rovné.
- Zatlačte břicho tak, aby držel pozici a snažte se zvednout nohy trochu víc nahoru pro oddělení kyčle od země
- Pak se vraťte zpátky do výchozí pozice zpomaleně, vyhýbejte se okamžitému poklesu nohou
- Proveďte 10 opakování a proveďte 3 sady
Udržujte že s těmito cvičeními získáte dobré výsledky, musíte být konzistentní ve své praxi Opravdu to moc nepomáhá mnohokrát zkoušet a vzdát se
Je také důležité pracovat na stravovacích návycích, abychom identifikovali potraviny, které mohou podporovat r tuku
Jak odstranit příčiny, které způsobují akumulaci břišního tuku
Poradenství pro ženy, které užívají veřejné toalety
V představách kolektivní, veřejné záchody jsou špinavá místa , plné choroboplodných zárodků, které nám mohou poskytnout onemocnění. ženy často nutné použít toaletu z nákupního centra, čerpací stanice nebo . veřejný chodník v tomto článku se budeme vám tipy, aby se zabránilo těmto komplikacím veřejných záchodcích.
6 Věcí, které se bojí, že nechce, abyste věděli
Strach může být perfektní výmluvou, že něco neuděláte, nebo pokud se vám to nepodaří, to je nutnost rozhodnout se a zkusit své štěstí. Pokud jste nekonečně klopýtli, budete schopni vstát. Nejste unaveni bojováním strachem a nikdy se necítíte poraženi? je to, že nikdy nemůžeš bojovat proti strachu, ale můžeš ho trénovat.
